Als je zwanger bent, word je blootgesteld aan stress, dilemma's en stemmingswisselingen. Dit is normaal, maar aan de andere kant is het de moeite waard om te proberen de spanning te verminderen. Hier zijn bewezen ideeën voor ontspanning en een goed humeur tijdens de zwangerschap: een goed dieet, lichaamsbeweging en kleine genoegens.

Pyjamafeest in de kring van een vrouw, bezoek aan de kapper, uurtje in de zoutgrot, yogalessen, weekend in de SPA - kies wat je wilt! Het belangrijkste is om plezier te hebben, te ontspannen en niet te denken dat de maag te zwaar is en de benen gezwollen zijn. Doe de deur dicht, zet de telefoon uit, grijp niet naar de laptop. Wees goed voor jezelf, verwen jezelf en geloof dat kleine dingen wonderen kunnen doen. Brood besprenkeld met olijfolie met tomaat en spruitjes, lievelingsboek, ontspannendemassage , nieuwe, comfortabele schoenen, een paar ademhalingsoefeningen, een vleugje Vivaldi … De effecten zullen niet lang duren om wacht. Onthoud dat je nu meer slaap, lichaamsbeweging, wandelingen, regelmatige ma altijden, rustige avonden, ontspanning nodig hebt. Wees ook voorbereid op het feit dat je inzwangerschapniet alles in de hand hebt, een tweegangendiner kookt, elke dag 8 uur op het werk doorbrengt, de perfecte baas bent en de perfecte huisvrouw. Accepteer het en laat het geen reden worden voor nervositeit en afleiding.
Nu is de gezondheid van jou en je baby het allerbelangrijkst! Geen professionele kwestie, zenuwen bij de kassa in de winkel, stress op kantoor of een ruzie met je partner zijn het niet waard om ze aan bloot te stellen.

Feng shui zwanger

Om te beginnen iets voor de geest. Om volledig te kunnen ontspannen, moeten de omstandigheden om je heen zijn. Bedenk dus wat vanuit de directe ruimte orde en harmonie in je leven brengt, en wat de rust verstoort die nu voor jou het belangrijkst is. Misschien zijn er geen bloemen in het appartement, is de lamp in de slaapkamer te fel, zijn er ongewassen kleding in de badkamer en belemmeren zware, bruine gordijnen de lichtstroom? Probeer als bezoeker voor het eerst naar je huisruimte te kijken. Controleer of er geen schoenen opgestapeld zijn in de hal en of er een stapel biljetten op de keukentafel ligt. Volgensfeng shuizorgen stapels kranten of andere items die hun plaats zijn vergeten en bedekt zijn met stof ervoor dat de energie niet vrij in het appartement kan circuleren en energieblokkades veroorzaken. Regel daarom alles netjes enontdoen van wat de ruimtelijke harmonie verstoort, uiteraard het gezin erbij betrekken voor grover werk. Leg comfortabele kussens op de bank, zet een fruitmand op tafel en hang een foto van het eerste echo-onderzoek boven het bed in de slaapkamer. Hoe dan ook, je komt al snel in het stadium van "een nest maken" en alleen al het kijken naar een nieuw ingerichte kinderkamer zal je snel ontspannen.

Mooi en ontspannen zwanger

Je lichaam heeft nu cosmetica nodig die bedoeld is voor zwangere vrouwen, maar ook een speciaal ontspanningspakket met cd's met romantische muziek, een aromatherapiehaard, geurkaarsen, rozenblaadjes, lavendel-olijf (heeft een kalmerend effect). Een avondbad in zo'n gezelschap laat je gedachten afdwalen en kalmeert je emoties. Onthoud dat je aromatherapie niet mag overdrijven tijdens de zwangerschap, en sommige essentiële oliën worden niet aanbevolen voor jou, zoals rozemarijn, basilicum, mirre, salie, jeneverbes. Als je jezelf in de handen van specialisten wilt leggen, maar je kunt niet ver reizen, ga dan de hele dag naar de day spa, die behandelingen biedt voor aanstaande moeders. Misschien kunt u uzelf trakteren op een manicure, een behandeling om zwellingen in uw benen te verminderen of een ontspannende massage? Gekwalificeerde masseuses weten op welke delen van het lichaam ze moeten drukken om verlichting te brengen en geen schade te berokkenen (vraag echter eerst aan uw arts of er in uw geval contra-indicaties zijn voor massage). Je ruggengraat, die steeds meer gewicht moet dragen, zal je heel dankbaar zijn.

