Hoe te rennen om af te vallen?
Joggenis een zeer lichte vorm van hardlooptraining, waardoor het perfect is voor mensen die zich willen ontdoen van ongewenst lichaamsvet. Bij het afvallen is niet de snelheid waarmee je de route aflegt van belang, maar de tijd die je aan het sporten besteedt. Wat betekent het? Je kunt het tempo van de run aanpassen aan je eigen mogelijkheden en zelfs een lichte jog zal je je droomfiguur geven, als je genoeg tijd besteedt aan training.
Uw hartslag moet tijdens het hardlopen bij voorkeur 70-75% van het maximale bereik zijn. Dit is wanneer het lichaam onnodig vet het snelst verbrandt. U kunt eenvoudig uw maximale hartslag berekenen met behulp van de HR-formulemax(maximale hartslag)=220 - leeftijd
Maak je geen zorgen als je geen hartslagmeter hebt. Als u tijdens het hardlopen kunt praten zonder buiten adem te raken, is uw hartslag op het juiste niveau.
Als jewilt afvallen door te joggenmoet je onthouden dat de training lang moet duren,minimaal 30 minuten . Het lichaam verbrandt pas vet na 20 minuten inspanning, dus korte trainingen zullen geen resultaat opleveren. Hoe langer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Waarom gebeurt dit? Tijdens de eerste 20 minuten van inspanning gebruikt het lichaam 80% glucose en 20% vetzuren om de nodige energie te produceren. Na 20 minuten zijn de verhoudingen omgekeerd en gaat je lichaam steeds meer vet verbranden.
Joggen en dieet
Tijdens het sporten heeft het lichaam voldoende energie nodig, die wordt opgewekt dankzij goed geselecteerde koolhydraten. Als je de effecten van sneller joggen wilt zien, eet dan alleen volkorenbrood en veel gries, vervang witte rijst door bruine, en leg pasta helemaal opzij of kies voor die van volkorenmeel. Na het sporten regenereert het lichaam zichzelf met behulp van het eiwit inspieren. Daarom, als je niet wilt dat je harde werk verloren gaat, zorg er dan voor dat je het lichaam de nodige bouwstenen geeft. Eiwitten vind je in gevogelte, magere zuivel en vis, deze laatste bevatten ook de broodnodige omega-3 vetten.
Als je na het eten niet van hardlopen houdt en 's ochtends op een lege maag wilt hardlopen, eet dan de dag ervoor een stevig diner en drink een glas water of koffie (geen melk of suiker) ervoor opleiding. De cafeïne in koffie ondersteunt de vetverbranding.
Hoeveel kun je afvallen tijdens het joggen?
Met alleen een dieet kunnen we in een maand ongeveer 2 kg vet verbranden. Als we er oefeningen zoals joggen aan toevoegen, versnellen we automatisch de verbranding van onnodig vet.
Voorbeeld:Een vrouw die 167 cm lang is, 65 kg weegt, 5 keer per week jogt en de optimale hoeveelheid van 1.430 kcal per dag binnenkrijgt, kan afvallen tot 3 kg per maand. Dit betekent dat hij in vier maanden tijd tot 12 kg kwijt zal zijn en zijn ideale gewicht van 53 kg zal bereiken.
Een vrouw met een lengte van 167 cm, die 80 kg weegt, zou ongeveer 27 kg moeten verliezen om het juiste gewicht te bereiken. Dit effect wordt bereikt na negen maanden, 5 keer per week trainen en de juiste hoeveelheid nemen voor uw gewicht, ongeveer 1700 kcal per dag.
Er is echter één heel belangrijk ding om op te merken. Tijdens het sporten bouwen we spieren op, zodat gewichtsverlies mogelijk niet merkbaar is. Als je de echte effecten wilt zien, meet dan je taille, dijen en billen voordat je met je trainingssessies begint en controleer het verschil na een maand.