De training van Konrad Gacy maakt deel uit van zijn afslankprogramma GACA SYSTEMS, dat bestaat uit een dieet en lichaamsbeweging. Het omvat 5 trainingssystemen die achtereenvolgens worden geïmplementeerd in individuele stadia van gewichtsverlies, incl. aerobe, anaërobe en medische fitnesstraining. Bekijk waar de training van Konrad Gaca over gaat en welke effecten kunnen worden bereikt door te oefenen volgens de principes ervan.

Konrad Gacy's trainingvormt een aanvulling op zijn eigen afslankprogramma GACA SYSTEMS. Zoals de auteur stelt, is het om af te vallen niet voldoende om alleen een dieet te volgen - het is noodzakelijk om goede voeding te combineren met lichaamsbeweging. Alleen een individueel geselecteerd voedingsprogramma samen met een speciaal ontwikkeld trainingsprogramma stelt u in staat om de stofwisseling te verbeteren en het vetverbrandingsproces te versnellen. Hierdoor verliezen we niet alleen gewicht tijdens het sporten, maar ook nadat het is voltooid.

Voor wie is de training van Konrad Gacy?

Het door Konrad Gaca ontwikkelde training- en dieetprogramma kan worden uitgevoerd door de meeste mensen die worstelen met overgewicht of obesitas. Het is gericht op bijna alle leeftijdsgroepen - van tieners tot de 60+-groep. Het programma voorziet ook niet in gewichtslimieten - zowel mensen met licht overgewicht als zeer zwaarlijvige mensen met een gewicht van meer dan 250 kg kunnen meedoen. GACA SYSTEMS wordt speciaal aanbevolen voor mensen die lijden aan hypertensie, diabetes type II, orthopedische problemen en bloedarmoede. Vanwege de specificiteit van bepaalde ziekten kan het programma niet worden gebruikt door patiënten met kanker, diabetes type I, allergielijders die allergisch zijn voor gluten en mensen met een sterke lactose-intolerantie.

Konrad Gacy's training - 5 trainingsystemen

De training van Konrad Gacy is gebaseerd op 5 trainingssystemen, die achtereenvolgens worden opgenomen in individuele fasen van gewichtsverlies, geteld in weken. Elk van de systemen is ontworpen om vetcellen vanuit een andere hoek aan te vallen, waardoor je het vetverbrandingsproces kunt maximaliseren. De training omvat het gebruik van verschillende vormen van lichaamsbeweging (aëroob, anaëroob) en aanvullende apparaten (revalidatiebal, loopband, vacuümcapsule, trilplatform, enz.).

1. Aërobe training

Aërobe training omvat oefeningen waarbij energie voorwerkende spieren wordt geleverd als gevolg van aërobe veranderingen. Het begint in de eerste week van gewichtsverlies. Een trainingssessie duurt 50 tot 80 minuten en vereist een hartslag van 60-70% HFmax. Bij deze hartslag wordt de energie die de spieren nodig hebben voornamelijk uit vet gehaald, en in mindere mate uit spier- en leverglycogeen.

Apparaten die worden gebruikt bij aerobe training zijn:

  • fiets (horizontaal en verticaal)
  • loopband
  • stepper
  • roeiergometer
  • elliptische machine

Daarnaast worden de volgende oefeningen gebruikt:

  • nordic walking
  • joggen
  • fietsen
  • zwemmen
2. Anaërobe training

Oefeningen waarbij de energie die aan de spieren wordt geleverd bijna volledig afkomstig is van anaërobe veranderingen in spierglycogeen. Anaërobe training bestaat uit:

  • buikspiertraining (vanaf de derde week),
  • Flexi-training - ontworpen voor vrouwen en activeert de spieren van de armen, billen en de binnenkant van de dijen (7e week),
  • Fitnesstraining - ontworpen voor vrouwen en mannen, activeert de spieren van de borst en dijen (de laatste weken van gewichtsverlies).

Oefeningen in anaërobe training zijn gebaseerd op kracht en omvatten het uitvoeren (afhankelijk van het vooruitgangsniveau) van 1 tot 12 oefeningen in 1-4 series van 15-30 herhalingen. Er is een pauze tussen de sets van 30 seconden en 1 minuut tussen de oefeningen. Het laadniveau varieert van 60 tot 70% CM (maximaal gewicht).

