's Nachts hardlopen kan zeker een interessante ervaring en een opwindende ervaring zijn. Onze gezondheid en veiligheid moeten immers altijd voorop staan. Maak daarom gebruik van ons advies voordat u 's avonds gaat joggen. Als je ze nauwgezet volgt, zal hardlopen 's avonds of' s nachts je veel bevredigende resultaten en interessante ervaringen opleveren.

Inhoud:

  1. 's Nachts hardlopen - voordelen
  2. 's Nachts hardlopen - nadelen
  3. 's Nachts hardlopen - effecten
  4. Nachtrennen - wanneer kies je voor avondrennen
  5. Hardlopen in de nacht - 6 veiligheidsregels
  6. 's Nachts hardlopen - zaklamp en andere noodzakelijke accessoires
  7. 's Nachts hardlopen - ultramarathons

's Nachts hardlopen vereist niet alleen gezond verstand, maar ook een sterk lichaam. Afhankelijk van hoe onze dag eruit zag, kan 's nachts hardlopen een hele uitdaging of een aangename ervaring zijn. Zeker, 's nachts hardlopen vereist speciale accessoires die ons pad verlichten en ons zichtbaar maken. Voordat we een avond- of nachtrun gaan doen, is het de moeite waard om je er goed op voor te bereiden, zowel mentaal als fysiek.

's Nachts hardlopen - voordelen

's Nachts hardlopen kan voor sommigen een vreemd en ongewoon idee zijn, en voor anderen een interessante en effectieve vorm van hardlooptraining. Eén ding is zeker: 's nachts hardlopen heeft zeker zijn voor- en nadelen. Laten we de voordelen eens nader bekijken:

1. 'S Nachts hardlopen vermindert je stressniveau's Avonds hardlopen is een zeer goede manier om je cortisolspiegel te verlagen. Er moet echter aan worden herinnerd dat om dit te laten gebeuren, het geen inspanning van zeer hoge intensiteit kan zijn, omdat het dan het tegenovergestelde effect kan hebben. Laat op tijd lopen elimineert alle spanningen in het lichaam, ontspant, oxygeneert en normaliseert de bloeddruk. Het is de perfecte workout om een ​​stressvolle dag af te sluiten.

2. 'S Nachts hardlopen helpt je in slaap te vallenDankzij 's nachts joggen wordt het lichaam goed geoxygeneerd, waardoor je gemakkelijker in slaap v alt en zorgt voor een gezonde en diepe slaap. Hardlopen verlaagt het niveau van cortisol - het stresshormoon, en het lage niveau zorgt ervoor dat andere belangrijke hormonen, zoals serotonine en melanine, 's avonds naar voren komen. Ze zijn verantwoordelijk voor de staat van gelukzaligheid, rust en bereiden het lichaam voor op een gezonde, sterke slaap. Natuurlijk om deze hardloopeffecten te krijgen's nachts mag bestaan, nachtjoggen mag niet te laat zijn. Het is het beste om ze voor 23:00 uur af te ronden

3. Door 's nachts te rennen heb je meer tijd om te trainen
Als je 's ochtends voor het werk of voor andere taken rent, heb je vaak minder tijd om te trainen dan 's avonds. 's Avonds of 's nachts hardlopen kan langer duren. We hoeven ons nergens te haasten en dit zorgt niet voor extra druk en stress. Op voorwaarde dat we 's ochtends niet hoeven op te staan ​​om te werken ;)

Lees ook:
Hardlopen: een compendium van kennis voor beginners

's Nachts hardlopen - nadelen

1. 'S Nachts hardlopen kan het moeilijk maken om het lichaam te kalmeren en de dagelijkse cyclus te verstoren's Avonds hardlopen is zeer gunstig om in slaap te vallen, maar als we onhandig rennen, kan het tegenovergestelde effect zijn . Allereerst moet je je concentreren op niet te intensief hardlopen in de avond, vooral als je laat loopt en niet midden in de nacht. Je moet ook niet rennen vlak voor het slapen gaan, omdat het lichaam dan niet genoeg tijd heeft om te kalmeren en zich voor te bereiden op het slapen. De beste tijd om 's avonds of' s nachts te rennen is ongeveer drie uur voordat u naar bed gaat. Dan, na het hardlopen, zullen we in staat zijn om te kalmeren en een geschikt diner te eten, zodat het lichaam de tijd heeft om het te verteren voordat we gaan slapen.

