Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Euforie bij hardlopers is een toestand van gelukzaligheid en vreugde die optreedt na intensieve inspanning en ongeveer een half uur aanhoudt. Endorfines - hormonen die op het zenuwstelsel inwerken, vergelijkbaar met medicijnen, zijn verantwoordelijk voor een gelukkig gevoel na het hardlopen. Om deze reden worden langeafstandslopers vaak "endogene morfinisten" genoemd en wordt hun euforie vaak hoog of hoog genoemd.
Runner's euforie( runner's high ) is al lang een mysterieus en slecht onderzocht fenomeen waarvan het bestaan herhaaldelijk in twijfel is getrokken. Tot op heden zijn er in ieder geval een paar wetenschappelijke theorieën ontwikkeld om de plotselinge vreugde van hardlopers en na zware training te verklaren. Dit fenomeen werd voor het eerst waargenomen in de jaren zeventig, toen hardlopen aan populariteit begon te winnen. In 1975 identificeerden wetenschappers endogene morfines, of endorfines, hormonen die verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van euforie bij mensen. Er is vastgesteld dat deze stoffen door de hersenen worden uitgescheiden tijdens langdurig en intensief hardlopen.
Endorfines - wat zijn ze?
Endorfines zijn een groep hormonen die endogene opioïden worden genoemd. Het zijn krachtige agonisten (activatoren) van opioïde-receptoren in de hersenen. Drugs - codeïne, morfine en heroïne hebben een vergelijkbaar effect, maar vanwege hun externe oorsprong bieden ze sterkere stimuli en zijn ze verslavender dan de natuurlijke productie van de lichaamshormonen.
Onder invloed van endorfine voelen we geluk, vreugde, tevredenheid en ontspanning. Gelukshormonen verdragen ook pijn en verlichten stress. Hun verhoogde afscheiding wordt veroorzaakt door prikkels als lachen, zonnebaden, chocolade eten, seks, meditatie, inname van psychoactieve stoffen, bevalling (ze hebben een pijnstillend effect). Wetenschappelijk onderzoek toont ook aan dat de hersenen endorfines produceren als reactie op intensieve inspanning.
Endorfine en hardloperseuforie
Door de jaren heen zijn er veel wetenschappelijke theorieën geweest over waarom hardlopen euforie veroorzaakt. Sommige wetenschappers waren van mening dat je beter voelen niets te maken had met het vrijkomen van endorfine - het gevoel van "high" zou worden veroorzaakt door deelname aan sportwedstrijden en tevredenheid over de afgelegde afstand. Anderen hebben beweerd dat endogene cannabinoïden verantwoordelijk zijn voor dit effect, incl. anandamide
Momenteel achterde theorie dat endorfines de euforie van de hardloper veroorzaken, wordt als de meest betrouwbare beschouwd. Overtuigend bewijs voor de geldigheid van dit proefschrift werd geleverd door Duitse wetenschappers van de Universiteit van Bonn. In 2008 publiceerden ze de resultaten van hun experiment om veranderingen in de hersenen te beschrijven onder invloed van langdurige inspanning. Ze selecteerden 10 atletische mannen voor het onderzoek, die de opdracht kregen om 2 uur zonder pauze te rennen. Zowel voor als na de training werden ze onderworpen aan psychologische tests om hun welzijn te bepalen. Er werden ook geschikte laboratoriumtests uitgevoerd om het niveau van endorfine in de hersenen en het niveau van activiteit van specifieke hersenstructuren te bepalen.
Psychologische tests toonden een fundamentele verandering in het welzijn van de respondenten - ze voelden meer vreugde en euforie na de training. Er is ook een verhoogde activiteit van die delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het voelen van plezier. Hieruit kon geconcludeerd worden dat langdurige inspanning en de bijbehorende pijn en vermoeidheid de hersenen stimuleren om endorfine aan te maken. Ze zijn ontworpen om de hardloper te helpen een vermoeiende run beter te doorstaan en hem tegelijkertijd in een goed humeur te brengen. Dit is de reden waarom sommige mensen direct verslaafd zijn aan hardlopen en elke dag zonder training als een verspilling beschouwen.
Runner's euforie - wanneer verschijnt het?
Helaas kan niet elke hardloper een staat van euforie ervaren. Om "weg te vliegen" moet je in een zeer goede conditie zijn - endorfine komt pas vrij na ongeveer 30 minuten continu hardlopen. De intensiteit van je training is ook van belang: je hartslag moet binnen 70-80% van je maximale hartslag blijven. Een half uur lang zo'n hoog tempo aanhouden vereist veel ervaring in hardlopen, dus beginners hebben niet de kans om zelf te ervaren wat de euforie van de hardloper is.
Een andere factor die de aanmaak van endorfine na inspanning verhoogt, is … genetica. Sommige mensen zijn van nature opgetogen na een run en worden heel gemakkelijk euforisch. Anderen kunnen uren trainen en hun ervaring zal niet extatischer zijn dan recreatief joggen.
Hoe te controleren of we de euforie van de hardloper kunnen voelen? De enige manier is om constant aan je uithoudingsvermogen en snelheid te werken. Wanneer we het juiste niveau van fitheid bereiken, is de kans zeer groot dat we een endorfine-high zullen voelen.
Lees ook: Extreme races en survivalraces - wat zijn het en hoe bereid je je erop voor?