Psychobiotica zijn probiotische bacteriën die een gunstig effect hebben op de geestelijke gezondheid. Het blijkt dat de efficiëntie van de hersenen grotendeels afhangt van de darmen. Psychobiotica geven hoop aan veel psychiaters voor ondersteuning bij de behandeling van psychische aandoeningen, zoals depressie. De darmmicro-organismen tasten ook de plasticiteit van de hersenen aan, wat van pas kan komen in de strijd tegen de epidemie van neurodegeneratieve ziekten. Welke andere eigenschappen hebben psychobiotica?

Psychobiotica is een nieuwe wetenschappelijke term, ontstaan ​​als resultaat van onderzoek naar de rol van het microbioom, d.w.z. het totale aantal micro-organismen die we in ons dragen.Psychobioticazijn probiotische bacteriën waarvan wordt aangenomen dat ze op de darm-darm-as werken en daarom een ​​gunstig effect hebben op de geestelijke gezondheid.

Psychobiotica -de rol van het microbioom in het lichaam

Er zijn meer dan honderd miljoen microben in de menselijke darm. Dit betekent dat de darmbewoners twee kilogram van ons gewicht innemen.

Stel je een computer voor die je voortdurend uitbreidt - je kunt er meer RAM aan toevoegen, een sneller moederbord, betere koeling. Je breidt het uit op een onvoorstelbare schaal. Je maakt een supercomputer. Het is vergelijkbaar met het menselijk lichaam en de micro-organismen die het bewonen - wetenschappers noemen het een superorganisme.

Micro-organismen zijn betrokken bij de spijsvertering door voedingsstoffen te vergisten. Polyaminen, B-vitamines en vitamine K worden gevormd, die betrokken zijn bij veel biochemische cellulaire processen en bemiddelen:

  • DNA-replicatieprocessen
  • stressreacties
  • veroudering van het lichaam
  • carcinogenese
  • regulering van celgroei en celdeling

Microflora beïnvloedt ook de complexe processen van energietransformatie - de samenstelling van de microflora in de darmen verschilt tussen slanke en zwaarlijvige mensen.

Daarnaast beïnvloedt het de botmineralisatie, zorgt het voor een efficiënte werking van het immuunsysteem en een adequate doorlaatbaarheid van de darmbarrière.

De microflora die in ons leeft heeft een aantal extra functies waar ons basispakket niet aan zou voldoen. Het beïnvloedt niet alleen een goed functionerend spijsverteringsstelsel, maar ook de gezondheid van het hele lichaam, inclusief de hersenen.

Nuttig om te weten

Onder vele hypothesenwat betreft de oorsprong van het leven, zijn wetenschappers het erover eens dat het eerste organisme een cel was met een structuur die lijkt op hedendaagse bacteriën. Ze was niet uitgerust met hersenen. Om te leven moest ze echter eten.

Het ingenomen voedsel werd intracellulair verteerd (de oudste en eenvoudigste manier van vertering). Dus de eerste zenuwstelsels ontwikkelden zich in het vroege spijsverteringsstelsel.

Pas veel later, in de volgende ontwikkelingsstadia, ontwikkelden de hersenen zich geleidelijk vanuit het spijsverteringszenuwstelsel. Sporen van dit proces zijn te vinden in onze darmen, die zijn uitgerust met ongeveer honderd miljoen zenuwcellen.

Psychobiotica - hoe beïnvloeden ze de hersenen?

De microben die de darmen bewonen, sturen een groot aantal signalen, zoals het reageren op pro-inflammatoire en anti-inflammatoire ingrediënten. Ze geven signalen of er een dreiging is die bestreden moet worden of niet.

Deze informatie komt de hypothalamus - hypofyse - bijnieras binnen, die verantwoordelijk is voor de reactie op stressvolle situaties. Stress activeert een vecht- of vluchtmechanisme en de darmen zijn erbij betrokken. Wie van ons heeft geen buikkramp gehad voor een belangrijk gesprek of examen?

Elke seconde wordt er talloze informatie uitgewisseld tussen de darmen en de hersenen

Bovendien beïnvloeden darmbacteriën - door de productie van neurotransmitters zoals serotonine, melatonine, GABA, catecholamines, histamine en acetylcholine - de hersenfuncties en ons gedrag.