2. 'S Avonds hardlopen kan de effectiviteit van de training verminderen'S Avonds, en nog meer 's nachts, zijn we meestal vermoeider en hebben we minder energie dan' s morgens, nadat we 's avonds geregenereerd hebben. Daarom is hardlopen 's nachts misschien moeilijker voor ons dan overdag. Wanneer we fysieke activiteit starten met een lagere dosis energie, is training minder efficiënt, en dus minder effectief.

Lees ook: Hardlopen om af te vallen

's Nachts hardlopen - effecten

De effecten van 's nachts hardlopen zijn afhankelijk van de mate van aanpassing van ons lichaam aan deze vorm van fysieke activiteit. Sommige hebben onmiddellijke en duidelijk zichtbare effecten van hardlopen in de avond, andere niet. De meest voorkomende effecten van 's nachts hardlopen zijn:

  • verbetering van de conditie en efficiëntie van het lichaam
  • cortisolreductie
  • aanpassing aan nachtelijke oefeningen
  • het werk van de bloedsomloop en het cardiovasculaire systeem verbeteren
  • gewichtsvermindering
  • krachttoename

Nachtrennen - wanneer kies je voor avondrennen

Natuurlijk is het beter voor ons circadiaanse ritme als we overdag rennen, maar er zijn momenten waarop het gewoonweg onmogelijk is. In de volgende gevallen is het de moeite waard om 's avonds of 's nachts te joggen:

  • Hoge temperatuur

Hardlopen in de hitte is niet alleen vermoeiend, maar ook vermoeiend genoeg om gevaarlijk te worden voor ons lichaam. Vooral 's middags, wanneer de zon het meest opwarmt. Daarom is het in de zomer beter om te besluiten om 's avonds of' s nachts of in de ochtend te rennen, wanneer de zon niet zo veel brandt.

  • Doorbreek de monotonie

's Avonds of 's nachts hardlopen is een geweldig idee voor diegenen die de eentonigheid van training willen doorbreken en nieuwe stimuli en interessante oplossingen willen proberen. 'S Avonds joggen kan een interessante propositie blijken te zijn voor diegenen die niet alleen met de routine moeten breken, maar ook nieuwe trainingsprestaties willen behalen. Het zal zeker een nieuwe uitdaging voor het lichaam zijn en een stimulans voor spiergroei en conditieverbetering - 's nachts hardlopen is een beetje een inspanning voor het lichaam dan overdag hardlopen.

Lees: De 7 meest voorkomende fouten bij hardlopers

  • Geen tijd overdag

Het komt voor dat we vanwege onze plichten en werk geen tijd hebben om 's ochtends of na thuiskomst van het werk te gaan hardlopen. Dan wordt nachtjoggen een goed idee, wat het gebrek aan tijd voor training overdag compenseert.

  • Nachtleven

Het nachtleven wordt vaak bepaald door ons werk. Als we een tweede shift draaien, is het zeker een veel beter idee om de avond voor het werk te werken dan na een slapeloze nacht op het werk. Dan zullen we ons lichaam voor het werk wakker maken en het voorbereiden op verdere inspanningen. Een andere indicatie voor nachtjoggen is een beter functioneren van het lichaam in de avond dan overdag. Sommige mensen hebben het - ze behoren tot de zogenaamde uilen en aan het eind van de dag efficiënter werken. Voor zulke hardlopers is 's nachts hardlopen een heel goed idee.

Hardlopen in de nacht - 6 veiligheidsregels

's Nachts rennen, als we er niet op voorbereid zijn en niet oppassen, kan gevaarlijk blijken te zijn. Het is de moeite waard om een ​​paar belangrijke regels te volgen om 's nachts veilig voor ons te rennen:

1. Ren 's nachts niet in het bos's Nachts in het bos rennen is niet het beste idee. Ten eerste door de dieren die er leven, ten tweede is het zicht in het bos 's nachts verwaarloosbaar. Dan is het niet moeilijk om te vallen of ander gevaarlijk gevaar. 'S Nachts in het bos rennen is logisch en is alleen van toepassing als we beginnen in nacht-ultramarathons.

2. Ren niet op onverlichte plaatsenRennen in donkere parken of onverlichte steegjes kan erg gevaarlijk zijn - je weet nooit wie je daar tegenkomt en wat die iemand isbedoelingen zal hebben. Hardlopen 's nachts of 's avonds moet plaatsvinden in daarvoor bestemde gebieden.

