- Joggen bouwt spiermassa op
- Je zult afvallen door te joggen
- Joggen is een natuurlijk antidepressivum
- Wat is RUNNER EUFORIA?
- Joggen in de ochtend versnelt je stofwisseling
- Avond joggen ontspant
- Gezondheidsvoordelen van joggen
De effecten van joggen zijn verrassend gevarieerd. Joggen bouwt spiermassa op, versnelt de calorieverbranding, heeft een positief effect op de luchtwegen en de bloedsomloop en werkt als een natuurlijk antidepressivum. Een paar weken regelmatig hardlopen zal al zichtbare veranderingen met zich meebrengen!
De effecten van joggenkunnen worden opgemerkt na een maand regelmatig joggen. Hoewel het de eenvoudigste fysieke activiteit is naast lopen, zijn de meeste spieren erbij betrokken. De spieren van de benen werken het meest intensief, vooral de slow-twitch spieren die verantwoordelijk zijn voor het uithoudingsvermogen, maar hardlopen activeert ook de spieren van de armen, handen, buik en rug.
Joggen bouwt spiermassa op
Regelmatig joggen zal vooral de beenspieren versterken: de rechte en biceps-dijen, de billen en de tibia-spier. In het geval van joggen, d.w.z. hardlopen met een snelheid tot 9 km / u, verdwijnt de angst voor overmatige ontwikkeling van de kuit- en dijspieren, die het meest bang is voor rennende vrouwen.
Joggen heeft de meeste invloed op de ontwikkeling van de bilspier, de biceps en de rectusspieren van de dij, evenals de gastrocnemius en de tibiale kuitspieren.
De zorgen van mannen hebben op hun beurt meestal betrekking op de effecten van joggen op het verlies van spiermassa. Het reizen van middellange afstanden, dat wil zeggen tot 10 km, dreigt niet met dergelijke gevolgen. Als langeafstandslopen ons domein is, dan zal het eten van een koolhydraatma altijd na de training, bijvoorbeeld een banaan, een afname van de spiermassa voorkomen.
Het is de moeite waard eraan te denken dat joggen, hoewel het de buik-, schouder- en rugspieren aantast, geen activiteit is die specifiek op hun ontwikkeling is gericht. Hardlopen zal je helpen om onnodig vetweefsel te verliezen en de bovengenoemde gebieden te activeren, maar het is geen manier om de biceps-omtrek te vergroten of een radiator op de buik te bouwen. Joggen zal werken als ondersteuning bij krachttraining, die gericht is op de ontwikkeling van spiermassa in een geselecteerd gebied.
Het zal nuttig voor je zijnJoggen is de laatste jaren een soort cultureel fenomeen geworden. Op een zonnige dag lopen parken, bossen en trottoirs vol met hardlopers. De meer ervaren, elkaar op de weg passerende, wisselen symbolische groeten uit, zij die hun avontuur beginnen met hardlopen zijn meer gefocust op gelijk ademhalen en stappen.
Toegenomen interesse in hardlopenDat blijkt ook uit het voortdurend groeiende aantal deelnemers aan massalopen of de ontwikkeling van handelszaken voor hardlopers en speciaal op hardlopers gerichte producten genieten een onverminderde populariteit. Interessant is dat, zoals blijkt uit het "Runner's Report" van 2014, de grootste motivatie voor hardlopen de wens is om de gezondheid en conditie te verbeteren (94%), het plezier van joggen (66%) en de ontstressende eigenschappen (62%).