Je humeur hangt af van of je de juiste hoeveelheid van een bepaalde bacteriestam hebt die een bepaalde neurotransmitter zal produceren. Dit heeft op zijn beurt weer invloed op je gedrag, het zorgt er bijvoorbeeld voor dat een berisping van je baas op het werk je helemaal niet van streek maakt.

Stammen van darmbacteriën die neurotransmitters produceren:

DarmbacteriënstamGeproduceerde neurotransmitter
  • Lactobacillus
  • Bifidobacterium
GABA
  • Escherichia
  • Bacillus
  • Saccharomyces
Noradrenaline
  • Candida
  • Streptokokken
  • Escherichia
  • Enterococcus
Serotonine
  • Bacillus
  • Serratia
Dopamine
  • Lactobacillus
Acetylcholine

Bovendien zijn de darmen rechtstreeks verbonden met de hersenen via de nervus vagus, wat een efficiënte communicatie in beide richtingen mogelijk maakt.

Comeer,

psychobioticabeïnvloeden direct of indirect de modulatie van neuronale, endocriene en immuunmechanismen. Ze dragen bij aan de ontwikkeling van de hersenen en verhogen de plasticiteit ervan, wat wetenschappelijk is bewezen.

Vroeger werd gezegd dat de darm ons tweede brein is. Wat als ik je zou vertellen dat dit ons eerste brein is?

Een studie toonde aan dat de toediening van geschikte stammen van darmbacteriën bijdroeg aan een snellere reconstructie van hersenweefsel na een beroerte. Ze verminderden ook de ontsteking in de hersenen. En dat verminderde de mate van hersenbeschadiging door een ernstige beroerte met wel 60 procent.

Bovendien was bij steriele muizen zonder microflora de normale hersenontwikkeling verslechterd. Onder deze muizen zijn de microglia die verantwoordelijk zijn voor het "opruimen" van de hersenen nog niet volledig ontwikkeld. Cellen verschilden in grootte en onrijp fenotype.

Microglia is verantwoordelijk voor ontstekingsreacties, verwijdert vuil en toxines. Hij is de keeper en schoonmaker in één. Het wordt in elke zenuwcel gevonden. De eliminatie van de bacteriële flora heeft dit vitale weefsel van de hersenen beschadigd. Misvormde en onontwikkelde microgliacellen reageerden niet goed op ontstekingsreacties in de hersenen.

Psychobiotica - wat beïnvloedt hun actie?

De darmmicroflora lijkt een beetje op een bos of zelfs een jungle. Alles is hier in een continu proces. Op de plaats van de omgevallen bomen groeien twee nieuwe bomen. We hebben invloed op of het een bos vol kleurrijke bloemen of onkruid wordt.

Door te zorgen voor voeding, lichamelijke activiteit, voldoende slaap en het reguleren van stressniveaus, beïnvloeden we het darmbiosysteem. Ons oorspronkelijke genotype, leeftijd en zelfs… geslacht zijn ook belangrijk. Al deze factoren dragen bij aan de gezondheid van de microben, en zij - aan de gezondheid.

  • Obesitas

Weet je nog dat ik zei dat er verschillen zijn tussen de microflora van magere mensen en zwaarlijvige mensen? Dit komt omdat sterk bewerkte voedingsmiddelen, fastfood, grote hoeveelheden suiker en kunstmatige ingrediënten de doorlaatbaarheid van de darmen verhogen. De verdedigingslinie is erg dun.

Sommige voedingsstoffen worden minder goed gemetaboliseerd. Dit verta alt zich op zijn beurt in een suikervrije economie. Ook de darmpermeabiliteit draagt ​​bij aan het vaker voorkomen van depressieve symptomen. En dit zie je terug in de praktijk omdat zwaarlijvige mensen veel vaker last hebben van depressies.

  • Antibiotica

De microflora wordt ook beïnvloed door antibiotica. Als we de darmmicroflora vergelijken met een weelderig bos of jungle, dan is antibioticatherapie te vergelijken met een bosbrand. Stel je voor dat er brand uitbreektevenveel als de tijd van antibiotische therapie. Brandend bos voor 3, 5 of 7 dagen. Je kunt waarschijnlijk wel raden dat er na zoveel dagen alleen nog as van het bos overblijft.

