- Triathlon: tips voor de week voor de wedstrijd
- Triathlon: hoe voor te bereiden op wedstrijddag
- Triathlon: tips over hoe je je moet gedragen tijdens de race
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Ben je nog steeds een amateur-triatleet, maar droom je ervan om het Ironman-kampioenschap te winnen? Hier zijn 15 eenvoudige maar waardevolle tips om een triatlon te winnen!
Er is nog maar een week om te starten in de triatlon. Dit is het perfecte moment om je mentaal voor te bereiden op deze dag.
De afwisselende stress en opwinding krijgen je een moment nadat je wakker wordt en ze laten niet meer los tot het einde van de dag? Wat je nodig hebt, is meer vertrouwen. Hoe dit te bereiken in deze situatie? Je moet de route van alle etappes van de wedstrijd goed kennen en je niet laten verrassen na het passeren van de startlijn.
Hier zijn 15 snelle tips om een wedstrijd te winnen of in ieder geval je winst te verbeteren. De tips zijn onderverdeeld in drie groepen: wat te doen een week voor de start, 's ochtends op de wedstrijddag en tijdens de race.
Triathlon: tips voor de week voor de wedstrijd
1.Lees het wedstrijdreglement aandachtig door als je niet gediskwalificeerd wilt worden wegens gebrekkige voorbereiding of materia altekorten. Je bent al maanden bezig met de voorbereiding van deze wedstrijd, dus het zou dwaas zijn om het voor de start te beëindigen.
2.Ga naar de website van de organisator en bestudeer de hele route van de wedstrijd - onthoud alle beklimmingen, steile bochten en de locatie van hulppunten. Maak kennis met de producten die op de route worden aangeboden, zodat je een voedingsplan voor die dag kunt opstellen.
3.Laat je niet verleiden om een paar dagen voor de wedstrijd nieuwe gerechten te proberen en drink nooit alcohol! Stel je voeding samen op basis van producten met een lage glycemische index.
4.Als je de kans hebt, ga dan naar het circuit en lees alle belangrijke punten die van invloed kunnen zijn op je eindresultaat. Bekijk hoe de plek waar je het water verlaat eruit ziet, waar je op de fiets stapt en hoe het begin van de fiets- en looproute eruitziet.
5.Stel je het parcours van de hele race voor om er zeker van te zijn dat niets op de route je zal verrassen.
Triathlon: hoe voor te bereiden op wedstrijddag
6.Word 's ochtends vroeg wakker, haal een paar keer diep adem en masseer je gespannen spieren.
7.Eet na een stimulerende douche een ontbijt met een lage glycemische index. Was het af met water. Indien niet normaalje begint je dag zonder een kopje koffie of thee, ontzeg jezelf dat ook niet.
8.Denk positief, het is jouw dag! Je hebt er alles aan gedaan om je voor te bereiden op deze start en je mag trots zijn op jezelf.
9.Vergeet niet om de benodigdheden op de route mee te nemen: pak gels, drankjes en breng je horloge mee.
10.Kom vroeg genoeg aan de start om aan de omstandigheden te wennen. Zorg er bij het achterlaten van de fiets in de wisselzone voor dat het stuur naar de fietsroute wijst, dit verkort de tijd die nodig is om de wisselzone te verlaten.
Triathlon: tips over hoe je je moet gedragen tijdens de race
11.Concentreer je alleen op je taak die gedaan moet worden. Kijk niet naar wat anderen doen of welke apparatuur ze hebben. Elke afleiding kost je kostbare seconden.
12.Warming-up 15-25 minuten voor het opstijgen - je kunt acceleratie in het water oefenen of je benen opwarmen door te rennen.
13.Bepaal je eigen ruimte in het water door met je armen en benen te vegen, maar pas op dat je een andere zwemmer geen pijn doet.
14.Voor eten en drinken, bereik aan het begin van de tweede etappe, maar pas nadat je een vast ritme op de fiets hebt gekregen (na ongeveer 1 kilometer).
15.Ben je aan het rennen? Dit betekent dat je in de laatste fase zit! Ontspan, ga rechtop staan en vergeet niet te ademen. Je bent bijna bij de finish.