Er is geen universele gids voor hardlopers, want hoeveel hardlopers, zoveel stijlen, behoeften en benaderingen van hardlopen. Er zijn hardlopers die meer over hardlopen praten dan over hardlopen en er zijn hardlopers voor wie een dag niet trainen een verloren dag is. Voor sommigen is het voldoende dat ze actief tijd doorbrengen, voor anderen gaat het alleen om het verbeteren van hun levensrecord. Afhankelijk van tot welke groep je behoort, vind je in de volgende gids een trainingsplan dat is afgestemd op jouw niveau en advies van trainers - actieve marathonlopers.

Of je nu regelmatig hardloopt of van plan bent om voor de eerste keer hardloopschoenen te dragen, je hebt effectief advies nodig over wat je moet doen om gemotiveerd te blijven. Houd je het meest van recreatief joggen? Leer de regels van joggen, of de langzamere versie ervan - langzaam joggen. Als hardlopen jouw brood en boter is en je houdt van nieuwe uitdagingen, doe dan mee aan een triatlon of runmegaddon.

Een gids voor degenen die zich nog afvragen of ze gaan hardlopen

Ervaren hardlopers die vertellen over de voordelen van het beoefenen van deze discipline, kunnen een leek ervan overtuigen dat hardlopen bijna magische resultaten geeft. En dan bedoelen ze niet de voor de hand liggende gezondheidsvoordelen van hardlopen, zoals bijvoorbeeld: verbetering van conditie, uithoudingsvermogen, verlies van onnodige kilo's en zuurstofvoorziening van het lichaam. Als extra voordelen van hardlopen noemen ze bijvoorbeeld hardlopen als een manier om het zelfvertrouwen te vergroten, vrienden te vinden en zelfs … liefde! Hardlopers praten over zichzelf als een subcultuur - ze gebruiken hun eigen taal en brengen hun vrije tijd op een vergelijkbare manier door.

Als je voelt dat je het plezier van hardlopen wilt voelen, begin dan voorzichtig - je lichaam moet de tijd hebben om aan de inspanning te wennen. Het is een grote fout om te beginnen met intensieve en frequente training. Terwijl u traint, verhoogt u geleidelijk uw looptijd, en na een paar weken zult u niet alleen resultaten zien, maar ook de voldoening voelen dat u vooruitgang boekt. Herhaal de afzonderlijke stappen in het trainingsplan voor beginners gedurende 2 weken (3 trainingen per week).

Een gids voor weekendlopers die nadenken over de natuur in parksteegjes

Als u behoort tot de groep van de zogenaamde weekendlopers, komt gedetailleerd technisch advies van pas. Een recreatieve of weekendloper kenmerkt zich door 5 dagen wandelenmeestal tussen het bureau en de auto en verlaat het werk pas in de schemering. Maar in het weekend verandert hij in een echte hardloper.

Weekendfietsers hebben favoriete routes, voornamelijk in nabijgelegen bossen en grote parken. Hij loopt op fatsoenlijke schoenen, maar hij is niet echt geïnteresseerd in gadgets - hij heeft geen stopwatches, hartslagmeters of lantaarnhorloges nodig. De weekendloper wordt graag moe, maar vechten tegen de limiet van zijn uithoudingsvermogen is niet zijn stijl.

Om het plezier van recreatief joggen van tijd tot tijd te vergroten, is het de moeite waard om je looptechniek te verbeteren. Kijk welke van de fouten van amateurlopers jou ook overkomen:

  • 7 meest gemaakte fouten bij hardlopers - hoe loopblessures te voorkomen
  • Hoe correct te werken? Looptechniek, acceleratie, stijgingen

Een gids voor hardlopers die zich graag in het diepe water storten en houden van extreme ervaringen

Drie uur in de marathon zijn gebroken, de belangrijkste hardloopevenementen (niet alleen in Polen) zijn voltooid, de meeste van mijn vrienden zijn voorbijgestreefd. Heb je het gevoel dat het over jou gaat? Tijd om iets nieuws te proberen. Voor mensen zoals jij zijn er ultramarathons in barre omstandigheden, marathons rond de tafel, triatlons of runmageddon.

  • Ultramarathonis een duurloop van meer dan 42,195 km. Populaire afstanden zijn 100 km, 12 uur of 48 uur De populaire Poolse ultramarathon is de Butcher's Run in het Bieszczady-gebergte - bijna 80 km in een bergachtig gebied. De organisatoren van dergelijke races garanderen dat je de grenzen van je uithoudingsvermogen, pijn en tevredenheid zult bereiken voor degenen die erin slagen om ze te voltooien.
  • Marathons rond de tafelzijn bedoeld voor lopers die graag rennen maar de deur niet uit willen. De ingestelde afstand wordt afgelegd door rond een tafel te rennen (bij voorkeur een ronde). Degenen die het al hebben geprobeerd, moedigen je aan om deze marathon niet alleen te lopen (vanwege het labyrint), maar om een ​​sociale estafetteloop te organiseren, waarbij de hele afstand in secties wordt verdeeld, bijvoorbeeld ongeveer 10 km.
  • Triathlonis om de een of andere reden populair geworden bij beroemdheden. Zeker, het is de minst eentonige discipline, want tijdens één wedstrijd leg je niet alleen de loopafstand af, maar zwem je ook in het open water en fiets je. Trainen voor een triatlon moet echter heel precies zijn en het loslaten van een onderdeel ervan kan een impact hebben op het eindresultaat.
  • Runmageddonis een wedstrijd waarbij je tegen supermoeilijke obstakels aanloopt in plaats van alleen maar te rennen. Er zijn bijvoorbeeld 5 meter hoge verticale muren, verstrikkingen en modderpoelen om te overwinnen tijdens runmageddon.

Tutorialvoor degenen die hardlopen om af te vallen

De eerste motivatie voor hardlopen, die in veel gevallen uitmondt in liefde voor deze sport, is de noodzaak om overtollige kilo's kwijt te raken. En in een maand van regelmatig joggen, kun je meer dan 4 kg verliezen. Hoe te rennen om af te vallen? Sla allereerst de warming-up niet over, jog langzaam op de route en houd je hartslag in de gaten.

Hoe doe je dat om afvallen echt effectief te maken? Zie:

Hoe te rennen om af te vallen? Hoeveel kilo kun je afvallen door te hardlopen

Wat te eten voor en na het hardlopen

Tijdens een run voor het ontbijt verbrand je 20% meer vet dan tijdens een training na een ma altijd. Het nadeel van hardlopen voor het eten is echter dat je lichaam zijn energie ha alt uit glycogeen dat is opgeslagen in je spieren, wat betekent dat niet alleen lichaamsvet, maar ook spierweefsel wordt verminderd. De gezonder voor het lichaam zal een uur trainen na een licht ontbijt, wanneer de hersenen een signaal hebben ontvangen dat er een portie energie is geleverd en we klaar zijn om te rennen.

De regels van de ochtendlooptraining staan ​​beschreven in het artikel: Ren op een lege maag of na het ontbijt.

Categorie:

Hardlopen