Je moet het doen

Het plan geeft je gemoedsrust

Krijgt u een bonzend hart als u alleen maar denkt aan dingen die geregeld moeten worden? Kun je niet rusten omdat je nog luiers, geboorteschool en rompertjes in je hoofd hebt die je nog niet hebt gekocht? Ontspan, er is overal tijd voor
» Maak week na week een boodschappenlijstje en plan van taken voor de komende maanden.
» Praat met je partner als je een kinderwagen, autostoeltje en andere accessoires koopt.
» Denk na over het schilderen van de babykamer, wat voor bed je wilt, welk beddengoed en matras het beste zal zijn.
» Vergeet niet om dingen te kopen die van pas kunnen komen in de vroege stadia van de zwangerschap, zoals een borstkolf, flessterilisator of een borstvoedingskussen (het heeft de ergonomische vorm van een boon en garandeert maximaal comfort voor uw kind, terwijl het uw rug ontlast en de spanning in uw nek en nek vermindert).
» Verwijder elke opgeloste kwestie uit de lijst. Als je ziet dat je steeds minder dingen te doen hebt, zul je veel rustiger zijn
» Neem een ​​geliefde mee om te winkelen, die niet als een man door de winkels rent bezeten, maarHij zal rustig naar je luisteren en je adviseren en dan de netten pakken en je naar een café brengen voor iets lekkers.

Dieet tijdens de zwangerschap

Je moet goed kijken naar wat er op je bord ligt. Niemand heeft echter gezegd dat je menu eentonig moet zijn. Je kunt jezelf nog steeds plezieren, in jouw staat is het zelfs een plicht.
Vergeet niet om niet voor twee te eten, maar voor twee! Natuuryoghurt met vers fruit, kikkererwtensoep of kalkoensalade zijn niet alleen lekker, maar zorgen ook voor veel vitamines en een goed humeur in het pakket. Voeg lekkernijen, kruiden toe aan je gerechten, gebruik seizoensgebonden ingrediënten, drink vers geperste sappen. Wat dacht je van een kookdag? Alleen jij, keuken, potten en lekkernijen. Klinkt verleidelijk, toch? Het grootste plezier is het bereiden van gerechten die je nog niet eerder hebt gedaan. Misschien couscous met munt, komkommer, radijs en citroensap, of huisgemaakt perensap met tarwekiemen? Als je echter geen kookmeester bent of bang bent om te experimenteren, bieden we je een eenvoudig en bewezen antistressmenu: muesli met kiwi en kefir als ontbijt, gebakken zalm met bruine rijst als lunch, een broodje met kwark en alfalfaspruiten voor de afternoon tea en een salade voor het diner met ham, ei en tomaat. Het is een echte vitaminebom met oa vitamine B6, ook bekend als de vitamine voor een goed humeur.

Muziek voor een goed humeur tijdens de zwangerschap

Muziek kalmeert niet alleen omgangsvormen, maar helpt ook om stress te verminderen, het gevoel van angst te verminderen en de pijnweerstand te verhogen. Ook heeft het een positief effect op de ontwikkeling van de baby, omdat bewezen is dat kinderen die in de prenatale periode al naar rustgevende muziek luisterden zich sneller en beter ontwikkelen. Wetenschappers over de hele wereld bewijzen dat dit de latere ontwikkeling van spraak en geheugen beïnvloedt, het leren van wiskunde en logisch denken vergemakkelijkt. Laat de ochtenden en avonden thuis dus vol rustige, ontspannende ritmes zijn! Zelfs groene thee smaakt beter als jazz of blues op de achtergrond speelt. Je kunt ook zingen, met je heupen zwaaien en dansen - het belangrijkste is dat je ervan geniet. Als bijvoorbeeld Beethoven tot nu toe niet je favoriet was, dwing jezelf dan niet om naar zijn symfonieën te luisteren. Kies wat je leuk vindt, natuurlijk, met uitzondering van scherpe, gewelddadige, harde geluiden.

Zwangere oefeningen

Als je zwangerschap zonder problemen verloopt, is lichaamsbeweging je bondgenoot. Het gaat natuurlijk niet om judo, duiken of rotsklimmen, maar om yoga, zwemmen en turnen voor zwangere vrouwen. Dankzij regelmatige, matige lichamelijke activiteit ontlast u de wervelkolom, versterkt u de bekkenspieren, verbetert u uw humeur, ontspant u mentaal en beterje bereidt je lichaam voor op de bevalling. Maak ook tijd vrij om te leren ademen door het buikkanaal (diafragma), wat wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap en tijdens de bevalling. Aangezien wij vrouwen de gewoonte hebben om met de toppen van onze longen te ademen, moet u hier systematisch aan werken om van uw middenrifademhaling een gewoonte te maken. Vraag je fitnessinstructeur, behandelend arts of verloskundige in je kraamschool hoe je het goed kunt doen. En oefenen: thuis, op het werk, tijdens een wandeling …

Categorie:

Psychologie