Bij het afvallen, net als in het zakenleven, is het belangrijkste om je doel te definiëren. Uw doel moet eenvoudig, meetbaar, haalbaar en getimed zijn. Afvallen zal naar verwachting ook langetermijneffecten hebben. Daarom moet je vrienden met hem maken. Hoe je dat doet? Psychologen weten dit.
Het is niet bekend wat moeilijker is om af te vallen - de eerste stap ismotivatie om af te vallen , ofvasthouden aan het dieet . Psychologen zeggen dat het belangrijkste in het veranderingsproces is om het probleem te zien en te beslissen om te handelen. In het licht van deze theorie hebben al degenen die besloten om op dieet te gaan de moeilijkste achter zich. Nu is het voldoende om beslissingen om te zetten in acties en het is klaar. Dat klinkt optimistisch, maar in de praktijk v alt het niet mee. De motivatie van onszelf en onze omgeving vormt de kern van afvallen. De steun van familie en vrienden is een onschatbare hulp in de strijd tegen extra kilo's. Voor een dieter is een goed woord buitengewoon waardevol, het opmerken van vooruitgang en geruststelling in een tijd van crisis. Wanneer u er niet op kunt rekenen van uw dierbaren, komt online ondersteuning u te hulp.
Afvallen met online ondersteuning
Veel mensen uit heel Polen, en zelfs uit de hele wereld, lopen tegen soortgelijke obstakels aan, hoewel ze meer of minder kilo's te verliezen hebben. Online forums brengen beginners en dieetexperts samen. Leden van de dieetforums geven advies en ondersteuning. Ze elimineren snel de ideeën van hongerstakingen en draconische diëten, verdrijven twijfels en motiveren je om aan jezelf te werken. Ze vormen steungroepen, die tot nu toe alleen bekend waren in de vorm van bijeenkomsten, die twee of drie keer per week werden gehouden. Nu kunt u op elk moment van de dag of nacht gebruikmaken van ondersteuning. Als het verleidelijk is om 's avonds te snacken, verdwijn je in plaats van in de keuken voor de computermonitor, waar je effectief wordt verhinderd de koelkast kapot te maken. Je moet jezelf echter toerusten met een langdurige, rustige en constante motivatie die nodig is om eetgewoonten te veranderen, evenals een tijdelijke, sterke motivatie die zal helpen op momenten van zwakte. De bron van deze motivaties is één - je nieuwe, gezonde, welgevormde lichaam.
Hoe afvallen in de lente? [TOWIDEO]
Gecontroleerd afslanken is effectief en veilig afslanken
Het doel is duidelijk en duidelijk - om gewicht te verliezen.Maar hoeveel? Hoe snel? Hoe? We geven allemaal om maximale resultaten in expresstijd met minimale inspanning. Dat is de reden waarom diëten die uitgaan van een drastische verlaging van de calorie-inhoud van ma altijden nog steeds zo populair zijn en verbluffende resultaten beloven na 2-4 weken gebruik. Apotheekschappen staan vol met voedingssupplementen die een slank figuur garanderen. Boekwinkels zijn vol met boeken die wonderdiëten beschrijven: bloedgroep, carnivoren, vegetariërs, enz. De keuze is enorm, maar wat is goed voor u? De methode van kleine stapjes of een sprong in diep water? Veel mensen vergeten bij het volgen van een dieet dat gezondheid en het uitsluiten van het jojo-effect het allerbelangrijkste is. Snelle, bijna verhongerende diëten resulteren in een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam en een onmiddellijke terugkeer naar het vorige gewicht na gewichtsverlies. Ze putten het lichaam uit en bij langdurig gebruik is het door gebrek aan kracht onmogelijk om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Als u wilt dat uw dieet effectief is, u geen pijn doet, en de effecten ervan jarenlang aanhouden, ga er dan verstandig mee om. Ga voordat u met het dieet begint naar een specialist en doe uitgebreid onderzoek. - Allereerst is het de moeite waard om een morfologie te doen, evenals een lipidogram en bloedsuikerspiegel. U moet ook het niveau van schildklierhormonen controleren, die een grote invloed hebben op de stofwisseling. U moet ook uw eigen rustmetabolisme kennen (deze kan worden berekend aan de hand van geschikte formules of gecontroleerd worden tijdens testen op speciale weegschalen in een dieetpraktijk) en de bepaling van het niveau van lichamelijke activiteit. Voor deze informatie moet een geschikt voedingsplan worden gekozen - zodat het gegenereerde calorietekort niet te hoog is, om het jojo-effect na de periode van leunen te voorkomen. Je moet je lichaam bewust van voedingsstoffen voorzien om niet tot tekorten te leiden. Zonder de benodigde ingrediënten kun je geen nieuw figuur bouwen - adviseert Elżbieta Grzych-Tuleja, een diëtist van het Obesitas Behandelcentrum in Krakau.
