Buikpijn bij hardlopen komt vaker voor bij adolescenten dan bij volwassenen, maar ongeacht de leeftijd is het altijd lastig. De oorzaken van acute pijn in de linkeronderzijde zijn tot nu toe niet duidelijk verklaard. Kan ik buikpijn tijdens het hardlopen vermijden? Wat te doen als je buikpijn krijgt tijdens het hardlopen?
Buikpijn door hardlopenkan u ontmoedigen om te trainen. Meestal komt het plotseling op en is het zo sterk dat het je verhindert om verder te rennen. Wat zijn deoorzaken van hardlopen buikpijn ? Wat te doen als je buikpijn hebt tijdens het joggen?
Buikpijn tijdens het hardlopen: oorzaken
De oorzaken van buikpijn tijdens het hardlopen zijn niet helemaal duidelijk. tijdens het hardlopen, vooral kort na het eten, wordt het mesenterium (de plooi van het buikvlies op de achterwand van de buik waaraan de darmen hangen) uitgerekt, waardoor de gladde darmspieren samentrekken. Dit is de oorzaak van koliek. De pijn bevindt zich in het linker hypochondrium omdat de samentrekking van de spieren bloed uit de darmen in de milt duwt. Het wordt dan groter, waardoor het miltkapsel pijnlijk wordt uitgerekt. Specialisten suggereren ook verschillende verklaringen, waarbij buikpijn tijdens het hardlopen wordt gekoppeld aan:
- diafragma
- herschikking van elektrolyten in de darm
- met zwakke spieren die het middenrif ondersteunen
- onvoldoende bloedtoevoer naar het middenrif
- ongepast dieet
- volledige spijsverteringsorganen
- afvoer van bloed naar de maag
Kun je buikpijn tijdens het hardlopen vermijden?
De belangrijkste manier om buikpijn te voorkomen, is door lang genoeg te wachten om na het eten aan uw ma altijd te beginnen. hoe lang? Het is een heel individuele kwestie - sommige lopers hebben een uur nodig, anderen moeten wel drie uur wachten. vermindert zeker het optreden van aanvallen van buikpijn tijdens het hardlopen.
Buikpijn tijdens het hardlopen: wat te doen?
Als u buikpijn krijgt tijdens het hardlopen:
- ga nooit zitten of hurken
- vertraag en werk het middenrif door in en uit te trekkenbuik
- vertraag en leg je rechterhand op je buik vlak naast je ribben en druk met je vingers op het pijngebied
- stop, adem in en buig, adem uit na een paar seconden - doe een paar herhalingen
- stop, steek je rechterhand op en leun naar de zijkant naar links, houd een paar seconden vast en herhaal in de tegenovergestelde richting