Toestellen gebruikt bij anaërobe training:

  • machines met stapels en "semi-vrije" gewichten,
  • trainingsbanken,
  • bars en dumbbells
3. Medische fitness

Oefeningen inbegrepen in de derde week van het afslankprogramma. Hun doel is het verbeteren van de stabiliteit, coördinatie en het vergroten van het bewegingsbereik. Ze bevatten elementen van sensomotorische training (uitgevoerd op onstabiele grond).

Toestellen gebruikt in medische fitness:

  • gymnastiekmatten
  • revalidatieballen
  • tapes en slangen
  • sensomotorische baretten
  • Bosu
4. Vibratietraining

Training op een vibrerend platform, dat de neuromusculaire vezels activeert, wat bijdraagt ​​aan een effectievere afbraak van vetcellen. Hierdoor wordt cellulitis verminderd, de flexibiliteit en kracht van de banden verbeterd, botten versterkt en de aanmaak van collageen en elastine verhoogd. De training wordt geactiveerd vanaf de 5e week van het afslankprogramma

5. Vacuümtraining

Traininghet wordt uitgevoerd in een speciale vacuümcapsule. Het bestaat uit het lopen op een loopband met gelijktijdig gebruik van een vacuümpomp. Door "afzuiging" verbetert de bloedtoevoer naar de huid en wordt het stofwisselingsproces versneld. Tijdens deze training kun je tot enkele centimeters afvallen in circuits, incl. buik, billen, dijen Geactiveerd vanaf de vijfde week van het afslankprogramma

Op de volgende pagina lees je de regels van de afslanktraining volgens Konrad Gacy

Geheimen van een effectieve afslanktraining volgens Konrad Gacy

Speciaal voor mensen die succes willen behalen bij het afvallen, heeft Konrad Gaca enkele tips voor een goede training onthuld:

  1. Mensen die net beginnen met afvallen, moeten zich een duidelijk doel stellen, bijvoorbeeld: ik wil 10 kilo afvallen. Het is ook nuttig om de effecten van training te visualiseren. Zoals Konrad Gaca adviseert: “De kracht van zelfsuggestie heeft een enorme kracht. Laten we ons bijvoorbeeld onze eigen handen voorstellen, die steviger worden - dan zullen ze echt zo zijn. "
  2. De training is alleen effectief als je hartslag 55-60% van je maximale hartslag is. Overschrijding van deze waarde vermindert de effectiviteit van vetverbranding. Daarom is het de moeite waard om, voordat u begint met afvallen, een horloge aan te schaffen met een functie voor het meten van de hartslag.
  3. Elk trainingsplan moet een passende hoeveelheid tijd voor herstel bevatten. Het is een vergissing om elke dag te sporten zonder een rustdag. Zoals Konrad Gaca zegt: "Als we te intensief sporten, heeft het lichaam geen tijd om te regenereren, wat resulteert in overtraining en het onderbreken van de continuïteit van het gewichtsverliesproces."
  4. Beginners moeten beginnen met rustige trainingen, waarbij het lichaam geleidelijk aan gewend raakt aan grotere belastingen. "Het is optimaal om het lichaam voor te bereiden op 2 trainingen per week - de cursist voelt zich niet extreem moe en terughoudend om te sporten, integendeel - de oefeningen beginnen plezier te geven en worden een soort ontspanning."
  5. Vergeet niet regelmatig water te drinken - goede hydratatie is een voorwaarde voor het versnellen van de stofwisseling.
  6. Besteed speciale aandacht aan de techniek van het uitvoeren van de oefeningen. Zoals Konrad Gaca waarschuwt: "Oefening die verkeerd wordt uitgevoerd, slordig wordt uitgevoerd en zonder toezicht van een specialist kan meer kwaad dan helpen."
  7. De laatste 2-3 minuten van een afslanktraining is het moment waarop we ons lichaam de tijd moeten geven om af te koelen en terug te keren naar een rustige hartslag. Aan het einde van de training vertragen we de omzet en verlagen we de hartslag - hierdoor zullen de effecten van lichaamsbeweging de hele dag door significant zijn voor het lichaam.

Categorie:

Afslanken