Bewegen is gezondheid! Helaas hebben we de neiging om deze wijsheid te negeren. Jammer, want onze vermoeide, overbelaste ruggengraat zal eindelijk voelbaar worden. Dagelijkse lichaamsbeweging, wandelen, wandelen en comfortabele schoenen zijn de beste manieren om rugpijn te voorkomen.

Ode wervelkolommoet van jongs af aan verzorgd worden. En het is helemaal niet moeilijk of te belastend. Het vereist geen speciale offers of tijd. Het volstaat om een ​​paar eenvoudige regels te onthouden en ze in het dagelijks leven te volgen. Dankzij dit zullen we een mooi gevormd, slank figuur behouden, fit blijven, kleine kwalen en ernstigere ziekten vermijden.

Goed voor de wervelkolom: vaak van houding veranderen

Als u aan het strijken bent of bij de potten staat, verschuif dan regelmatig uw gewicht van het ene been naar het andere of laat uw benen afwisselend op een lage kruk rusten. De bedden zijn opgestapeld, geknield op je schoot. Als je gaat zitten, neem dan elk half uur een korte pauze om je botten te strekken. Ga rechtop op de rand van de stoel zitten met je armen losjes langs je lichaam en je voeten op de grond. Terwijl je diep inademt, druk je je voeten tegen de vloer en strek je je rug alsof je met je hoofd het plafond wilt raken. Terwijl u langzaam uitademt, vermindert u geleidelijk de druk op uw voeten en houdt u uw rug ontspannen. Strek je uit als een kat en adem diep in. Neem elk uur een pauze als u met de auto reist.

src="kregoslup-kosci-stawy/4121893/dobre_rady_jak_zachowa_zdrowy_krgosup_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 9 foto'sBelangrijk

Zelfgemaakte SOS

Als de rugpijn niet te sterk is, zullen huismiddeltjes verlichting bieden.

  • Als uw nek pijn doet, maak dan geen plotselinge hoofdbewegingen, omdat dit de aandoening zal verergeren. Je kunt turfzalf, pepermuntolie of arnica-tinctuur zachtjes in de huid van de nek en nek smeren - ze hebben een pijnstillend en ontstekingsremmend effect.
  • Pijn en stijfheid van nek of rug worden weggenomen door een warm bad met toevoeging van een paar druppels rozemarijn- of cederolie, een bezoek aan de sauna of het bad - de warmte ontspant de spieren en dit verlicht pijn en verbetert de gewrichtsmobiliteit
  • Ontspanning zal u helpen de lage rugpijn die gepaard gaat met menstruatie te overwinnen. Ga naar de film, maak een wandeling of ontmoet vrienden. Drink een ontspannende infusie van Romeinse kamille of munt, of een kalmerende infusie van citroenmelisse. Een warm kompres op de onderbuik werkt ook goed.

Goed voor de wervelkolom: gymnastiek is de sleutel

Om ervoor te zorgen dat de cirkels en schijven in goede vorm zijn, moeten zecorrect geladen. Anders nemen ze alle voedingsstoffen slechter op en verslijten ze voortijdig. Bovendien zorgt het gebrek aan lichaamsbeweging ervoor dat de spieren hun flexibiliteit verliezen en stoppen met het ondersteunen van de wervelkolom. De beste manier om je spieren en botten te versterken isgymnastiek . Om de oefeningen effectief te laten zijn, moet je ze systematisch doen, bij voorkeur twee keer per dag, zelfs gedurende 5 minuten. Begin met eenvoudige oefeningen, waarbij u geleidelijk de moeilijkheidsgraad en de tijd verhoogt.

