Gezonde gewrichten en sterke botten zijn verantwoordelijk voor mobiliteit tot op hoge leeftijd. Zolang we voor onszelf zorgen, zal de ouderdom later komen en een zachter gezicht tonen. Bekijk hoe u voor uw gewrichten kunt zorgen, zodat ze zo lang mogelijk geen gezondheidsproblemen veroorzaken.

Het hangt sterk af vande conditie van uw gewrichten , uw botten en spieren, of u nu een 40-jarige of een 70-jarige adolescent bent. Het verouderingsproces kan zo langzaam gaan dat het u niet van fysieke fitheid berooft. Het is voornamelijk fysieke activiteit die het vertraagt.

Matige lichamelijke activiteit beschermt de gewrichten

Fysiologische veroudering van gewrichten is voornamelijk gebaseerd op slijtage van het kraakbeen, vermindering van de productie van gewrichtsvloeistof en veranderingen in de samenstelling. Het degeneratieproces wordt versneld door overexploitatie. Zwaar lichamelijk werk en competitieve sporten leiden tot overbelasting en microblessures die zich in de loop der jaren ophopen. Ze resulteren in overmatige slijtage van kraakbeen en degeneratieve veranderingen. Aan de andere kant vertraagt ​​matige maar regelmatige lichaamsbeweging het ouder worden, omdat het de afscheiding van gewrichtsvloeistof verhoogt die het kraakbeen voedt, ook de bloedtoevoer naar periarticulaire weefsels verbetert en de spieren versterkt die de gewrichten stabiliseren.

Het zal nuttig voor je zijn

Oefeningen voor het verlichten van stress voor gezonde gewrichten

Oefening is belangrijk omdat spierspanning door overbelasting of stress de bloedtoevoer naar het gehele motorapparaat verslechtert.

  • Oefeningen voor de nekspierenBuig je hoofd meerdere keren per dag naar voren, naar achteren en opzij
  • Oefeningen voor de spieren van de borst en schoudersGa iets uit elkaar staan. Hef rechte armen op tot schouderhoogte en leun dan hard achterover. Strek vervolgens uw arm voor uw lichaam uit tot op het niveau van uw borst. Druk deze met je andere hand tegen je lichaam. Herhaal de oefening aan de andere kant.
  • Oefeningen voor de spieren van de heupen, benenGa op je rug liggen. Breng de ene knie en dan de andere naar je borst en help jezelf met je handen. Til vervolgens, in een gestutte knie (leun op uw onderarmen), afwisselend het ene been op, het andere tegelijk, en strek het tegelijkertijd.

Beweging stimuleert botvernieuwingscellen

Gedurende ons leven vinden er twee tegengestelde processen in hen plaats: schepping enverlies van botcellen. Zolang ze elkaar in evenwicht houden, zijn de botten sterk. Maar rond de veertig begint het vervalproces de overhand te krijgen. Dit kan zonder gevolgen zijn als het botmassaverlies 0,5-1% is. jaarlijks. Als het groter is, ontwikkelt zich osteoporose waardoor de botten broos worden. Genetische determinanten, hormonale veranderingen tijdens de menopauze, onjuiste voeding en een zittende levensstijl dragen bij aan de ontwikkeling van deze ziekte. Beweging stimuleert botvormende cellen en voorkomt overmatig botverlies, oftewel osteoporose, dat botbreuken veroorzaakt. Ze zijn niet allemaal pijnlijk. Compressiefracturen van de wervels van de wervelkolom worden vaak niet gevoeld, maar resulteren in een gebogen rugbuiging, waardoor de figuur er seniel uitziet, en chronische nek- en lage rugpijn. Lichamelijke activiteit is ook essentieel voor de spieren. Hun gewicht en kracht worden verminderd als ze te weinig worden gebruikt.

Gewrichten zijn bijzonder gevoelig voor overbelasting

Het bewegingsapparaat houdt er niet van omdat ze het beschadigen en overmatig gebruiken. De belangrijkste oorzaken van overbelasting zijn overmatige lichamelijke inspanning, het lang in dezelfde houding houden van het lichaam en het dragen van gewichten. Ze worden ook veroorzaakt door overgewicht en obesitas, die de gewrichten van het onderlichaam bijzonder hard aantasten.

Knieën moeten 5-10 keer zwaarder worden belast dan we zelf wegen, daarom is elke extra kilo een enorm probleem voor hen. Wat als er 10 of meer van deze kilo's zijn? Niet alleen de kniegewrichten, maar ook de heupgewrichten verouderen vroegtijdig, er treden degeneratieve veranderingen op, die ook de periarticulaire weefsels en spieren aantasten.

Het handhaven van een normaal lichaamsgewicht is daarom een ​​belangrijk element bij het voorkomen van ziekten van het bewegingsapparaat. Slechts 5 kg afvallen kan het risico op artrose met wel 50% verminderen. meer dan 10 jaar

Laten we het niet overdrijven met gewichtsverlies, want ondergewicht is niet goed voor botten - het bevordert osteoporose.

Voeding goed voor gewrichten en spieren

Het bewegingsapparaat wordt aangetast door verzadigde vetzuren in vetten van dierlijke oorsprong. Daarentegen hebben onverzadigde omega-3-vetzuren (vette zeevis, walnoten, maar ook koolzaad- en lijnzaadolie) en omega-6 (amandelen, oliën) er een goede invloed op.

Groenten en fruit zijn ook belangrijk omdat ze antioxidanten bevatten die vrije radicalen neutraliseren die weefselbeschadiging veroorzaken.

Co-enzym Q10 werkt ook positief. Onlangs is gemeld dat het de progressie van een degeneratieve ziekte remt. Het wordt voornamelijk aangetroffen in slachtafval, vooral kippenlevers. Er zit weinig van in plantaardige producten (avocado's, broccoli,bloemkool).

Op zijn beurt is calcium het belangrijkste voor botten, een goede bron hiervan zijn melk en zuivelproducten, en vitamine D, dat de opname uit voedsel verhoogt. Vitamine D wordt in de huid gevormd onder invloed van zonlicht, dus in de periode van herfst tot lente, wanneer er weinig zonlicht is, moet het in de vorm van supplementen worden ingenomen.

Spieren hebben eiwitten nodig (vis, vlees, zuivelproducten, peulvruchten). Door hun tekort verdwijnen ze.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Wervelkolom, botten, gewrichten