Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Een student moet veel leren, dus hij heeft een dieet nodig dat rijk is aan producten die het werk van de hersenen ondersteunen. Niet voor niets werd het mengsel met noten, amandelen en rozijnen een studentenmix genoemd. Wat is nog meer de moeite waard om te eten als je studeert voor een examen en je geheugen en leersnelheid wilt verbeteren?

De tijd van studeren en examens is een zware tijd voor de hersenen. Om hem op volle snelheid te laten draaien, moet je hem van de juiste hoeveelheid "brandstof" voorzien. Grijze cellen zijn extreem energie-intensief. Het is misschien moeilijk te geloven, maar voor elke vijf eetlepels gegeten voedsel, wordt er één geconsumeerd doorhersenen . Aan de andere kant moet je onthouden dat wanneer je boeken leest, je fysieke activiteit aanzienlijk beperkt is. Als je je lichaam systematisch te veel calorieën voorschotelt tijdens het studeren, kan dit leiden tot vetophoping.

Dieet uit het hoofd en leren: wat moet erin?

Het dieet van studentenmoet gevarieerd zijn, omdat elk product andere voedingsstoffen levert. Het moet systematisch worden gebruikt. Het is het beste om eerder te beginnen - een maand, ten slotte 2 weken voor de periode van meer mentaal werk.

» De belangrijkste energiebron moeten volkorenproducten zijn (volkorenbrood, bruine rijst, pasta, grove granen) die rijk zijn aancomplexe koolhydraten. Het lichaam verteert ze in de loop van de tijd, waardoor glucose, het belangrijkste voedsel van de hersenen, langzaam in de bloedbaan terechtkomt. Hierdoor kunnen grijze cellen het continu goed gebruiken. Voor een constant glucosegeh alte moeten deze producten 5 keer per dag in kleine porties worden gegeten.

» Ze bevatten ookmagnesiumversterking van het zenuwstelsel, het voorkomen van stress en slapeloosheid. Mensen die de juiste hoeveelheid magnesium hebben, kunnen beter omgaan met moeilijke levenssituaties, en het examen hoort zeker bij dergelijke situaties. Je vindt dit belangrijke element ook in bananen, bladgroenten en chocolade.

» Heb geen medelijden met groenten en fruit - je kunt ze tot 7 keer per dag eten. Ze leveren vitamines en mineralen die het geheugenproces ondersteunen. Geel, oranje, rood, paars of groen - ze zijn allemaal een schat aan vitamine A, C, E en carotenoïden, selenium en zink, belangrijke antioxidanten die hersencellen beschermen tegen de schadelijke effecten van gratisradicalen. Eet spinazie, wortelen, sinaasappels en grapefruits. Bessen (vers of diepgevroren) zijn zeer waardevol: krenten (vooral zwarte), aardbeien, veenbessen, frambozen. Tomaten, grapefruits, aardappelen en avocado's bevatten veel kalium, wat de overdracht van zenuwimpulsen mogelijk maakt, de concentratie verbetert en het denkvermogen vergroot.Kaliumkomt ook voor in rozijnen en gedroogde abrikozen

» Maak minstens twee keer per week een portie van de zeevis als avondeten. Denk elke dag weer aan een broodje of salade met haring, sprot of ingeblikte sardientjes. Vette zeevissen bevatten omega-3-zuren, die de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren en de doorstroming van zenuwprikkels tussen grijze en witte stoffen verbeteren. De efficiëntie van denken en onthouden hangt ervan af. Zeevissen leveren ook fosfor - het is nodig voor de activering van sommige B-vitamines die het zenuwstelsel versterken.

» Peulvruchten, zuivelproducten en vlees zijn bronnen van eiwitten, een essentiële bouwsteen voor alle cellen. Plantaardige eiwitten in bonen, erwten, sojabonen, linzen en kikkererwten zijn beter omdat ze niet gepaard gaan met grote hoeveelheden vet. Daarnaast leveren peulvruchten veel waardevolle vezels, waardoor de energiecomponenten van de voeding beter door het lichaam worden benut.

» Drink magere melk - het is een bron van eiwitten. Evenzo bevat vlees, dat ook vitamine B12 bevat (versterkt het geheugen, verbetert de concentratie, het vermogen om te associëren) en ijzer (dankzij dit stroomt zuurstofrijk bloed naar elke cel van de hersenen, die deze van voedingsstoffen voorziet en het denkvermogen verbetert), maar heeft ook veel verzadigde vetzuren en calorieën die beperkt moeten worden. Ze zijn het minst talrijk in kalfsvlees en gevogelte. Daarom moet wit vlees uw dieet domineren, u kunt zich 1-2 keer per week biefstuk veroorloven. Een goede bron van ijzer is peterselie, spinazie, bieslook - het is minder verteerbaar dan vlees, maar groenten bevatten minder calorieën, dus je kunt het naar believen eten.

» Eieren en plantaardige oliën (voornamelijk sojabonen) leveren lecithine, dat nodig is voor de snelle overdracht van impulsen in de hersenen. Het is een belangrijk onderdeel van het zenuwweefsel, verbetert de opname van in vet oplosbare vitamines en ondersteunt het onthouden en herscheppen van feiten. Dus nu mag je vaker eieren eten (normaal 3-4 per week). Lecithine komt ook voor in tarwekiemen, kool en bloemkool.