Je zult afvallen door te joggen
Joggen is zeer nuttig bij het afvallen. Met hardlopen kun je het meest efficiënt calorieën verliezen. Wel is het belangrijk hoeveel en in welk tempo we rennen. Het is de moeite waard eraan te denken dat het aantal verloren kilo's afhangt van het gewicht van de hardloper - hoe groter het gewicht, hoe groter het aantal verbrande calorieën. De gemiddelde hardloper verbrandt tijdens een uur joggen tussen de 400 en 700 calorieën. Deze aantallen nemen toe als uw route over heuvels of trappen gaat. Het introduceren van intervallen zal ook het aantal verloren kilo's verhogen. En het gaat niet om het drastisch verhogen van de snelheid, maar om het afwisselend lopen naar twee snelheden, bijvoorbeeld de eerste kilometer met 7 km/u, de tweede met 9 km/u, de volgende kilometer weer met 7 km/u, etc. zo'n run vereist natuurlijk het gebruik van een meetapparaat snelheid of een speciale telefoon appMeer over dit onderwerp: Joggen en afvallen. Hoeveel kun je afvallen
Joggen is een natuurlijk antidepressivum
Joggen is niet alleen een slank figuur, maar ook een natuurlijk antidepressivum. Zoals bij elke fysieke activiteit, maakt joggen endorfines vrij, dit zijn hormonen die pijn verlichten, en serotonine, dat verantwoordelijk is voor het gevoel van tevredenheid. De eerste doses gelukshormonen komen vrij na 30 minuten hardlopen, maar elke kilometer die je aflegt geeft je voldoening.Hardlopen ontspant je en geeft je veel energie. Het is een goede oplossing voor mensen die overdag worstelen met een slecht humeur en ongewenste slaperigheid. De moeite die je steekt in het dragen van een hardlooppak en het verlaten van het huis wordt al na een paar kilometer beloond met een voldaan gevoel, dus joggen kan een natuurlijke manier worden om negatieve emoties los te laten.BelangrijkWat is RUNNER EUFORIA?
Euforie bij hardlopers is een aandoening die langeafstandslopers kunnen voelen. Een onverwachte golf van kracht, vreugde en enorme voldoening van elke afgelegde kilometer vindt meestal plaats na het overschrijden van de anaërobe drempel, d.w.z. het moment waarop de spieren al het beschikbare glycogeen opgebruiken en beginnen met het nemen van de zogenaamde Zuurstof tekort. Dit gebeurt na ongeveer 45-60 minuten krachtig hardlopen.
Dit is wanneer het lichaam anaërobe energiebronnen gaat gebruiken, zoals:glucose. Dit zorgt voor veel verwarring in het lichaam, waar hij mee omgaat door de aanmaak van endorfine te verhogen, die de loper "overspoelt" en hem ondanks de enorme inspanning in staat stelt door te rennen, met een glimlach op zijn hijgende mond.
Joggen in de ochtend versnelt je stofwisseling
Veel hardlopers vragen zich af welk joggen effectiever is: ochtend of avond? Wanneer we hardlopen: ochtend, middag of avond, hangt grotendeels af van onze voorkeuren en de hoeveelheid vrije tijd. De meeste mensen vinden het moeilijk om zichzelf te motiveren om eerder op te staan en te gaan joggen voor het werk. Het voordeel van deze inzet is echter dat je stofwisseling wordt versneld, waardoor je gedurende de dag meer calorieën verbrandt. Ochtend hardlopen geeft je energie en motiveert je om te handelen.
Avond joggen ontspant
Het menselijk lichaam bereikt zijn maximale capaciteit tussen 14 en 19 uur. Training op dit moment is het meest effectief, het helpt de spierkracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Aan de andere kant helpt joggen 's avonds, het meest populair onder hardlopers, om te ontspannen en de hele dag stress kwijt te raken.
Op welk tijdstip van de dag we hardlopen, wordt voornamelijk beïnvloed door onze levensstijl. Door werk, gezin en aanverwante taken is de tijd die we aan joggen kunnen besteden strikt beperkt. Niettemin is het de moeite waard om het ten volle te gebruiken en niet te vergeten om je lichaam op te warmen of te kalmeren na het hardlopen.
Lees ook: HARDLOPEN - gezondheidsvoordelen
Gezondheidsvoordelen van joggen
Door de voordelen van joggen op te sommen, is het onmogelijk om de algehele impact op de gezondheid van een hardloper te negeren. Regelmatig joggen verbetert de werking van vrijwel elk systeem, vooral de bloedsomloop en ademhalingssystemen. Dankzij het beoefenen van joggen:
- ruststofwisseling versnelt;
- longcapaciteit neemt toe;
- hartcapaciteit neemt toe;
- het netwerk van spiercapillairen groeit, inclusief het hart;
- systolische en diastolische druk evenals hartslagdaling;
- algeheel bloedvolume neemt toe;
- zuurstofgeh alte in het bloed stijgt;
- slagaders worden flexibeler;
- fysieke prestatie neemt toe;
- het immuunsysteem wordt versterkt;
- de hoeveelheid minerale zouten die uit de botten wordt uitgeloogd wordt verminderd;
- de concentratie van de zogenaamde slechte cholesterol, en de waarde van de zogenaamde goede cholesterol;
- de energiereserves van het lichaam nemen toe