De meeste vrouwen hebben slaapproblemen tijdens de zwangerschap. Inslapen wordt bemoeilijkt door een dikke buik, rugpijn, rusteloosheid en kuitkrampen. Daarnaast word je 's nachts vaak wakker en moet je naar het toilet. Hoe om te gaan met slapeloosheid tijdens de zwangerschap?
Slaapproblemen tijdens de zwangerschap: actieve levensstijl
Alszwangerschapgoed gaat en je je goed voelt, geef dan niet op met werken, ontmoetingen met vrienden, dagelijkse oefeningen passend bij de voortgang van je zwangerschap en alles wat je plezier geeft (uitstapjes naar bioscoop of theater, winkelen met vrienden). Uiteraard allemaal binnen redelijke grenzen. Verlaag het tempo een beetje, maar geef niet op wat je leuk vindt. Na een actieve dag heeft uw lichaam van nature rust nodig enslaap .
Leer bewezen manieren om met slaapproblemen om te gaan
Slaapproblemen tijdens de zwangerschap: lange wandelingen
Frisse lucht is een uitstekende remedie tegenslapeloosheid . Als het weer en uw welzijn het toelaten, blijf dan zoveel mogelijk buiten. Het minimale programma is om de slaapkamer te ventileren voordat je naar bed gaat en een dagelijkse avondwandeling te maken, waardoor je zuurstof krijgt en ontspant. Geef jezelf het gezelschap van een geliefde - het zal beter voor je zijn. Loop rustig, niet te snel, in een afgemeten tempo. Het is belangrijk dat je jezelf er niet doorheen duwt. Als je te moe wordt, kan het moeilijker voor je zijn om in slaap te vallen.
Slaapproblemen tijdens de zwangerschap: het juiste bed
De matras in uw slaapkamer mag niet te zacht zijn, de beste zijn latexmatrassen met een inzet van zakveren - ze vervormen niet na verloop van tijd en ondersteunen de wervelkolom in een natuurlijke S-vorm. Het is ook belangrijk dat het dekbed waar je onder slaapt, was niet te dik. Dit komt doordat de stofwisseling van vrouwen tijdens de zwangerschap toeneemt, waardoor je het vaak warm en benauwd krijgt. In de zomer is een dunne deken voldoende om het te bedekken. Een paar kussens zijn ook handig - u kunt ze onder uw buik, rug, gebogen knieën leggen en de voor u meest comfortabele houding zoeken. Het is ook de moeite waard om een speciale kussenbox te kopen, speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen.
Slaapproblemen tijdens de zwangerschap: comfortabele houding
Het is het beste om op je linkerzij te liggen, met je rechterbeen gebogen bij de knie en opgetrokken onder je buik (je kunt er een kussen of een opgerolde deken onder leggen). Je kunt ook een grot onder je buik plaatsen of tussen je dijen. Het belangrijkste is dat jeze koos de positie die voor haar het handigst was. Op de rug slapen is af te raden. De baarmoeder oefent druk uit op de bloedvaten aan de rechterkant van de wervelkolom, waardoor het bloed moeilijk kan circuleren en ademen, waardoor de bloeddruk da alt en de baby hypoxisch wordt.
Slaapproblemen tijdens de zwangerschap: een licht verteerbaar dieet
's Avonds eet je beter geen vette en moeilijk verteerbare gerechten. Het betekent niet dat je met honger naar bed moet gaan. Eet iets lichts, wat fruit (een banaan is het lekkerst omdat die het nodige magnesium bevat voor een goede nachtrust), een groentesalade, yoghurt of rijst met groenten. Twee uur voor het slapengaan kun je het beste niets meer eten. Drink 's avonds niet te veel, je hoeft niet te vaak op te staan voor nachtelijke toiletbezoeken. Vermijd koffie, thee en cola omdat ze stimulerende cafeïne bevatten. Het is echter goed om voor het slapengaan een glas warme melk te drinken - het kalmeert je en brengt je in slaap. Je zult ook in slaap vallen als een gopher na de citroenmelisse-infusie, maar het is beter om met je arts te overleggen hoe vaak je het kunt gebruiken.
Slaapproblemen tijdens de zwangerschap: stress vermijden
Als de slaap niet komt, lig dan niet stil in een donkere kamer en maak je zorgen dat je niet in slaap kunt vallen. Stress zal je wakker maken en het zal nog moeilijker voor je zijn om in slaap te vallen. Zorg voor iets. Je kunt door het huis gaan, een boek lezen, naar muziek luisteren (met koptelefoon), foto's in een album ordenen of dingen voor je baby doorbladeren. En als je geen zin hebt om op te staan en iets te doen, geef je dan over aan positieve gedachten. Denk aan vakanties, mooie herinneringen, stel je die prachtige momenten voor waarop je baby bij je zal zijn. Goede nacht.
"M jak mama" maandelijks