Uitdaging: rompertjes is een training gericht op het verbranden van vet, het versterken van de spieren, het soepeler maken van het hele lichaam en het verbeteren van de motorische coördinatie. Doe de 30 dagen jumper challenge en je zult zien hoe snel je calorieën verbrandt en je figuur slanker wordt.

Springen- deze eenvoudige en bekende oefening die in een snel tempo en regelmatig gedurende de maand wordt uitgevoerd, stelt u in staat om effectief lichaamsvet te verminderen en spieren te versterken (maar niet te vergroten) . U zult de veranderingen vooral merken in stevigere billen, slanke dijen, sterkere rug en schouders. Bovendien verbeteren rompertjes je conditie - om ze een paar minuten onafgebroken te kunnen dragen, moet je er tenslotte een hebben.

Nade Jigsaw ChallengeJe motorische coördinatie en gezondheid zullen ook verbeteren - Jumping Jacks hebben een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem. Een ander pluspunt van het volgen van een 30-daagse training met springers is dat ze geen enkele uitrusting nodig hebben - je hebt zelfs geen mat nodig.

Lees ook: Vetverminderingstraining

Rompertjes - regels van de uitdaging

De regels van de 30-dagen-puzzel met puppy's zijn niet ingewikkeld: het is voldoende om de oefening een bepaald aantal keren op een bepaalde dag uit te voeren, volgens het door ons gepresenteerde trainingsplan.

We hebben de uitdaging in drie versies verdeeld: voor zowel beginners als gevorderden en gevorderden.

De uitdaging bestaat alleen uit het uitvoeren van jumping jacks, er is een pauzedag tussen de onderdelen - gedurende de hele maand oefenen we 25 dagen en rusten we 5 dagen, ongeveer 150-200 van hen, en je zult doe dit aantal herhalingen in de eerste dagen van de training.

Lees ook: Yoga - 30-dagen uitdaging

Rompertjes - 30 dagen uitdaging

Legenda:

P - beginner

Ś - Gemiddeld

Z- gevorderd

Naast de letter staat het aantal herhalingen van de te doen jumpers

MaandagDinsdagwoensdagDonderdagVrijdagZaterdagZondag

P - 50

Ś - 100

Z - 150

rust

P - 55

Ś - 105Z - 155

P - 65

Ś - 110Z - 160

P - 75

Ś - 120Z - 165

P - 85

Ś - 130Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

rust

P - 105

Ś - 145Z - 185

P - 110

Ś - 150Z - 190

P - 115

Ś - 155Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170Z - 205

P - 130

Ś - 175Z - 210		rust

P - 135

Ś - 180Z - 215

P - 140

Ś - 185Z - 220

P - 145

Ś- 190Z - 225

P - 150

Ś - 195Z - 230

P - 155

Ś - 200Z - 235

P - 160

Ś - 205Z - 240		rustP - 165Ś - 210Z - 245

P - 170

Ś - 215Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225Z - 260

P - 185

- 230Z - 265

P - 190

- 230Z - 270		rust

P - 195

Ś - 235Z - 275

P - 200

Ś - 240Z - 280

P - 205

Ś - 245Z - 285

P - 210

- 250Z - 290

P - 215

Ś - 255Z - 295

P - 220

C - 260

Z - 300

rust

Waarom is het de moeite waard om de 30 Day Puppet Challenge aan te gaan?

    Rompers is een workout voor het hele lichaam.Rompertjes zijn een geweldige manier om jezelf energie te geven.
  • Rompertjes oefenen en versterken gewrichten en spieren
  • Rompertjes verhogen de hartslag en verbeteren de stofwisseling
  • Rompertjes maken endorfine vrij, waardoor het stressniveau in het lichaam afneemt.
  • Rompertjes verbeteren de bloedtoevoer en zuurstofvoorziening van het lichaam

Categorie:

Afslanken