Goed voor de wervelkolom: vitamines en calcium

Botten hebben niet alleen calcium nodig (melk en zijn producten, sardines met botten), maar ook vitamine D, waardoor calcium goed wordt opgenomen. In het voorjaar en de zomer wordt deze vitamine onder invloed van zonlicht in de huid gesynthetiseerd. Botten hebben ook fosfor (granen, vis, bonen, erwten) en vitamine C (citrus) nodig - het is betrokken bij de synthese van collageen, een belangrijk bestanddeel van botten. Spieren doen het goed met magnesium (boekweit, havermout, bonen, chocolade), vitamine E (plantaardige oliën) en B (peulvruchten, gist, lever). Je moet alles eten, maar met mate. Ma altijden moeten niet overvloedig zijn, maar regelmatig (4-5 keer per dag). Dan verbruikt het lichaam alle voedingsstoffen en slaat het geen extra kilo's aan.

Goed voor de wervelkolom: gezond slapen op het juiste bed

Tijdens de slaap moet de wervelkolom worden ontlast en de spieren ontspannen. Om dit mogelijk te maken, vergeet een instortende bank of een sponsmatras. Het bed moet vlak zijn, niet te hard, maar ook niet te zacht en veerkrachtig. Wanneer het te zacht of te hard is, buigt de wervelkolom verkeerd, wat degeneratie bevordert. Correct gekozen, past het perfect bij de natuurlijke vorm van het lichaam en geeft het de wervelkolom de nodige ondersteuning. Het gezondst is een matras met een dikte aangepast aan het gewicht van het lichaam, geplaatst op een hard frame. Het is de moeite waard om verschillende te proberen om de meest geschikte voor u te kiezen. Het is beter om een ​​kinderbedje onder je hoofd te leggen in plaats van een kussen.

Goed voor de wervelkolom: gewichtsbeheersing

Omzwaarlijvigheidkunnen de wervels en de tussenwervelschijven zich niet aanpassen, zodat ze na verloop van tijd onomkeerbaar vervormen. Wanneer vet op de buik wordt afgezet, trekt het de ruggengraat naar voren. Dit leidt tot overmatige lordose en overbelasting in de lumbale regio. Bovendien worden dan de buikspieren lui, die de wervelkolom niet kunnen ondersteunen.

Goed voor de wervelkolom: rechtopstaand silhouet

Hoofd gecentreerd, lijnen die de schouders en heupen parallel aan elkaar verbinden, nek gestrekt, armen vrij neergelaten, schouderbladen licht opgetrokken, borstnaar voren gericht, ingetrokken buik en opgetrokken billen. Zie je er zo uit? Dit is een veilige lichaamshouding. Het zorgt voor een gelijkmatige belasting van de wervels, gewrichten en tussenwervelschijven en beschermt tegen houdingsafwijkingen en degeneraties. Je moet de gewoonte ontwikkelen om de spieren van je buik en billen aan te spannen, omdat ze een belangrijke ondersteuning zijn voor de wervelkolom.

Goed voor de wervelkolom: rust en ontspanning

Men wordt geholpen door een warm bad met toevoeging van zout of olie die ruikt naar bloemen, kruiden of de zeebries. Anderen verkiezen een sessie in de sauna. Yoga, ontspannende muziek en meditatie werken goed op de zenuwen. Het is een goed idee om aan het eind van een zware dag een eenvoudige ademhalingsoefening te doen. Ga op je hielen op de grond zitten, vouw je armen voor je zodat je handpalmen en vingers stevig tegen elkaar gedrukt worden. Sluit je ogen en ontspan. Adem langzaam in (per keer) en adem langzaam uit (in twee). Als je je ontspannen voelt, denk dan aan iets aangenaams. Begin met 5 minuten en ga door naar 20.

Goed voor de wervelkolom: een voorgevormd bureau en een comfortabele stoel

Achterover leunen, zoals zijwaarts zitten, verhoogt de druk op uw wervelkolom. Om dit te voorkomen moeten een stoel (in hoogte verstelbaar en elleboogsteunen) en een bureau (met vierkant of rechthoekig blad) op jouw lengte worden afgesteld. Wanneer de stoel in de gekantelde positie staat, moeten uw voeten vrij op de vloer rusten, uw heupen en knieën moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen en beide armen op ellebooglengte moeten op het tafelblad rusten. Deze positie maakt het onmogelijk om zijwaarts te leunen. De rugleuning moet zo zijn gevormd (gebogen in de lendenstreek) dat de rugleuning over de gehele lengte rust. Plaats de monitor voor uw gezicht, niet opzij.

