Je voelt je elke week zwaarder en zwaarder. Dit is normaal: zwangere vrouwen hebben heel vaak last van constipatie, vooral in het tweede en derde trimester van de zwangerschap. Het constipatieprobleem wordt verergerd als uw arts ijzersupplementen voorschrijft om bloedarmoede te voorkomen.

De beste manier om metconstipatie tijdens de zwangerschap om te gaanis het volgen van eendieetdat rijk is aan voedingsvezels en veel vocht bevat . Voedingsdeskundigen raden aan om het lichaam gedurende de dag 30 g vezels te geven - dit is een hoeveelheid die ook wordt aanbevolen voor alle volwassenen.

Voedingsvezels helpen constipatie te voorkomen

Vezel is een onverteerbaar ingrediënt afgeleid van plantaardige producten. De bronnen zijn bijvoorbeeld gries, volkoren brood, padie, havermout, zemelen, cornflakes en vooral groenten en fruit (vooral gedroogd). Het dieet van onze voorouders was veel vezelrijker: mensen aten brood gemaakt van grofgemalen bloem, meer gries en in de winter zuurkool en gedroogd fruit. We eten sterk bewerkte producten - bijvoorbeeld witte tarwebroodjes in plaats van volkoren, repen en snoepjes in plaats van fruit - waarin veel minder vezels zitten. En toch is het noodzakelijk voor de goede werking van het spijsverteringsstelsel. Vezel stimuleert de zogenaamde ontwormende beweging van de darmen, waardoor het lichaam die delen van het voedsel verwijdert die niet zijn verteerd, en trouwens - giftige afvalproducten. Daarom moet u tijdens de zwangerschap, wanneer de darmen "lui" zijn door progesteron, uw eetgewoonten een beetje veranderen en meer producten met dit nuttige ingrediënt in uw dieet opnemen.

Belangrijk

Dagelijkse hoeveelheid vezels

U krijgt de dagelijkse hoeveelheid vezels binnen als uw dieet de volgende producten bevat:

Voorbeeld 1:

  • 3 aardappelen (3 g vezels)
  • 1/2 liter diepvriesgroentesoep (12 g)
  • 4 eetlepels spinazie (6 g)
  • 2 bananen (9 g)

Voorbeeld 2:

  • 4 eetlepels fruitmuesli (4 g)
  • 3 eetlepels boekweit (4 g)
  • 1 graham bun (6 g)
  • 2 sneetjes roggebrood (6 g)
  • 1/2 bleekselderij (7 g)
  • 2 mandarijnen (3 g)

Als u bloedarmoede heeft, overdrijf dan niet de vezels in uw dieet

Als tot nu toeje hebt slechts een kleine hoeveelheid vezelrijk voedsel gegeten, zorg ervoor dat je ze langzaam introduceert en verhoog de hoeveelheid geleidelijk. Hierdoor krijgt het spijsverteringskanaal de kans om aan grotere hoeveelheden voedingsvezels te wennen en er beter mee om te gaan. Denk er bij het verhogen van de hoeveelheid vezels ook aan om meer vocht te drinken - om vezels hun werk te laten doen, moet u ze goed "weken". Drink dus maximaal 2 liter per dag. Toch is mineraalwater het beste. Het is ook de moeite waard om natuurlijke groente- en vruchtensappen te zoeken, bij voorkeur ongezoet, vers geperst of voor een dag in flessen. Let op: vrouwen die aan bloedarmoede lijden, mogen de hoeveelheid voedingsvezels niet overdrijven door bijvoorbeeld extra zemelen of vezelsupplementen te gebruiken. Vezel vormt een gel in het spijsverteringsstelsel die voedingsstoffen in zijn structuur bindt, incl. ijzer, waardoor hun opname uit voedsel wordt beperkt.

Probiotica hebben een gunstig effect op constipatie

Probiotica zijn levende micro-organismen die, wanneer ze in de juiste hoeveelheden worden geconsumeerd, een gunstig effect hebben op het menselijk lichaam, naast het duidelijke voedingseffect. Hun anticonstipatie-effect is voornamelijk gebaseerd op het verbeteren van het tempo van de darmtransit (dat wil zeggen dat afvalproducten van de stofwisseling korter in de darmen blijven en sneller worden uitgescheiden). De meest populaire probiotische producten zijn bio-yoghurt en acidofiele melk. Om ze effectief te laten werken, moet je ze regelmatig eten.

Belangrijk

  • Vervang witte pluizige broodjes en gewoon brood door grofkorrelig brood (volkoren) en brood met toegevoegde granen
  • Eet bij elke ma altijd een portie groente of fruit
  • Vervang witte rijst door bruine (ongedele) rijst en gewone noedels voor volkoren noedels.
  • Serveer ten minste één of twee keer per week pap als avondeten in plaats van aardappelen.
  • Eet noten, amandelen en fruit in plaats van zoet
  • Kies uit de vruchten voornamelijk bramen, aalbessen, pruimen (ook gedroogd), peren, bosbessen, appels, abrikozen en perziken.
  • Eet appels en peren met de schil (goed gewassen)
  • Gebruik peulvruchten vaker - ze zijn een geweldige bron van vezels (tenzij je lichaam ze slecht verdraagt, reageert met bijvoorbeeld winderigheid - in dit geval is het beter om ze op te geven en vast te houden aan andere bronnen van voedingsvezels)

    • Hoe constipatie tegen te gaan

    • Vermijd vet en zwaar voedsel

    Vet heeft een nadelige invloed op de activiteit van de bacteriële flora van de dikke darm, waardoor de spijsvertering minder efficiënt, een opgeblazen gevoel enconstipatie

    • Vermijd cacao en chocolade, evenals voedingsmiddelen en producten met hen

    Dit geldt vooral voor donkere chocolade, die meer dan 60 procent heeft. cacao en werkt daardoor extreem "adembenemend".

    maandelijks "M jak mama"

    Categorie:

    Gastrologie