Belangrijk

De ijzeren regels van het studentendieet

  • Eet elke dag een stevig ontbijt
  • Probeer vaker te eten (4-5 ma altijden) maar op vaste tijden
  • Eet niet tussen de ma altijden door. Repen en koekjes bevatten suiker, waar je korte tijd energie van krijgt en je dik van wordt. Vervang ze door groenten en fruit. Van de snoepjes is pure chocolade de beste, maar 3-4 blokjes per dag zijn voldoende. Het is de moeite waard om te knabbelen aan walnoten, hazelnoten, amandelen, pompoenpitten, zonnebloempitten, maar met mate (4-5 noten per dag is genoeg).
  • Beperk zouten - teveel zout verstoort de balans van mineralen in het lichaam

Dieet uit je hoofd en leren: koffie pij met mate

Het stimuleert het centrale zenuwstelsel, verwijdt de bloedvaten. Het verbetert het denken en helpt vermoeidheid te overwinnen. De meeste mensen voelen na de koffie een golf van energie en hebben een betere concentratie. Maar is er een veilige limiet, aangezien recordbrekers een tiental kopjes koffie per dag drinken tijdens het studeren? 2-3 kleine zwarten per dag worden als veilig beschouwd, terwijl meer dan 5 in gevaar zijn. Houd er bij het balanceren van je dagelijkse dosis cafeïne rekening mee dat thee, cacao, chocolade, coladranken en modieuze energiedranken er ook bronnen van zijn. Deze laatste zijn een echte injectie van energie - ze komen snel weer op de been als ze moe zijn, maar stoppen ook snel met werken. Ze zullen een student helpen die de nacht voor de sessie zal doorbrengen, maar dit zijn fondsen voor speciale gelegenheden, omdat je eraan verslaafd kunt raken. Koffie, sterke thee, cola en energiedrankjes zijn de "dieven" van calcium en magnesium - ingrediënten die nodig zijn voor de geest, en wanneer ze te veel worden gedronken, verstoren ze de concentratie en verstoren ze de slaap. Het is beter om mineraalwater, groene en fruitthee en vers geperste sappen te drinken.

Dieet uit het hoofd en leren: wat te eten voor het examen

Hoe dichter bij het examen, hoe groter de stress. Hoewel het dieet hetzelfde is, is het een goed idee om een ​​paar dagen voor de test meer van deze voedingsstoffen binnen te krijgen, wat spanning en angst kan verminderen. Eet meer peulvruchten, groenten en citrus. Het foliumzuur dat erin zit, beschermt je tegen pre-depressie, die het gevolg kan zijn van examenstress. Drink verse vruchtensappen en eet fruit om je lichaam te voorzien van zoveel mogelijk vitamine C, waarvan de consumptie snel toeneemt in chronische stressvolle toestanden.

U moet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium in uw dieet opnemen: boekweit, noten, pompoenpitten, chocolade of cacao. Ga niet met een lege maag van huis voor het examen. Een hongerig persoon is prikkelbaarder en vatbaarder voor stress, en het is moeilijker voor hem om zich te concentreren. Overdrijf uw koffie niet - het kan leiden tot nervositeit. Neem een ​​stuk chocolade of een zakje nootjes mee.

Dieet door geheugen en leren: preparaten uit de apotheek

In staten van uitputting, wanneerhet is moeilijk om je te concentreren en je hebt problemen met het onthouden van de stof, pak preparaten met ginseng, lecithine, guarana. U mag niet tegelijkertijd meerdere geneesmiddelen met een vergelijkbaar effect gebruiken, om de dosis niet op te stapelen. Prestatieverhogende preparaten zijn veilig wanneer ze worden gebruikt volgens het advies van de fabrikant en uw eigen gezond verstand. Lees de folder. Hieruit leer je voor wie het bedoeld is, wat de samenstelling is, hoe te doseren en wat de contra-indicaties zijn.

src="diety/4033570/dieta_studenta_-_co_warto_je-_aby_poprawi_pami_i_szybko_uczenia_si_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 6 foto'sHet zal nuttig voor je zijn

Dieet die het geheugen en de leersnelheid verbetert - voorbeeldmenu

Totaal 1800 kcal

  • Eerste ontbijt 470 kcal

2 sneetjes volkoren roggebrood met margarine, kwark (100 g) met een eetlepel bieslook, grote tomaat, sinaasappelsap (250 ml)

  • 2e ontbijt 220 kcal

fruitsalade: 1/2 banaan, eetlepel walnoten, perzik, 3 eetlepels natuuryoghurt

  • Lunch 555 kcal

makreel (150 g) gebakken in folie met kruiden en een theelepel olijfolie, sla (kleine krop) met een eetlepel sojascheuten en natuuryoghurt (3 eetlepels), 4 eetlepels zilvervliesrijst

  • Afternoon tea 255 kcal

sinaasappel, 3 blokjes pure chocolade 70%

  • Diner 300 kcal

gierstsalade met vinaigrettesaus: middelgrote tomaat, kleine ui, 3 eetlepels gierst, 2 theelepels olijfolie, 1/2 grote peul rode paprika, een plakje volvette Goudse kaas

"Zdrowie" maandelijks

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Diëten