Als je je ruggengraat en zijn basisbehoeften vergeet, zul je er snel aan herinnerd worden door rugpijn. En toch, in tegenstelling tot de schijn, is je ruggengraat niet zo veeleisend. Het enige wat u hoeft te doen is gezonde gewoontes te implementeren om het juiste figuur te behouden tijdens het uitvoeren van verschillende activiteiten - u zult onmiddellijk verlichting voelen en, belangrijker nog, u zult houdingsafwijkingen voorkomen
Heeft u last vanrugpijn ? Kijk eerst eens naar je gewoontes. Als je zit, werkt, tv kijkt of slaapt. Verander dan zo snel mogelijk slechte gewoonten. Je zit in een zachte fauteuil voor de tv of buigt jerugin een hoofdband terwijl je over een boek tuurt of met je laptop op schoot. Je staat, je loopt zoals je je prettig voelt. Je draagt tassen over je schouder, je tilt gewichten op, je leunt te veel over je aanrecht of strijkplank omdat ze te laag voor je zijn. U bent zich totaal niet bewust van hoe u uw dagelijkse activiteiten uitvoert. Het resultaat is dat de wervelkolom overbelast raakt, wat pijn tot gevolg heeft en leidt tot kromming van de wervelkolom en houdingsafwijkingen . Controleer welke fouten je maakt en vermijd ze in het dagelijks leven.
De tas dragen
Het is het beste om het te vervangen door een rugzak. Als je geen afstand kunt doen van de schoudertas, hang hem dan diagonaal over je heen. Draag uw boodschappennetten met beide handen om beide zijden van uw lichaam gelijkmatig te beladen.
Gewichtheffen
Buig eerst, pak het pakket met beide handen en blijf zo dicht mogelijk bij u en sta langzaam op terwijl u uw benen strekt. Houd je rug altijd recht. Vermijd het tillen van lasten met gestrekte benen en gedraaide romp. Houd bij het dragen van zware voorwerpen deze met beide handen zo dicht mogelijk bij u.
Silhouet tijdens het tv-kijken
De fauteuil moet hoog zijn met een licht gekantelde rugleuning en een voorgevormde lendensteun, een diepe zitting en leuningen. Ga diep zitten, laat uw rug en nek tegen de rugleuning rusten. Als de fauteuil geen voorgevormde rugleuning heeft, plaats dan een klein langwerpig kussen of roller rond de lendenen. Plaats uw voeten parallel op de grond en houd uw dijen iets uit elkaar (breng uw knieën niet bij elkaar). U kunt uw voeten ook op een krukje (voetsteun) laten rusten. De knieën moeten iets hoger zijn dan de heupen. Dit vermindert de druk op de posterieuredelen van de dijen tijdens het zitten. Als u op de bank of fauteuil zit, strek dan uw benen niet voor u uit of kruis uw benen niet, omdat dit een onnatuurlijke positie van de wervelkolom dwingt.
Silhouet tijdens het lopen
Het hoofd moet gecentreerd zijn, de lijnen die de schouders en heupen met elkaar verbinden, parallel aan elkaar, en de nek moet recht zijn. Trek je buik iets naar binnen en trek je schouderbladen naar elkaar toe, maar til je schouders niet op, laat je armen vrij vallen en duw je borst naar voren. Breng je kin iets naar je nek, kijk recht naar voren, niet naar je voeten. Loop met een verende pas, waarbij u uw voeten zacht plaatst (schud niet met uw voetzolen of raak de grond niet met uw hielen).
Silhouet tijdens het lezen
Ga op je rug liggen, leg een niet te hoog kussen of roller onder je hoofd - je nek moet evenwijdig aan de grond zijn. Bedenk dat de halfzittende houding de spieren van de lumbale en cervicale wervelkolom onder spanning zet. Leg je benen in een rechte hoek gebogen op de kussens of een opgerolde deken (plat liggen met gestrekte benen verhoogt de spanning in de rug- en lendenspieren). Je kunt ook op het kleed gaan liggen met een klein kussentje onder je hoofd en je benen laten rusten op de knieën.
