Zwemmen tijdens de zwangerschap is een perfecte ontspanning en een geweldige voorbereiding op de bevalling. U kunt zwemmen in het zwembad en deelnemen aan activiteiten voor zwangere vrouwen, of zwemmen in de zee of het meer, maar alleen als uw arts geen contra-indicaties ziet. Bekijk de voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap en hoe je dit plezier veilig kunt gebruiken.

Zwemmen tijdens de zwangerschapis zo populair omdat het alleen maar voordelen heeft - het combineert zaken met plezier. Aan de ene kant zorgt de loutere onderdompeling erin dat je je ontspannen voelt, aan de andere kant verlicht het overbelaste gewrichten en versterkt het de spieren.

Zwemmen tijdens de zwangerschap: voordelen

Zwemmen tijdens de zwangerschap helpt het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten en de gewrichten te ontlasten. Dit is erg belangrijk voor je, want tijdens de zwangerschap worden de banden losgemaakt door hormonen zodat de bekkenbodems kunnen uitzetten tijdens de bevalling. Oefeningen in het water houden de gewrichten veilig.

U hoeft niet te zwemmen om de gunstige effecten van water op uw lichaam te waarderen. Als u rustig op het water ligt, ontspant u de spieren van de wervelkolom en dit helpt zeurende rugpijn te elimineren. Waden langs de kust is een geweldige cardiovasculaire training.

Mis het niet:

  • Zwangerschap - wat wel en wat niet zwanger is. Verboden en bevelen tijdens de zwangerschap
  • Rugpijn tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap bouwt je lichaam meer vocht op, is je bloed dunner en zijn je bloedvaten beter doorlaatbaar - die allemaal bijdragen aan zwelling. Water, door de bloedvaten zachtjes samen te drukken, verbetert de bloedcirculatie en verlicht gezwollen benen. Door de spieren aan het werk te zetten, reguleert het de bloedsuikerspiegel, wat vooral belangrijk is als je diabetes hebt of het risico loopt op deze ziekte. Sporten in het water zorgt voor harmonie, zorgt ervoor dat je op een gezond gewicht blijft en je na de bevalling sneller weer in vorm komt.

Zwemmen tijdens de zwangerschap: hoe te zwemmen

In jouw land kun je in elke stijl zwemmen, behalve een vlinder (een harde klap van de buik tegen het water kan baarmoedersamentrekkingen veroorzaken), maar je moet het recreatief doen, niet competitief, records brekend. Zwem langzaam en controleer je ademhaling totdat je moe wordt. Pas de stijl en afstand aan uw mogelijkheden aan, veranderen met de ontwikkeling van de zwangerschap.

Klassiek zwemmen (schoolslag) ihet versterkt de borst- en rugspieren bij het kruipen - het werkt vooral in de eerste maanden van de zwangerschap. Daarna is het gemakkelijker om op je rug te zwemmen als het water je ondersteunt en ontspant.

Als u zich moe voelt, zwem dan met een plank of andere uitrusting (bal, matras) - u zult dan uw armen ontspannen terwijl uw benen nog aan het werk zijn. Om het zwemmen te diversifiëren, kun je in het water wandelen (je lichaam masseren) of een strandbal spelen. Je kunt alle bewegingen maken met je handen, wendingen van de romp. Je mag alleen niet in het water springen en duiken.

Zwemmen tijdens de zwangerschap: waar te zwemmen

Zwemmen in het zwembad is het populairst, veel centra hebben zelfs speciale lessen voor zwangere vrouwen. Als je gezond bent, kun je ook veilig zwemmen in de zee of het meer (uiteraard volgens bepaalde regels). Zwemmen in de rivier wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen vanwege het feit dat hun besmetting moeilijk te controleren is en de vervuiling veel groter is dan in andere waterlichamen.

Meer weten: Is het toegestaan ​​om tijdens de zwangerschap te baden in de zee, rivier, meer? Hoe veilig gebruik maken van het badstrand tijdens de zwangerschap?

Zwemmen tijdens de zwangerschap: contra-indicaties

  • bloeding tijdens zwangerschap
  • hypertensie
  • zwangerschapsdiabetes
  • ernstige bloedarmoede tijdens de zwangerschap
  • nefritis tijdens de zwangerschap of nierziekte vóór de zwangerschap
  • eventuele infecties
  • ontwikkelingsproblemen van de foetus
  • risicozwangerschap

Categorie:

Zwangerschap