Stel een doel en verlies geleidelijk gewicht
Bij het afvallen, net als in het zakenleven, is het belangrijkste om je doel te definiëren. Uw doel moet eenvoudig, meetbaar, haalbaar en getimed zijn. Je weet dat je kunt afvallen, maar niet 20 kg in 3 weken. Afvallen is belangrijk voor je, dus beslis op het moment dat je wilt afvallen, maak een plan. Het overwinnen van de volgende fase zal je voldoening en motivatie geven om door te gaan. Je zult het effect van je acties merken, wat de grootste beloning is. Wees niet bang voor gewichtsbeheersing. Het resultaat op het gewicht is geen straf, maar een indicatie van wat te doen. Onthoud echter dat overalvan de behandeling, zullen er perioden zijn waarin, ondanks uw inspanningen, de gewichtsindicator niet beweegt. Dit is het moment waarop je lichaam zich aanpast aan nieuwe omstandigheden, dan moet je geduld hebben en je consequent aan het plan houden, en er zullen zeker snel meer effecten verschijnen. Het dieet is te vergelijken met trappen aflopen, soms gaan we naar beneden, soms staan we. We zullen niet meteen een paar graden springen, dus laten we ons concentreren op een langzaam maar permanent gewichtsverlies.
Het dieet moet ondersteund worden door sport
Klinkt banaal, maar bij lichamelijke activiteit komen endorfines (gelukshormonen) vrij, die je nodig hebt als je moet stoppen met bijvoorbeeld snoep. De meeste mensen die op dieet gaan, zijn geenszins sportliefhebbers. De beperking van fysieke activiteit heeft hen naar deze plek geleid, waar het moeilijk is om van de stoel af te komen. Het is de moeite waard om aan het begin van het dieet te beseffen dat het veranderen van het dieet slechts het halve werk is, lichaamsbeweging is noodzakelijk voor het volledige effect. Je dwingt jezelf niet per se om te rennen of sit-ups te doen als de gedachte eraan je al ergens zin in heeft. We kunnen kiezen uit een volledig scala aan activiteiten, variërend van zwembad- en wateraerobics, die de wervelkolom ontlast door middel van dans, yoga, kickboksen, gym, eindigend met tennis, volleybal, nordic walking of gewone wandelingen. In dit geval, zoals bij de verandering van voeding, is de methode van kleine stappen belangrijk. Niemand kan een marathon lopen zonder training, en niemand zal fysieke prestaties verbeteren zonder regelmatige lichaamsbeweging. Voor de meeste mensen is het grootste probleem om het huis uit te komen. Gebrek aan motivatie en vaste gewoonte, wennen op de bank, soms ook ongemak en schaamte. Trainers steken al deze mensen een helpende hand toe vanaf tv-schermen en computerschermen. Op het web kunnen we trainingsvideo's vinden van verschillende technieken en disciplines op verschillende niveaus van vooruitgang. Beginnend met bankoefeningen die tot 15 minuten duren en waarbij je niet van je geliefde meubel hoeft te tillen, tot een volledige training van 45 minuten waarbij alle spiergroepen betrokken zijn. Je traint met de tutor in de privacy van je huis, luisterend naar gedetailleerde instructies over de juistheid van de oefeningen en motiverende kreten: "Je kunt het, nog maar drie herhalingen, je houdt het vol!" U kunt het volledige trainingsplan volgen dat wordt voorgesteld door een bepaalde tv-zender of sociaal netwerk. Dit is geen vervanging voor buiten- of groepsoefeningen, maar het zal je prestaties verbeteren en je hopelijk aanmoedigen om actief te blijven. Lichaamsbeweging veroorzaakt de aanmaak van endorfine in het lichaam, wat een gevoel van geluk betekent.
Motivatie om af te vallen versus demotivatoren
Gemotiveerd blijven is dat nieteen eenvoudige zaak, vooral bij het afvallen. Iedereen die minstens één keer op dieet is geweest, weet het goed. We komen obstakels en mensen tegen die demotiverend werken. Mensen die afvallen, geven de lekkernijen op die ze graag aten, verbeterden hun humeur op moeilijke momenten, en ze moeten sterk, volhardend en geduldig zijn, want je moet wachten op de resultaten. Het bereiken van het doel is echter de moeite waard. We eten om te leven en we leven niet om te eten. Dus, om gemotiveerd te blijven, zijn alle trucs toegestaan. We kunnen het hele appartement bedekken met kaarten die ons aan ons doel herinneren, de familie vragen ons elke dag eraan te herinneren waarom we het doen of kleren kopen in de maat die we willen en ze op een zichtbare plaats hangen, en dan elke dag werken om het te maken passen.
Persmaterialen