Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
De Poolse regering heeft zojuist besloten om de zogenaamde lockdown, of nationale quarantaine, tot 11 april. Hoe om te gaan met zo'n lang isolement? Waar vind je psychologische hulp?
Sinds 16 maart blijven de meeste Polen thuis. Omdat kinderen niet naar school gaan en volwassenen op afstand moeten werken, is het gezinsleven verplaatst naar de vier muren. Hoe kan zo'n isolement, als het langer duurt, onze psyche beïnvloeden?
We vroegen de psycholoog Joanna Konczanin om commentaar.
Redactioneel: Hoe kan zo'n lange isolatie de geestelijke gezondheid van gezonde mensen beïnvloeden?
Joanna Konczanin: Een verblijf in quarantaine hoeft geen last te zijn. Het gaat vooral om het belang dat mensen aan deze situatie hechten. Sommigen zullen het als een verlies ervaren - beperking van eerdere activiteiten, gebrek aan vrijheid. Voor anderen is het een tijd van gelegenheid - om te vertragen, in contact te blijven met familie en te lezen. We reageren niet op situaties, maar op onze interpretatie ervan. Als we denken in termen van isolement, kan het moeilijk voor ons zijn. We kunnen de huidige situatie ook zien als tijd voor onszelf, die we meestal te weinig hadden.
Welke emotionele toestanden kunnen we ervaren? Zijn er vormen van online hulp voor mensen die steun nodig hebben in deze moeilijke tijden?
J.K.: Er kan sprake zijn van angst, depressieve stemming, frustratie en dientengevolge angst of woede, die op de een of andere manier moeten worden verlicht, anders kunnen er frequente ruzies zijn tussen leden van het huishouden. Ik raad een reeks snelle en eenvoudige antistresstechnieken aan waarbij spieren, adem en geest betrokken zijn.
Als we stoppen met het omgaan met deze emoties, zullen we voelen dat ze ons overweldigen - dan is het de moeite waard om een specialist om hulp te vragen. Gelukkig werken ook veel psychologen, psychotherapeuten en counselors al heel lang online. Ik werk op deze manier met mensen die in verschillende landen wonen. Contact is mogelijk via applicaties als Skype, Zoom, Messenger en er worden ook telefonische sessies gehouden.
Hoe lang kan een persoon isolatie doorstaan? Wat kan hij doen om deze tijd op de een of andere manier door te komen?
J.K.: Het hangt af van de persoon - hun mentale structuur en vooral hun houding. De monniken brengen hun tijd jarenlang in afzondering door. Het is heel belangrijk hoe deze tijd zelfwij organiseren. Laten we allereerst de contacten verzorgen. Mensen hebben nu meer toestemming en tijd voor lange telefoongesprekken. We kunnen ook contact met ons opnemen via Skype, WhatsApp, social media gebruiken.
Het is erg belangrijk om je aan het ritme van de dag te houden - op een bepaald tijdstip opstaan, je aankleden en jezelf fysiek bewegen. Het kunnen eenvoudige oefeningen zijn, dansen, gewrichtsfitness via Skype.
Het is ook het moment om de achterstand weg te werken - foto's op de schijf schikken, boeken en films inhalen of een vreemde taal oefenen. Er zijn talloze gratis cursussen en individuele video's op internet om verschillende vaardigheden aan te leren. We hebben eindelijk tijd voor ze.
Hoe zit het met familiebanden - hoe blijf je opgesloten met dierbaren?
J.K.: Altijd samen zijn, vroeg of laat, kan een bron van spanning zijn. Als we in een grote ruimte wonen, kunnen we van elkaar uitrusten, terwijl wanneer het gezin een klein appartement bewoont, we kunnen overeenkomen dat één kamer een rustplaats is voor gezinsleden. Iedereen heeft het recht om daar een tijdje alleen te zijn en dan wil niemand iets van hem. Ouders kunnen de zorg voor hun kinderen delen. De ene staat in de stand, de andere reset gedurende deze tijd.
Joanna Konczanin- psycholoog, trainer, coachend supervisor, werkt al meer dan 25 jaar met mensen
Zie ook:
- Werken op afstand - kijk hoe u niet de hele dag achter de computer doorbrengt
- Hoe de angst voor het coronavirus temmen?