Een te hoog cholesterol heeft een negatief effect op de gezondheid. Vooral voor ouderen kan het gevaarlijk zijn. Het cholesterolgeh alte wordt niet alleen beïnvloed door het dieet, maar ook andere componenten van de levensstijl zijn belangrijk. Bekijk wat u kunt doen om uw cholesterolgeh alte normaal te houden.

1. Lichaamsgewicht normaliseren

Overgewicht en obesitas zijn een van de belangrijkste factoren die het cholesterolgeh alte verhogen. Vaak hebben mensen met overtollige kilo's verhoogde niveaus van LDL-cholesterol en lagere niveaus van HDL-cholesterol, evenals hoge niveaus van triglyceriden en hypercoagulabiliteit, wat bevorderlijk is voor de ontwikkeling van atherosclerose. Lichaamsbeweging en een aangepast dieet zullen helpen om het lichaamsgewicht te normaliseren. Het is de moeite waard om een ​​diëtist te raadplegen - het alleen gebruiken van verschillende wonderdiëten kan alleen maar schadelijk zijn.

2. Beperk alcoholgebruik

Vooral die met een hoog percentage bevat veel calorieën, dus chronisch overmatig gebruik leidt tot overgewicht. Bij mensen met verhoogde triglyceriden bevordert het de verdere toename ervan, en dus een toename van het totale cholesterol. De mening dat een glas (droge) rode wijn een gunstig effect heeft op het cardiovasculaire systeem mag echter geen excuus zijn om te drinken, vooral niet om alcohol te misbruiken.

3. Stop met roken

Deze verslaving verlaagt het niveau van HDL-cholesterol. Bovendien verminderen de nicotine en koolmonoxide in tabaksrook de zuurstofconcentratie in het bloed, beschadigen ze de wanden van bloedvaten en versnellen ze het proces van atherosclerotische plaquevorming.

4. Leer stress te verlichten

Deze chronische dagelijkse herhaling verhoogt niet alleen het cholesterol, maar leidt na verloop van tijd ook tot hoge bloeddruk. Tegenwoordig is het moeilijk om dagelijkse blootstelling aan stress te vermijden, dus het is de moeite waard om te leren hoe je het kunt ontladen en in evenwicht brengen. Een van de gemakkelijkste manieren is om te oefenen om je stresshormoonspiegels te verlagen. Yoga is een uitstekende remedie, die het lichaam ontspant en de geest tot meditatie brengt, en helpt om afstand te nemen van alledaagse problemen. Het is ook belangrijk om te leren hoe u uw eigen acties kunt plannen om de haast te vermijden die voor spanning zorgt.

De effecten van stress worden geëlimineerd door een vriendelijke omgeving. Daarom is het de moeite waard om contacten met familie en vrienden te onderhouden, goede relaties met buren te onderhouden,collega's, en vooral - koester uw relatie. Het is bewezen dat een succesvolle, langdurige liefdesrelatie beschermt tegen ziektes, incl. dankzij de stressverlichtende werking

5. Wees fysiek actief

Beweging is vooral cruciaal voor het behouden van een gunstige verhouding van cholesterolfracties, omdat het de concentratie van HDL-fracties verhoogt en zo bijdraagt ​​aan het verlagen van het totale cholesterolgeh alte in het lichaam. Het is belangrijk om regelmatig te sporten, minimaal 3-4 keer per week, bij voorkeur elke dag gedurende minimaal 30 minuten.

De keuze is belangrijk - dit moeten oefeningen zijn om het uithoudingsvermogen te verbeteren, bijv. hardlopen, zwemmen, fietsen, stevig wandelen, langlaufen, nordic walking. Elke activiteit is beter dan niets, je kunt proberen het in te bouwen in je dagelijkse bezigheden, bv. minder vaak de lift, auto of tram gebruiken.

Het type activiteit moet worden aangepast aan de huidige conditie en gezondheidstoestand. Degenen die nog nooit hebben getraind, kunnen beginnen met ontspannen wandelingen. Wie intensiever wil sporten, moet een arts raadplegen - vooral belangrijk voor chronisch zieken en mensen met overgewicht. Het is de moeite waard om te oefenen onder toezicht van een trainer die gespecialiseerd is in dit soort therapie.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Geriatrie