3. Draag reflecterende kleding of schoeisel
Er zijn speciale hardloopaccessoires op de markt die bestuurders helpen u op de weg te zien en u te helpen het pad te verlichten als het te donker is.

Lees ook:

  • Hardloopoutfit - hoe kies je goedkope hardloopkleding?
  • Compressiekleding voor hardlopers
  • Compressiebanden en -sokken voor hardlopers - wanneer is het de moeite waard om te dragen?

4. Wees voorzichtig onderweg
Onthoud dat als u 's nachts gaat joggen, u dit alleen moet doen op plaatsen die voor u veilig zijn. Dan kies je best een trottoir of een pad in het park, maar ook daar moet je oppassen bij zebrapaden, oversteekplaatsen of andere momenten van "paden" die deels op de weg liggen.

5. Ren bekende routes
Kies altijd bekende routes voor nachtelijk joggen. Bij voorkeur die die je overdag hebt leren kennen of goed gecontroleerde paden op kaarten of google streetview. 'S Nachts is het beter om geen nieuwe routes te proberen, je moet vooral voorzichtig zijn bij het kiezen ervan.

6. Loop 's nachts met je partnerVooral als je een vrouw bent, neem dan een metgezel of zelfs een paar metgezellen mee om 's nachts te joggen! Er zijn gevallen bekend waarbij hardlopers 's nachts zijn aangevallen. Het is de moeite waard om hier rekening mee te houden en voor uw veiligheid te zorgen, en altijd beter samen;)

's Nachts hardlopen - zaklamp en andere noodzakelijke accessoires

's Nachts hardlopen kan heel leuk en een interessante uitdaging zijn, maar je moet wel rekening houden met de benodigde accessoires zodat het nachtlopen niet slecht voor ons afloopt. Het belangrijkste is reflecterende kleding. Er moeten zoveel mogelijk reflecterende elementen zijn - op de benen, op de armen, op de rug en op de borst. Het is belangrijk dat we zichtbaar en duidelijk zichtbaar zijn. Als je geen reflecterende hardloopkleding hebt, is het een goed idee om glow-in-the-dark-armbanden om de enkels en polsen te krijgen. Deze gadget zou altijd bij je moeten zijn.

Als we 's nachts aan ultramarathons beginnen, moeten we naast kleding met reflecterende elementen ook een hoofdlamp bij ons hebben. Het is ook de moeite waard om te onthouden over reservebatterijen. Goed gekozen schoenen zijn ook een must - ze moeten perfect om de voet passen en een dikke zool hebben. 'S Nachts is het bijzonder gemakkelijk om te struikelen, uit te glijden of uzelf te verwonden.

Neem voor nachtlopen, zeker tijdens wedstrijden, een NRC foil (thermal foil) of een extra jacketwinddicht - de omstandigheden kunnen anders zijn, we moeten erop voorbereid zijn.

's Nachts hardlopen - ultramarathons

Voor liefhebbers van nachtlopen worden speciale marathons georganiseerd, die na zonsondergang plaatsvinden. Tijdens dergelijke wedstrijden begint de start 's nachts en het komt vaak voor dat deze pas eindigt bij zonsopgang. Het heeft zeker zijn charme en krijgt steeds meer volgers. Dergelijke runs duren meestal 12 of 24 uur en worden georganiseerd in parken of stadions, dus op plaatsen die erg veilig zijn voor deelnemers.

Een andere vorm van wedstrijden voor nachtlopers zijn ultramarathons, die worden gehouden op bergpaden en bospaden. Er is daar geen kunstlicht en de omstandigheden worden bepaald door de natuur. Natuurlijk is het hebben van een hoofdlamp een vereiste om deel te nemen aan de wedstrijd, maar toch - de voorwaarden zijn erg streng en zeker bedoeld voor de dapperen.

Lees: Ultramarathon: hoe voor te bereiden? Training, voeding, tactiek

De indrukken van zo'n run worden zeker een leven lang onthouden - de dieren die we ontmoeten, de stilte, de duisternis van het bos … Je moet echter ook onthouden voor de mogelijke gevaren waarvoor, ondanks de afleidende magie van de natuur, we moeten voorbereid zijn.

Categorie:

Hardlopen