Lopen, rennen, bijten - bij al deze activiteiten zijn onze gewrichten betrokken. Als ze feilloos werken, besteden we er geen aandacht aan. Als de gewrichten echter falen, wordt het zelfstandig functioneren een hele uitdaging. Dus wat is bevorderlijk voor de goede conditie van de gewrichten?
Ons skelet bestaat uit maar liefst 206bottenverbonden met verschillende soortengewrichten . Afhankelijk van de grootte en vorm van de gewrichten vervullen ze verschillende functies, waardoor we veel activiteiten kunnen uitvoeren. En dus de vijver:
- scharnierend (knie, elleboog, enkel) beweegt in één vlak, waardoor we kunnen tillen, bewegen;
- zadel (tussen duim en pols) vergemakkelijkt beweging in twee vlakken, bijvoorbeeld om een glas te pakken;
- het acetabulum (gelegen bij de heup en schouder) zorgt ervoor dat we onze arm of been in alle richtingen kunnen bewegen, zodat we kunnen slingeren of cirkels kunnen maken;
- roteren (cervicaalvan de wervelkolom ) stelt u in staat uw hoofd te draaien.
Gewrichtskraakbeen
De oppervlakken van de botten waaruit het gewricht bestaat, zijn bedekt met perfect glad kraakbeen. Het zorgt ervoor dat botten tegen elkaar kunnen schuiven met slechts minimale wrijving, waardoor ze worden beschermd tegen slijtage. Om het gewricht goed te laten functioneren, zijn de botten waaruit het bestaat permanent verbonden door vele ligamenten. Het gewrichtskapsel zorgt voor extra bescherming. Het is gemaakt van twee lagen. De buitenste is gemaakt van speciale vezels, waarvan sommige ligamenten zijn die botten verbinden. De interne is de zogenaamde gewrichtsvloeistof, een membraan dat gewrichtsvloeistof produceert, een dikke vloeistof die pijnloze botbeweging mogelijk maakt.
Hoe problemen met gewrichten te voorkomen
Meer dan 7 miljoen Polen lijden aan verschillende soorten reumatische aandoeningen (inclusief gewrichtsaandoeningen). Drie keer vaker zijn het vrouwen met verschillende vormen van artrose. De reden voor deze gendernadelige statistiek is dat de dames hun gewrichten niet sparen. Ze negeren vaak kleine kwalen en verzachten de pijn met zalven of tabletten. Dit is een rampzalige procedure omdat het de overbelasting van de gewrichten niet wegneemt, wat leidt tot degeneratieve veranderingen. Ondertussen hoeft er in het dagelijks leven niet veel te worden veranderd om gewrichtsproblemen te voorkomen.
- Beweging
Lichamelijke activiteit is een van de basismethoden voor het versterken van botten, spieren en onderhoudgoede mobiliteit van gewrichten en het voorkomen van hun stijfheid. De gewrichten worden niet alleen gebruikt voor reguliere sportactiviteiten, maar ook voor regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging, omdat ze de spieren versterken die de gewrichten ondersteunen. Voor dames zijn zwemmen en watergymnastiek een echte aanrader. Dit soort verlichtende oefeningen is een geweldige manier om verwaarloosde gewrichten te verbeteren.
- Uniforme belastingen
Als je grote aankopen bij je hebt, spreid ze dan in twee netten zodat elke hand ongeveer dezelfde kilo kan dragen. Dit beschermt de schouder-, pols- en kniegewrichten tegen beschadiging. Verplaats indien mogelijk zware voorwerpen over de vloer. Om de taak gemakkelijker te maken, plaatst u bijvoorbeeld vodden of papier onder het meubilair. Wanneer je iets moet oppakken, doe dat dan door je benen te buigen en je rug te strekken.
- Comfortabele schoenen
Schoenen met een flexibele zool die schokken opvangt die tijdens het lopen ontstaan, zijn de perfecte oplossing voor onze gewrichten. Een harde zool en te hoge hakken kunnen ernstige pijn in de gewrichten, rug en zelfs hoofd veroorzaken.
- Mediterraan dieet
De basis is vis en zeevruchten, groenten, fruit en olijfolie. Regelmatig gebruik verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten, vermindert pijn en voorkomt gewrichtsstijfheid. Vooral rivierkreeften, krabben, garnalen en kokkels hebben een positief effect op de conditie van de vijvers. Ze zijn niet erg populair in onze keuken, maar ze kunnen worden vervangen door vette vis, bijvoorbeeld zalm, makreel, tonijn, sardine.
- Gelei
Onze vijvers zullen zowel zoete - met fruit als droge - van vlees of vis serveren. Het collageen dat ze bevatten, vergemakkelijkt de regeneratie van zieke of mechanisch beschadigde gewrichten. Het is de moeite waard om gelei te eten ondanks de stemmen dat ze geen grote invloed hebben op de conditie van de gewrichten.
- Fruit
Zwarte bessen verdienen speciale aandacht. Ze bevatten een enorme dosis vitamine C, die nodig is voor de aanmaak van collageen, wat bepalend is voor de flexibiliteit en sterkte van pezen.
- Lijnzaadolie
Verbetert de conditie van de gewrichten. Olie en walnoten hebben een soortgelijk effect. De combinatie van omega-3 vetzuren en vitamine E in deze producten voorkomt ontstekingen van de gewrichten.
- Gember
Toegevoegd aan salades en vlees of gedronken in de vorm van infusies, het beschermt de gewrichten effectief tegen alle soorten pijn veroorzaakt door gewrichtsvermoeidheid of overbelasting.
- Meubilair
Aangepast aan uw lengte en werk, hoe minder moeite u hoeft te doen om op te staan uit een stoel of bed, hoe meer rechtop u staat tijdens het bereiden van een ma altijd, hoe minder uw gewrichten eronder lijden,vooral die in de wervelkolom en schouders. Zorg daarom voor comfortabele stoelen, goede matrassen.
maandelijkse "Zdrowie"