Dit wordt heel goed geïllustreerd door de veranderingen die plaatsvinden in de darmen tijdens langdurige antibioticatherapie. De periode van vegetatieherstel kan zelfs enkele maanden duren, en het uiterlijk en de werking ervan zullen nooit meer in de oorspronkelijke staat terugkeren. Daarom is het vooral belangrijk om probiotica niet alleen tijdens maar ook na de antibioticakuur te slikken.

Het is belangrijk om verschillende vegetatie in het pasgeboren bos te zaaien en te ontwikkelen (bacteriestammen hebben een positief effect op het lichaam). Temeer daar schadelijk onkruid (ziekteverwekkende bacteriën en schimmels) wacht op een vrije plek. In de darm die is gesteriliseerd met antibiotica, is het veel gemakkelijker om bijzonder gevaarlijke schimmelstammen uit de Candida albicans-familie te ontwikkelen.

  • Gezonde voeding

Dankzij een gezonde voeding - rijk aan vis, fruit, groenten met grote hoeveelheden vezels, wat een natuurlijke voedingsbodem is voor micro-organismen - kunt u het risico op het ontwikkelen van ziekten veroorzaakt door bijvoorbeeld Candida albicans aanzienlijk verminderen.

Kennis van de relatie tussen de voeding en de microflora zorgt voor de juiste aanpassing van voedingsstoffen om een ​​specifiek effect te verkrijgen in de vorm van mentale gezondheid.

Een interessant feit is dat veel van de producten die je elke dag gebruikt direct van invloed zijn op je humeur. Laten we eens kijken naar nachtschadegroenten zoals aardappel, tomaat en aubergine.

Ze bevatten solanine en alfachaconine die een licht verdovend effect op het lichaam kunnen hebben. En dit komt door de versterking van de werking van de neurotransmitter acetylcholine, die onder meer invloed heeft op over het vermogen om te onthouden.

Aan de andere kant bevatten tuinbonenzaden L-dopa, de bron van dopamine - een van de belangrijkste neurotransmitters. Het beïnvloedt onder andere emoties en motivatie om te handelen. Als we nergens zin in hebben, stimuleert de tuinbonensalade ons misschien om te handelen.

Als we al op het niveau van dopamine zitten, dan verdient chocolade hier speciale aandacht, die bekend staat om zijn stemmingsverhogende eigenschappen. Dit effect kan te wijten zijn aan het geh alte aan twee bijzonder interessante ingrediënten, namelijk fenethylamine en anandamine.

De eerste stimuleert dezelfde hersengebieden als amfetaminen, die het dopaminegeh alte honderden keren kunnen verhogen. Het tweede ingrediënt werkt op cannabinoïde-receptoren, hetzelfde als marihuana, en veroorzaakt een gelukzalige stemming.

Nuttig om te weten

Het leven in de darm is een continu proces - er vinden elke minuut veranderingen plaats. Laat me je een voorbeeld geven: als we een gezoete drank drinkenvoor het eerst kunstmatige zoetstof, het is een geheel nieuwe stof voor micro-organismen en zij kunnen er niet volledig tegen.

Ze weten niet hoe ze het goed moeten metaboliseren. Na een paar dagen zullen ze deze verbindingen echter perfect verteren en opnemen. Dit komt doordat de darmmicroflora zich heeft aangepast aan de nieuwe omstandigheden.

Nog een voorbeeld: als je regelmatig peulvruchtzaden eet, zul je bij volgende ma altijden een veel kleinere sprong in het suikergeh alte opmerken. Dit effect houdt zelfs de volgende dag aan na het eten van bijvoorbeeld een portie linzen.

Minstens om de dag peulvruchten eten is een effectieve methode om de suikereconomie te verbeteren. Het wordt bijvoorbeeld gebruikt door het MIND-dieetmodel, diëten voor de hersenen.

Psychobiotica - de betekenis van prebiotica

Prebiotica zijn stoffen in voedsel die fungeren als voedingsstof voor de darmmicroflora. Ze zorgen ervoor dat micro-organismen die een positief effect hebben op het lichaam zich kunnen voortplanten. Als we onze onderbuikvrienden niet willen uithongeren, moeten ze regelmatig bezorgd worden.

