Herfstmist, kou, vorst en gebrek aan zon … Ben je in een pessimistische bui? Geef niet toe aan de blues! Voeg ingrediënten toe aan uw dieet die u zullen helpen bij het bestrijden van valdepressie. Kijk wat je moet eten om jezelf op te vrolijken! Hier is een dieet voor herfstdepressie.
Het dieet voor herfstdepressiemoet allereerst in balans zijn. Wat we eten heeft een enorme impact op onze gezondheid en ons welzijn. Voor een evenwichtige voeding is het de moeite waard om seizoensgroenten en fruit te eten en vitaminetekorten in de herfst en winter aan te vullen met natuurlijke methoden. Ondanks het gebrek aan weer, is het ook de moeite waard om te onthouden over het regelmatig beoefenen van sport, wat de grootste injectie van energie is voor iedereen die depressief is door de weersverandering.
Een uitgebalanceerd dieet is het beste voor je humeur. Door de basisregels te volgen, kun je jezelf in een goed humeur brengen. Kies voedingsmiddelen met een laag eiwitgeh alte, rijk aan complexe koolhydraten en vetten.
Wat te eten om je humeur te verbeteren? Koolhydraten
Het gelukshormoon serotonine wordt in de hersenen geproduceerd zolang we het lichaam van koolhydraten voorzien. Bedenk echter dat koolhydraten (suikers) in twee groepen kunnen worden verdeeld: eenvoudig en complex. Daarom is de vaak herhaalde bewering dat chocolade de stemming verbetert niet helemaal waar. Snoepjes leveren sucrose (eenvoudige suiker) en verhogen snel de bloedsuikerspiegel. Dienovereenkomstig verbetert uw welzijn. Deze toestand duurt echter niet lang, omdat tegelijkertijd de insulinespiegel stijgt en bijgevolg de glucoseconcentratie da alt, wat leidt tot een gevoel van slaperigheid.
Daarom zal de stemming langer verbeterenpure chocolade ,bruine rijstenvolkoren pasta dan melkrepen. Complexe koolhydraten leveren vitamines, mineralen en vezels - en deze zullen een positief effect hebben op de energiehuishouding, doordat ze geleidelijk energie vrijgeven, veroorzaken ze geen plotselinge daling van de energie en slaperigheid.
Bovendien heeft pure chocolade een cacaogeh alte van meer dan 70% - dus het verbetert niet alleen je humeur, maar beschermt ook tegen vrije radicalen.
Wat te eten om je humeur te verbeteren? Vis!
Om uw humeur te verbeteren, voegt u Omega-3 toe aan uw dieet. De meest heilzame stof zit in vis. Er zijn verschillende opties om uit te kiezen: een dagelijkse dosis levertraan of een portie smakelijke, gebakken vis.
VetzurenOmega-3 beïnvloedt de structuur en ontwikkeling van de hersenen in die gebieden die voor het verbeteren van uw humeur. Volgens onderzoek van wetenschappers van de Universiteit van Pittsburgh hebben mensen met een hoog geh alte aan vetzuren een lage gevoeligheid voor depressie opgemerkt.
Dus, in plaats van snoep, eet … vis! Als je je down en uit vorm voelt, eet dan een deel van de vis - het zal werken door de hersenen te stimuleren om op de lange termijn actief te zijn. Het is veilig om te zeggen dat vis een natuurlijk antidepressivum is.
Wat te eten om je humeur te verbeteren? B-vitamines!
Een slechter humeur wordt niet alleen veroorzaakt door het verslechterende weer. Stress staat voorop bij factoren die het welzijn negatief beïnvloeden. Om weer in een betere conditie te komen, handelt u op twee niveaus: elimineer de bron van stress en zorg voor voldoende inname van vitamine B. Thiamine, niacine en foliumzuur hebben antidepressieve effecten en verlichten angstsymptomen.
Welke ingrediënten bevatten de meeste B-vitamines?Goede bronnen zijn zemelen, volkorenbrood, peulvruchten, melk, eidooiers, granen, noten, tonijn, zalm.
Wat te drinken om je humeur te verbeteren? Water!
Een bad in een badkuip vol geurig water ontspant en verbetert je humeur - dat is zeker. Maar malaise kan indirect worden veroorzaakt door uitdroging. Als we dorst hebben, betekent dit dat het lichaam wanhopig schreeuwt om vocht. Het is een staat waarin hij het al mist.
Regelmatig zorgen voor drinkwater zou een automatische activiteit moeten zijn - zoals tanden poetsen of aankleden. Water stimuleert het lichaam en spoelt gif.webpstoffen weg, geeft zuurstof en vermindert hoofdpijn.
Het drinken van een glas water zal uw humeur waarschijnlijk niet direct verbeteren, maar op de lange termijn ervoor zorgen dat u de aanbevolen dosis water drinkt, zal ongetwijfeld uw welzijn beïnvloeden.
Hier is een lijst met producten die je humeur zullen verbeteren:bananen, dadels, abrikozen, vijgen, rozijnen, noten, bruine rijst, gierst, boekweit, Alkmaarse gort, aardappelen , erwten, bonen, tuinbonen, linzen, selderij, peterselie, wortelen, melk, eieren, kool, maïs, zalm, haring, sardines, tonijn, makreel, lijnzaad, groene bladgroenten, spruiten, sojascheuten, honing, fruit zeevruchten , mager gevogelte en slachtafval, havermout, biergist, avocado, champignons, citrus, rozenbottel, volkoren pasta, volkoren brood, rode biet, appels, kruidnagel, boerenkool, cacao, chocolade.
Bewezen recepten met de vermelde ingrediënten:
Gierst met fruit
Havermoutkoekjes met rozijnen
Risotto met spruitjes
Avocadopasta voor op een broodje
Tabuleh - een salade met pap enpeterselie
Bieten met boerenkool
Voor meer gezonde recepten, zie RECEPTEN