Gewrichtspijn veroorzaakt door artrose is een aandoening die actieve behandeling vereist, zodat het het functioneren niet verstoort en niet progressief erger wordt. Welke oefeningen moet je doen om pijnlijke gewrichten te verlichten?
Oefeningheeft een positief effect op jegewrichtenomdat ze kunnen "bewegen" en versterkt de spieren die kunnen deel van de lading. Vraag uw arts of fysiotherapeut om advies om er zeker van te zijn dat u de juiste vorm van beweging kiest.
Het gebruik van pijnstillers is een van de twee (naast lichamelijke activiteit) basiselementen van het tegengaan van aandoeningen die verband houden met artrose. Dus naast de juiste behandeling met actuele pijnstillers, is er ook een leeftijdsgebonden lichamelijke activiteit die geschikt is voor de ziekte.
Oefening 1.
Voer een gestutte knie uit. De rug is recht, de armen zijn recht, de armen rusten op de grond en het hoofd is een verlengstuk van de wervelkolom. Breng je gestrekte rechterbeen omhoog. Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening met het andere been.
Oefening 2.
Ga op je rug liggen. Benen gebogen op de knieën, voeten op heupbreedte uit elkaar, rustend op de grond. Armen langs het lichaam. Til je heupen op totdat je dijen en romp in een rechte lijn staan. Houd deze positie een paar seconden vast. Kom terug naar de startpositie.
Oefening 3.
Voer een gestutte knie uit. De rug is recht, de armen zijn recht, de armen rusten op de grond en het hoofd is een verlengstuk van de wervelkolom. Zonder uw knie te strekken, trekt u uw rechterbeen opzij en houdt u het een paar seconden vast. Herhaal de oefening met het andere been.
Oefening 4.
Ga op je hielen zitten. Leg een kussen onder je billen, handen op de grond, rug recht. Ga door op een gestutte kniel, waarbij je je gewicht op je gestrekte armen verschuift.
Oefening 5.
Ga op je rug liggen. Armen langs het lichaam, benen gebogen op de knieën, voeten stevig op de grond. Strek je rechterknie uit en leg hem plat op de grond. Herhaal de oefening met het andere been. Doe een paar herhalingen.
Oefening 6.
Ga op de grond zitten, breng je voeten bij elkaar en trek ze zo strak mogelijk tegen je billen. Rechte rug, handen op knieën. Kantel je romp naarzo ver mogelijk naar voren en strek uw armen voor u uit.
Oefening 7.
Ga op de grond zitten, breng je voeten bij elkaar en trek ze zo hard als je kunt tegen je billen. Rechte rug, romp iets naar voren gekanteld, omhels je voeten met je handen. Met je ellebogen op je knieën, duw je je dijen naar de zijkanten. Doe een paar herhalingen.
Oefening 8.
Ga op je rechterzij liggen met je benen naar achteren gebogen op je knieën. Rechterarm gestrekt, hoofd op schouder. Pak met je linkerhand je linkervoet vast en schuif deze helemaal naar achteren. Tijdens de oefening zijn beide benen gebogen en blijven de heupen op de grond. Herhaal de oefening aan de andere kant.
Oefening 9.
Ga op je rechterkant liggen met je benen gebogen op de knieën en je heupen gestrekt. Rechterarm gestrekt, hoofd op schouder. Je kunt een kussen tussen je benen leggen. Pak met je linkerhand je linkervoet vast en til hem helemaal op. Tijdens de oefening zijn beide benen gebogen. Herhaal de oefening aan de andere kant.
Oefening 10.
Ga op je buik liggen met gestrekte benen en armen, hoofd tussen je schouders (hoofd niet optillen tijdens het sporten), en er kan een kussen onder je heupen liggen. Buig je rechterbeen bij de knie en pak het bij de enkel vast met je rechterhand. Trek je been recht omhoog. Het andere been blijft stil op de grond. Herhaal de oefening met het andere been.
Oefening 11.
Kniel, benen iets uit elkaar. Rechte rug, handen op de heupen. Kantel uw romp zo ver mogelijk naar achteren (vergeet niet uw rug recht te houden en uw heupen niet naar voren te duwen). Houd een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
Oefening 12.
Kniel op je rechterbeen. Linkerbeen is gebogen bij de knie, naar voren gebracht, handen op de heupen, rug recht. Breng je rechtervoet omhoog, breng je gewicht over naar je linkerknie en buig je romp iets naar voren. Vergeet niet om de positie van het hoofd en de handen niet te veranderen. Herhaal de oefening op het andere been.
Het artikel maakt gebruik van persmateriaal uit de campagne "Start de voegen met Voltaren MAX tot 12 uur"