Onthoud dat de darmen constant vechten om een ​​plek om te wonen. Als de balans wordt verstoord, kunnen ongewenste ziekteverwekkers en schimmels verschijnen in de plaats van positieve microben, waardoor stoffen worden geactiveerd die het lichaam vergiftigen.

Vezel kan een echte voedingsbodem zijn voor Bifidobacterium en Lactobacillus (de meest talrijke vrienden van de darm). De prebiotische vezel omvat:

  • cellulose (bijv. volle granen, lijnzaad of hennepzaad)
  • hemicellulose (bijv. peulvruchtzaden, zemelen)
  • pectines (alle groenten en fruit)
  • resistente zetmelen (bijv. aardappelen, rijst, pasta of oud brood dat koud gegeten wordt)
  • inulines (bijv. witlof, ui, prei, knoflook, aardpeer, tomaten)
  • sojasachariden (sojaproducten)
  • lactulose
  • rubber
Psychobiotica - de betekenis van probiotica

Probiotica zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan een of meer stammen van micro-organismen. De meest voorkomende zijn melkzuurfermentatiebacteriën.

Het waren deze bacteriën die voor het eerst werden ontdekt bij Bulgaarse boeren. Door regelmatig kefir te drinken met de juiste soorten, verzekerden ze zichzelf van een goede immuniteit en gezondheid.

Waarschijnlijk was in die gemeenschappen het fenomeen depressie minimaal. De huidige wetenschappelijke kennis laat duidelijk de invloed van probiotische bacteriën zien in het tegengaan van niet alleen depressie. Ze beschermen ook tegen aanzienlijke stemmingsdalingen. Het is de moeite waard te benadrukken dat mensen die aan een depressie lijden niet hun volledige potentieel benuttengeestelijke gezondheid

Laten we eens kijken welke producten het waard zijn om regelmatig te eten om de darmen efficiënt te laten werken, en dus ook de hersenen:

  • kuilvoer zoals (kool, komkommers, bieten)
  • zuurdesem (borsjt, zure roggesoep)
  • brood (zuurdesem)
  • gefermenteerde melkproducten

Het is de moeite waard om te weten dat veel producten worden gefermenteerd in Aziatische culturen. Het traditionele eten is kombucha, tofu, sojasaus, gefermenteerd fruit en groenten. Een interessant feit is natto, of gefermenteerde sojabonen - rijk aan fyto-oestrogenen die regelmatig worden geconsumeerd, kunnen de hormonale balans van het lichaam beïnvloeden, en dus de goede werking van de hersenen. Door fermentatie breken bacteriën de meeste anti-voedingsstoffen af.

Aziatische gemeenschappen hechten veel belang aan een goede voeding. Een goede samenstelling van gerechten en gerechten wordt van generatie op generatie doorgegeven. Dit is vooral duidelijk bij het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Die gebieden zijn nog niet direct beïnvloed door de westerse levensstijl - arm aan probiotica en rijk aan vaak voorkomende mentale problemen.

Nuttig om te weten

Huidige ontdekkingen tonen aan dat niet alleen de levensstijl de darmmicroflora beïnvloedt, maar de microflora ook de manier van leven! Dit is een tweesnijdende reactie. Door goed te zorgen voor de organismen die bij ons leven, zorgen we voor gezondheid op elk niveau - fysiek, mentaal en sociaal. We ondersteunen of maken hun werk moeilijk met onze dagelijkse beslissingen. Ook die voor hersencellen. Dit zal zich echter vertalen in welzijn en motivatie om te handelen.

Over de auteurMikołaj Choroszyński, voedingsdeskundige en gastrocoach Master of Human Nutrition and Dietetics, Psycho-diëtist, Youtuber. Auteur van het eerste boek op de Poolse markt over een dieet dat neurodegeneratieve ziekten tegengaat "MIND Diet. A Way for a Long Life". Hij ontplooit zich professioneel door zijn Bdieta-dieetkliniek te runnen, omdat voeding altijd zijn passie is geweest. Ze helpt haar patiënten door hen te vertellen wat ze moeten eten om gezond te blijven en er goed uit te zien.

Categorie:

Gastrologie