Stress heeft een negatief effect op het hart. Een gezond dieet, een redelijke levensstijl, het vermijden van schadelijke verslavingen zijn slechts één, de meer "fysieke" kant van de zorg voor het hart. Maar om niet ziek te worden, is een goede mentale conditie minstens zo belangrijk. Ontdek hoe je stress kunt vermijden.

Het hart is niet alleen een spier die bloed pompt. Er was in het verleden een reden dat hij werd beschouwd als een broeinest van gevoelens, omdat angst, woede en woede, evenals vreugde en geluk zijn werk beïnvloeden. "Mijn hart is gebroken" of "mijn hart doet pijn als ik ernaar kijk" is niet alleen een metafoor, maar ook een uitdrukking van lichamelijk lijden. Daarom kunnen we, door te zorgen voor mentaal welzijn, een bijdrage leveren aan ons hart.

Minimaliseer de effecten van stress

Stress - een belangrijke functie in het leven: het veroorzaakt een verhoogde afscheiding van adrenaline en bijnierschorshormonen, die het lichaam mobiliseren om in gevaarlijke situaties te handelen. Ze dwingen de bloedsomloop zeer intensief te werken, wat onder meer resulteert in versnelde hartslag en verhoging van de bloeddruk

Frequente activering van dit mechanisme is onvermijdelijk, want stress ontstaat niet alleen door levensbedreigende situaties, maar ook door in de file te staan ​​of ruzie te maken met de baas. Chronische stress wordt bijvoorbeeld veroorzaakt door angst om je baan te verliezen, voor de gezondheid van familieleden.

Het constante bombardement van het lichaam met stresshormonen na vele jaren verhoogt de bloeddruk, het niveau van slechte cholesterol en versnelt de hartslag in rust. Als stress niet volledig kan worden vermeden, moet je leren om op een verstandige manier spanning te verlichten.

De gemakkelijkste manier is door fysieke activiteit waarbij stresshormonen worden afgebroken. Op het werk is het niet altijd mogelijk om een ​​run of een reeks squats te betalen, maar zelfs het aanspannen en ontspannen van spieren of het knijpen van een rubberen bal kan helpen. Het werkt ook om tot tien te tellen en tegelijkertijd langzaam en diep adem te halen - op deze manier stoppen we met het racen van gedachten en kunnen we van buitenaf naar onszelf kijken, analyseren wat er gebeurt, een oplossing voor het probleem vinden of tot de conclusie dat er niets gevaarlijks aan de hand is. .

Een andere goede manier is om "jezelf uit te praten" - in plaats van woede of nervositeit te onderdrukken en te accumuleren, is het de moeite waard om een ​​vertrouwd persoon te vertellen wat er met ons is gebeurd - het brengt opluchting en verwijdert ons van het probleem dat ons nervositeit heeft bezorgd

Het werkt ook effectiefmeditatie - als het regelmatig wordt ingenomen, ontspant het, normaliseert het de hartslag en verlaagt het de bloeddruk. Het is de moeite waard om je aan te melden voor yogalessen die zijn afgestemd op mensen die de dagelijkse stress willen bestrijden.

Zorg voor goede relaties

Stress heeft geen absolute macht over ons als we ons dagelijks veilig voelen. En niets geeft zo'n gevoel van veiligheid als een groep hechte en vriendelijke mensen. Het hoeft niet heel talrijk te zijn, het is belangrijk dat je een goede verstandhouding hebt, gemeenschappelijke zaken hebt, regelmatig afspreekt of telefonisch praat.

Het is goed om vriendschappelijke relaties te hebben met je buren, en in ieder geval correct - met je collega's. Dit vereist natuurlijk enige inspanning - vriendschappen moeten worden gekoesterd en het is het gemakkelijkst om de vriendelijkheid van de mensen om je heen te winnen als je aardig bent voor anderen.

Openstaan ​​voor andere mensen loont echter echt, omdat onze positieve emoties bij ons terugkomen in de vorm van sympathie, en dit helpt om een ​​optimistische levenshouding op te bouwen en de schadelijke effecten van stress te minimaliseren.

Houd afstand, wees optimistisch

Als we iets kunnen veranderen, laten we het dan proberen, en zo niet - laat het dan los en laat ons niet vannacht slapen. Het is ook niet de moeite waard om vooraf zenuwachtig te zijn. Het is bekend dat niet alles lukt in het leven, maar waarom zorgen maken over een mislukking die nog niet is gekomen.

Of komt alles goed? Laten we leren plannen, prioriteiten organiseren - dan zal het voor ons gemakkelijker zijn om controle over ons leven te krijgen en het zal ons niet uit balans brengen.

Laten we dit doen zodat we tegen onszelf kunnen zeggen: ik heb alles gedaan wat in mijn macht lag. Als iets niet lukt - moeilijk, zal ik er morgen over nadenken. Afstand tot de problemen die we tegenkomen stelt ons in staat om ze gemakkelijker op te lossen en vrediger te leven, wat het hart dient.

Word verliefd en koester het gevoel

Liefde is een van de meest positieve gevoelens en wordt niet voor niets met het hart geassocieerd. Een succesvolle relatie in elke fase is goed voor een goede hartconditie en gezondheid in het algemeen - niet alleen omdat we in een gelukkige liefdesrelatie de gelukshormonen afscheiden - endorfine, maar ook omdat we door lief te hebben voor elkaar zorgen.

Het is vooral belangrijk in het stadium waarin "er al rijp op het hoofd is, geen gezondheid meer". Het is bewezen dat partners die een succesvolle relatie hebben, minder last hebben van hypertensie en langer leven dan alleenstaanden, terwijl het in een giftige relatie blijven de gezondheid van partners veel meer schaadt dan alleenstaand zijn, omdat negatieve emoties geassocieerd met het gevoel van afwijzing stress veroorzaken die is schadelijk voor het hart. Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat gelukkige stellen elke dag gevoeliger voor elkaar zijn en tot op hoge leeftijd seks hebben. ENSeks is niet alleen een groot plezier en een uiting van genegenheid, maar ook een uitstekende training voor het hart en de bloedsomloop.

Vind betekenis

Betekenis is de drijvende kracht die ons tot leven drijft. We vinden ze in de liefde, op het werk, in het besef dat we nodig zijn, in de passie waaraan we ons wijden. Je gevoel voor betekenis verliezen kan depressie veroorzaken, en depressie verhoogt het risico op hartaandoeningen.

Dus als we het gevoel hebben dat we terrein verliezen, is het de moeite waard om na te denken over voor wie we belangrijk zijn, voor wie we misschien nodig hebben, wat we zouden willen doen in ons leven. De beslissing om een ​​huis te bouwen, opnieuw contact te maken met een oude vriend en een hond uit een asiel te adopteren, kan zinvol zijn. De voldoening die we dan zullen voelen, zal de beste bron van hartvriendelijke emoties zijn.

7 mythes over VRIENDSCHAP

Een hond adopteren: 5 regels voor de omgang met een huisdier tijdens de eerste dagen thuis

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Geriatrie