Joggen is de perfecte manier om extra kilo's kwijt te raken! Waarom? Tijdens een uur training zijn we in staat om tot 500 kcal te verbranden! Leer de eenvoudige regels waardoor hardlopen snelle en blijvende resultaten oplevert.

Calorieën tellen is een gewoonte voor iedereen die wil afvallen of een perfecte lichaamsvorm wil behouden. Je hoeft jezelf echter niet uit te hongeren of draconische diëten te volgen. Integendeel! Regelmatige ma altijden vol voedingsstoffen en calorieën vormen de basis van het dieet van elke hardloper.

Hoeveel calorieën kun je verbranden tijdens het joggen?

Ons lichaam verbrandt ongeveer22 kcal voor elke kilogram lichaamelke dag. Dankzij hen is het in staat om de energie op te wekken die nodig is voor het goed functioneren van de hersenen, de hartslag en de ademhaling. Tijdens het joggen gaat je lichaam sneller werken en neemt je energiebehoefte toe. Joggers kunnen tijdens een training van een uur400-700 kcal .

Hoeveel calorieën het lichaam zal verbranden, hangt af van het gewicht, de tijd en de snelheid van de uitgevoerde training. Stel, tijdensjoggen loop je met 7,5 km/u en duurt de training 60 minuten. Als je 60 kilogram weegt, heeft je lichaam450 kcalnodig om energie te produceren. Bij 65 kg is dat ca.530 kcal . Hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt. Een persoon van 90 kilogram verbrandt zelfs700 kcal !

Hoeveel calorieën heb je per dag nodig om af te vallen?

1. Als je ongeveer 3-5 kilometer hardloopt, beperk dan je calorie-inname tot 26 kcal voor elke kilogram lichaamsgewicht.2. Als je training zwaarder is en je 10 kilometer hardloopt, consumeer dan 33 kcal per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Tijdens een uurtje joggen verbrand je tot wel 700 kcal!

Probeer de verwachte resultaten niet te versnellen door jezelf te beperken tot 22 (of minder) kcal. Als je lichaam al zijn energie gebruikt voor de noodzakelijke fysiologische processen, zul je je constant moe en hongerig voelen. Dit kan leiden tot het opgeven van lichaamsbeweging of eetaanvallen.

Ervaren trainers en hardlopers waarschuwen voor te hoge tekortkomingen in de behoeften van het lichaam. Tel calorieën zodat het tekort na de training niet meer is dan500 kcal .

Voorbeeld :

Een vrouw die 63 kg weegt en een zittend leven leidt, moet minimaal 1.380 kcal per dag consumeren, 1.600 kcal bij een actieve levensstijl en 1.800-2.000 kcal als ze erg actief is.

Het zal nuttig voor je zijn

4 joggerregels

Als je wilt datjoggensnel werkt, volg dan deze vier eenvoudige regels.

1. Noteer het type en de hoeveelheid van elke ma altijd. Vermeld de voedings- en calorische waarden van alle producten (u vindt ze op de etiketten en online). Dankzij uw aantekeningen kunt u

de verbruikte calorieën controleren . Onthoud dat je jezelf niet bedriegt!

2. Drink veel water voordat u gaat joggen en neem pauzes tijdens het joggen om uw vloeistoffen bij te vullen.3.

Joggenzal niet effectief zijn als u legecalorieënen onnodige koolhydraten consumeert. Vermijd alcohol, vruchtensappen en suikerhoudende dranken. Onthoud dat gearomatiseerd water evenveel koolhydraten bevat als cola!

4. Probeer positief te zijn! Concentreer je niet op het feit dat je niet kunt eten. Als je zin hebt in iets, eet het dan op en verbrand de calorieën tijdens het joggen in de avond.

Categorie:

Hardlopen