Staand werk wordt uitgevoerd door 30 procent van de bevolking. Het meest geschreven onderwerp is hoe de schadelijke effecten van een zittende levensstijl te voorkomen. En toch werken veel mensen staand en hebben daardoor ook last van diverse kwalen. Hoe het risico op rug- en voetpijn verminderen? Wat te doen om problemen met spataderen te voorkomen? Bekijk welke schoenen het beste zijn voor staand werk.

Sommigen van ons staan ​​8 uur per dag. Ongeacht hun beroep klagen ze over pijn in hun benen, ruggengraat en nek. Ze klagen over zwelling van de voeten, kuiten, spierspasmen, spataderen. Langdurig staan ​​is zeer belastend voor het lichaam. Ze worden sterk gevoeld door het bewegingsapparaat en de bloedsomloop. Vandaar dat na jaren in deze functie te hebben gewerkt, niet alleen orthopedische maar ook vasculaire problemen zich voordoen.

Staand werken veroorzaakt zwelling en spataderen

Staand werken is bevorderlijk voor bloedstagnatie in de aderen van de benen. Het is moeilijk voor haar om naar het hart te zwemmen als het niet wordt geholpen door het werk van de spieren van de voeten en kuiten, die haar als een pomp omhoog duwen. Het gevolg is zwelling, een gevoel van zware benen, spataderen. De aanwezigheid van bloed in de benen wordt voorkomen door het dragen van compressiekousen of kniekousen op het werk. Als chronische veneuze insufficiëntie wordt gediagnosticeerd, moet de mate van druk door een arts worden gekozen. Het is belangrijk dat we niet stil staan ​​tijdens het werk.

Vergeet niet om elke 5-10 minuten uw lichaamshouding te veranderen en uw benen te bewegen. Maar op zijn plaats draven of je gewicht van de ene voet naar de andere verplaatsen heeft weinig zin. Je moet een beetje uit elkaar staan. De ene voet rust op de grond, de andere alleen op de tenen, terwijl de kuitspieren worden aangespannen. Om de paar minuten herhalen we deze oefening minstens 2-3 keer voor elk been.

We kunnen ook op onze tenen. Zo'n oefening werkt tegen zwelling en vermindert het risico op spataderen.

Het zal nuttig voor je zijn

Onthoud om te ontspannen

Na thuiskomst is het de moeite waard om met je voeten tegen de muur te gaan liggen om van de zwelling af te komen. De benen overgieten met een koele stroom water van de voeten tot de knieën zal ook helpen om het te verwijderen. Daarna kan een eenvoudige massage worden uitgevoerd. We bewegen onze handen een paar of tien keer van de vingers naar de knieën en oefenen zo druk uit op het lichaam. Laten we ook zorgen voor actieve recreatie, al was het maar omde bloedsomloop verbeteren. Vermoeide spieren hebben baat bij 30 minuten wandelen, zwemmen, recreatief fietsen. Deze vormen van lichaamsbeweging kunnen worden gebruikt als warming-up voor het beoefenen van andere sporten, zoals hardlopen of tennissen. Zonder dat kan hij zichzelf snel verwonden.

Voetverzorging bij staand werk

Het hele lichaamsgewicht rust erop. Hoe groter het is, hoe meer ze afvlakken als ze staand werken. Hun architectuur verandert in de loop van de tijd. De longitudinale en transversale bogen zijn verminderd - er zijn pijnlijke likdoorns, middenvoetpijn, hallux. Dus laten we uw voeten maximaal comfort bieden. Laten we werken in sportschoeisel, bij voorkeur bedoeld om te hardlopen, omdat het een flexibele, verende zool en een voorgevormde binnenzool heeft. Het absorbeert de druk van het lichaam op de voeten en ondersteunt hun bogen. Een goede oplossing is om op maat gemaakte orthopedische inlegzolen in je schoenen te dragen.

Het resultaat van staand werken is zeurende pijn in de benen

Ze worden veroorzaakt door enorme vermoeidheid van de constant gespannen spieren van de voorkant van de dij en de achterkant van de kuit. Als ze af en toe niet ontspannen zijn, is er niet alleen pijn in de benen, maar ook krampen in de kuiten. Gespannen spieren zijn ischemisch. Ze missen zuurstof en voedingsstoffen, incl. magnesium en kalium, die belangrijk zijn voor het goed functioneren van spieren

Als we dergelijke kwalen willen vermijden, denk dan aan de juiste lichaamshouding. U moet met uw benen iets uit elkaar staan, zodat de belasting van uw benen gelijkmatig is, terwijl u de spieren van uw dijen en billen aanspant. Als we dit niet doen, gaan we slap hangen, wat resulteert in rugpijn. Om de paar minuten doen we oefeningen om bloedstagnatie in de aderen te voorkomen.

Voor degenen die deze houding ongemakkelijk vinden, raden we aan om de linker- en rechtervoet op een kleine voetsteun (ongeveer 10 cm hoog) te laten rusten. Deze positie voorkomt onderuitzakken en dwingt de bilspieren om zich aan te spannen. Laten we van elke gelegenheid gebruik maken om even te gaan zitten, want in deze positie ontspannen en ontspannen de beenspieren.

Wervelkolomproblemen bij staand werk

Als we staand werken, is de lumbale regio het meest gestrest, vooral als we slap hangen. Daarom is het zo belangrijk om een ​​werkplek goed in te richten. Het tafelblad, de lopende band of het aanrecht mogen niet te laag zijn, omdat je er dan door moet bukken, en ze moeten zo dicht mogelijk bij het lichaam worden geplaatst.

Hoe groter de doorbuiging van de romp, hoe groter de belasting van de lumbale wervelkolom. Laten we niet vergeten om niet onderuit te gaan. Probeer je rug recht te houden, maar ook je hoofd. Zijn constante kanteling leidt ook tot stress op de nekspierennek. Na enige tijd kunnen zich spiercontractuur en discopathie van de cervicale wervelkolom ontwikkelen.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Wervelkolom, botten, gewrichten