Goed voor de wervelkolom: rugzak in plaats van zware netten

Het is onmogelijk om zwaar tillen volledig uit ons dagelijks leven te bannen, maar je kunt de effecten wel minimaliseren. Vervang de schoudertas door een rugzak, een net met boodschappentassen - twee en draag hem met beide handen om beide zijden van het lichaam gelijkmatig te belasten. Als je iets zwaars draagt, houd het dan met beide handen zo dicht mogelijk bij je. Vermijd het tillen van lasten met gestrekte benen of het draaien van uw bovenlichaam - het kan uit de schijf vallen. Zelfs als u de schoenen staand vastbindt, wordt het sacrale gebied blootgesteld aan verwondingen! Bij het wassen van de badkuip kun je het beste op je knieën gaan zitten.

Goed voor de wervelkolom: een aangepaste auto

Stel de stoel zo af dat uw knieën licht gebogen zijn, uw dijen horizontaal op de grond staan ​​en dat alle apparaten binnen handbereik zijn. Niets mag uw toegang tot de pedalen en versnellingspook belemmeren. Als de rugleuning niet de juiste contouren heeft, plaats dan een speciaal kussen ter hoogte van het lendengedeelte, dat de wervelkolom ondersteunt en schokken absorbeert (u kunt het in een ijzerhandel kopen).revalidatie). Wanneer u op de passagiersstoel reist en wat wilt slapen, leg dan een croissantkussen om uw nek om te voorkomen dat het hoofd buigt en de spieren rond de cervicale wervelkolom overbelasten.

Goed voor de wervelkolom: schoenen met een stabiele hak

Smalle schoenen met zeer hoge hakken hebben een slechte mening onder orthopedisten, omdat ze de voeten vervormen en de wervelkolom dwingen om onnatuurlijk gepositioneerd te worden en spieren aanspannen. Dat betekent niet dat je helemaal geen hoge hakken moet dragen. Gebruik echter uw gezond verstand bij het kopen van schoenen met hoge hakken. Let er wel op dat de hielen stabiel staan ​​en de schoenen goed op de voet zijn afgesteld, want struikelen of kantelen van de voet kan rugletsel veroorzaken. Hij wordt ook geschaad door de plotselinge verandering van hoge hakken naar volledig platte schoenen. De wervelkolom past zich aan de hoogte van de schoen aan en reageert daardoor op grote veranderingen met overbelasting en rugpijn.

Goed voor de wervelkolom: wandelen en wandelen

Tijdens het lopen worden de botten beïnvloed door zwaartekrachten die, in combinatie met de variërende spierspanning, botverlies verminderen en de spieren van de wervelkolom versterken. Elke dag moet je 30 minuten wandelen met stevige pas en zwaaien met je armen, ook als het regent of buiten het raam waait. U kunt uw iPod meenemen - de muziek houdt u in het juiste tempo door. Het is de moeite waard om elk moment te gebruiken om te bewegen, bijvoorbeeld in plaats van de lift te nemen, de trap op te gaan, eerder uit de bus te stappen.

Goed voor de wervelkolom: sport

Zwemmen is het beste voor de wervelkolom, vooral op de rug. Het versterkt de spieren, ontspant en vormt de soepelheid en harmonie van bewegingen. Daarom wordt het aan iedereen aanbevolen, ongeacht de leeftijd. Fietsen is ook een goede sport. Het is echter beter om de racefiets op te geven, omdat deze een onnatuurlijke houding afdwingt. Rijden op oneffen terrein is af te raden - vanwege schadelijke schokken. U kunt skiën, bij voorkeur langlaufen, volleyballen, hardlopen op een gladde ondergrond. Om niet geblesseerd te raken, is het beter om krachtoefeningen onder toezicht van een specialist in de sportschool te doen dan thuis.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Wervelkolom, botten, gewrichten