Elke vierde persoon heeft problemen met ontlasting. Meestal is constipatie de oorzaak van slechte eetgewoonten en gebrek aan lichaamsbeweging. Om constipatie aan te pakken, hoeft u alleen maar elke ochtend 10 minuten te sporten en een goed dieet te volgen.

Spijsverteringbegint al op het bord. Als je naar een smakelijk gerecht kijkt - "je kwijlt". Dit speeksel vermengt zich met voedsel, waardoor het gemakkelijker door het spijsverteringskanaal viamaagen de darmen naar de anus gaat. Tijdens deze reis worden producten verteerd en worden nuttige ingrediënten opgenomen en onnodige ingrediënten uitgescheiden.

Spijsvertering

Opeenvolgende delen van het spijsverteringskanaal - zoals segmenten van een regenworm - trekken samen en ontspannen, waardoor voedsel door de slokdarm naar de maag en verder in de dunne en dikke darm gaat.

  • De maag is verantwoordelijk voor de spijsvertering. Dankzij zijn ritmische samentrekkingen vermengt het voedsel met spijsverteringssap en verplaatst het het vervolgens in de vorm van voedselsuspensie naar de twaalfvingerige darm. De snelheid van maaglediging hangt onder meer af van op wat u eet en hoeveel vloeistoffen u drinkt. Eiwit is de kortste erin, de langste - dierlijk vet.
  • De dunne darm is bijna 3 m lang (het begin is de twaalfvingerige darm). Dankzij pancreasenzymen, gal en darmsappen wordt het verteerd (opgesplitst in eenvoudiger componenten) van eiwitten, koolhydraten en vetten.
  • Dikke darm begint met een ileocecale klep en eindigt met een anus. Hij heeft een vrij eenvoudige taak: het opnemen van water en elektrolyten en het vormen, opslaan en verwijderen van ontlasting.
Je moet het doen

Ga naar de dokter als:

  • Obstipatie duurt langer dan 5 dagen en gaat gepaard met buikpijn en gewichtsverlies
  • Krampen of buikpijn komen gedurende de dag terug
  • U zult bloed in uw ontlasting opmerken
  • Na constipatie krijg je diarree of braken
  • Constipatie treedt op na het innemen van bepaalde medicijnen en u vermoedt dat deze de oorzaak kunnen zijn van uw darmproblemen.

Wanneer zou u last moeten hebben van constipatie?

U verteert uw voedsel geleidelijk over 12-24 uur, dus u passeert uw stoelgang meestal eenmaal per dag. De frequentie van stoelgang is echter een individuele kwestie. Dus als het om de 3 dagen gebeurt, hoeft u zich geen zorgen te maken, maar als u minder dan om de 72 uur een stoelgang heeft, is uw ontlasting erg hard en verstopt.vergezeld van winderigheid, buikpijn en soms braken en hoofdpijn - u moet reageren. Anders gaan aambeien (aambeien) overlast veroorzaken of gaan de darmen ontsteken.

Hoe constipatie te voorkomen

Maar liefst 90 procent In sommige gevallen wordt constipatie veroorzaakt door voedingsfouten - allereerst een menu met te weinig vezels en vocht, en te veel vlees, snoep en wit brood. De reden is soms een abnormale leverfunctie. Als het te weinig gal produceert, wat de spijsvertering reguleert, hoopt zich harde ontlasting op in de darmen. Obstipatie wordt veroorzaakt door een gebrek aan lichaamsbeweging (minder perist altiek) en een hoog calciumgeh alte in het bloed (harde ontlasting). Moeilijke ontlasting stoort ook mensen die medicijnen gebruiken, bijvoorbeeld om de bloeddruk te verlagen of antidepressiva. Chronische constipatie kan een signaal zijn van ziekten, bijvoorbeeld diabetes, depressie, hypothyreoïdie, intestinale diverticulose. Darmactiviteit vermindert meestal overmatig gebruik van laxeermiddelen. Sommige artsen zien genetica als de oorzaak van obstructie. Het blijkt dat je een neiging tot een zwakkere darmperist altiek van je ouders kunt erven.

Constipatie - hoe er vanaf te komen

U kunt het beste beginnen met uw arts te raadplegen. Als blijkt dat de oorzaak van constipatie niet ziektes of medicijnen zijn, maar slechte gewoonten, verander dan:
  • Eet voedingsmiddelen die vezels bevatten die gedeeltelijk oplosbaar zijn in water (25-40 g per dag). Er zit veel van in groenten, fruit, volkorenbrood en gries. Eet bij de ma altijd bijv. gedroogd fruit, paddy rijst, broccoli, maïs.
  • Eet minimaal 1 sinaasappel per dag, want die bevat citroenzuur - een natuurlijk ontspanningsmiddel.
  • Begin de ochtend met een drankje dat 's avonds bereid is met 6-8 gedroogde vijgen of pruimen bedekt met warm water (eet het geweekte fruit).
  • Drink gedurende de dag ongeveer 2 liter stilstaand mineraalwater en fruit- of groentesappen (sappen moeten worden gecombineerd met water in een verhouding van 1: 1).
  • Vermijd koolzuurhoudende dranken, sterke koffie en thee, evenals sterke dranken en pittige kruiden.
  • Gebruik geen laxeermiddelen voor een lange tijd. Van tijd tot tijd kunt u terecht voor bijvoorbeeld Duphalac of Lactulosum. Je kunt je eten bestrooien met gemalen lijnzaad.
  • Beweeg regelmatig (minstens 10 minuten in de ochtend), maak een wandeling (een half uur per dag) en sport (minstens twee keer per week).
  • Ga naar het toilet zodra u de druk voelt (tegenhouden leidt tot gebruikelijke constipatie).

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Gastrologie