Silhouet tijdens het autorijden
Stel de zitting zo af dat uw knieën licht gebogen zijn en uw dijen horizontaal op de grond. Als de fauteuil geen goed gevormde rugleuning heeft, plaats dan een speciaal kussen ter hoogte van de lendenen, dat de wervelkolom ondersteunt en schokken absorbeert (u kunt het kopen in een winkel voor revalidatieapparatuur). Laat uw hoofd tegen de hoofdsteun rusten - het beschermt tegen verwondingen aan de cervicale wervelkolom.
Silhouet tijdens het duwen van een winkelwagentje
De rug moet gestrekt zijn, buik ingetrokken, billen strak. Buig niet voorover! Buig je armen bij de ellebogen zodat de kinderwagen zo dicht mogelijk bij je staat. Het duwen van de wandelwagen met gestrekte handen belast de lendenen.
Gunstige slaaphoudingen voor de wervelkolom
De matras moet vlak zijn, middelhard, licht gebogen onder het gewicht, zich aanpassend aan de vorm van het lichaam, op een hard frame geplaatst. Het kussen is niet te hoog en klein en reikt tot aan de schouderlijn. U kunt een correctiekussen kopen dat is gevormd om de cervicale wervelkolom te ondersteunen. De beste positie om in te slapen is de foetushouding, dat wil zeggen op de kant met gekrulde benen. Je kunt ook op je zij slapen met een been gebogen op de knie en het andere been gestrekt, of op je rug met je benen gebogen op de knieën.
Uit bed komen
Buig eerst je knieën, draai dan naar de zijkant. Ondersteun jezelf met je handen en laat je benen op de grond zakken. Het is verboden om met gestrekte benen uit bed te springen!
Silhouet tijdens het stofzuigen
Pas de buislengte aan vande stofzuiger op uw lengte zodat u niet voorover buigt. Houd je rug recht tijdens het stofzuigen. Als u stofzuigt onder lage meubels, kniel dan op één knie zonder uw bovenlichaam naar voren te kantelen of uw rug te buigen.
Silhouet tijdens het schoonmaken van de vloer
Buig niet, kniel en ondersteun jezelf niet met je handen. Probeer je knieën en heupen in een rechte hoek gebogen te houden. Zorg ervoor dat uw rug tijdens het werken evenwijdig aan de vloer is. Ga niet op je hielen zitten, want dan buig je je ruggengraat in een hoofdband, en tegelijkertijd oefen je druk uit op de slagaders en wordt de bloedstroom in de benen belemmerd.
Silhouet tijdens het strijken
Strijken kun je het beste zittend doen. Plaats de plank zo hoog dat het verplaatsen van het strijkijzer over de stof zo min mogelijk inspanning kost. Als je liever staat, moet de plank op heuphoogte zijn, dan buig je er niet teveel over tijdens het strijken. Verplaats tijdens het staan altijd uw gewicht van het ene been naar het andere, of plaats uw benen afwisselend op een voetensteun of een krukje.
Schoenen aandoen
Kniel op één knie of hurkzit, je rug moet recht zijn. Buig nooit voorover met gestrekte benen.
Computerwerk
De juiste houding wordt verzekerd door een ergonomische stoel met verstelbare hoogte, een licht gebogen rugleuning ter hoogte van de lendenen en een licht concave rugleuning ter hoogte van de thoracale wervelkolom, en verstelbare elleboogsteunen aan de zijkant, evenals een bureau met een rechthoekig of vierkant blad. Beide meubelen moeten op uw lengte worden geplaatst. De zitting moet middelhard zijn en een licht afgeronde rand hebben. U kunt ook op een met lucht gevuld rubberen revalidatiekussen zitten. Ga diep zitten (niet op de rand), met uw rug tegen de voorgevormde rugleuning, bij voorkeur ter hoogte van uw schouderbladen. Wanneer de stoel naar voren wordt geduwd, moeten uw voeten comfortabel op de vloer rusten, uw benen zijn haaks gebogen op de heupen en knieën, en beide armen zijn bij de elleboog.rust op het aanrecht. Denk eraan dat de zitting geen druk op uw dijen mag uitoefenen. De juiste positie voorkomt zijwaarts leunen. Plaats de monitor perfect voor uw gezicht, op ooghoogte. Lang omhoog, omlaag of opzij kijken belast de spieren van nek, schouders en rug.
"Zdrowie" maandelijks
src="kregoslup-kosci-stawy/5752815/zdrowe_nawyki_pomog_utrzyma_krgosup_w_dobrej_kondycji_i_unikn_wad_postawy_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 7 foto's