Hoe te rennen om niet verkouden te worden? Je moet je avontuur zeker niet beginnen met hardlopen in de winter, want een onvoorbereid lichaam kan al snel niet gehoorzamen. Degenen die een paar maanden eerder zijn begonnen met trainen, hoeven slechts een paar wijzigingen in hun training aan te brengen om mogelijke ziekte te voorkomen. Hier zijn 5 tips om in de herfst en winter te hardlopen zonder verkouden te worden.

Er wordt gezegd dat er geen slecht weer is om te hardlopen, alleen ongepaste kleding. In ons klimaat kunnen we in bijna alle weersomstandigheden hardlopen. Temperaturen onder de -20 graden zijn zeldzaam. In de winter zie je steeds meer hardlopers, wat geruststellend kan zijn.

Gebruik enkele tips om veilig en gezond buiten te blijven hardlopen, zelfs op koude dagen.

1. Draag een ui om niet verkouden te worden

Het principe van hardloopkleding is eenvoudig en is al lang bekend - de "ui". Draag op koudere dagen laagjes, variërend van een zweetafvoerend sport-T-shirt via een lichte fleece tot een jack. Hiervoor moet je een muts en handschoenen hebben. Het is de moeite waard om korte sokken te vervangen door langere en dikkere. Tot 30% van de warmte kan ontsnappen via de voeten en handen, en zelfs 40% via het hoofd. Denk eraan om het niet te overdrijven met de dikte van de afzonderlijke lagen.

Door op te warmen voor het hardlopen voelen we ons 5 tot zelfs 10 graden meer dan buiten. Thermoactief ondergoed is een goede oplossing voor de grootste liefhebbers die rennen in een paar of tien graden vorst. Zorgt voor een goede thermoregulatie, beschermt tegen kou en oververhitting. Het verbetert absoluut het trainingscomfort.

2. Loop je in de winter? Investeer in een goede jas

Het bovenkledingstuk beschermt tegen wind en regen. Een degelijke jas voert vocht van het lichaam af en beschermt tegen oververhitting of winderigheid. Laten we een jas kiezen die, naast materiaal van goede kwaliteit, een capuchon en zakken met ritssluiting heeft. Hierdoor kunnen we de sleutel van het appartement of zakdoeken meenemen.

3. Koude temperaturen betekenen langzamer lopen

Hoe lager de luchttemperatuur, hoe lager het tempo dat we moeten rennen. Waarom? Het gaat erom niet zo intens te zweten. Onthoud dat we de ijzige lucht inademen, wat gemakkelijk is als het in contact komt met een heet lichaamverkouden worden

4. De herfst-winter warming-up moet langer zijn dan de zomer

Als de temperatuur je spieren niet verwent, is het moeilijker om op te warmen en je spieren actief te krijgen. Om ze niet te belasten en geen risico te lopen op blessures, laten we niet gek worden met een snelle start. Laten we beginnen met statische rekoefeningen, waarbij we geleidelijk de intensiteit verhogen. De herfst/winter warming-up zou een paar minuten langer moeten duren dan de zomer warming-up.

5. Drink in de herfst en winter meer dan in de zomer

Ongeacht het seizoen, moet u eraan denken om uw drankje mee te nemen. Koude lucht droogt meer, dus we hebben mogelijk nog meer vloeistoffen nodig.

Lees ook: Kun je sporten met een verkoudheid? Sporten tijdens een verkoudheid

Persmaterialen

Categorie:

Hardlopen