Hoe bereid je je voor op het rijden voor de start van het nieuwe wielerseizoen? U moet de efficiëntie van de fiets controleren: de remmen (kabels aanspannen, remblokken controleren), de wielen centreren. Als je je niet sterk genoeg voelt - geef de fiets dan af aan een bewezen servicepunt. Vergeet ook niet om jezelf voor te bereiden om pijn te voorkomen. Bekijk een VIDEO waarin de fietscoach uitlegt welke spieren je moet opwarmen voordat je op de fiets stapt.

bron: Dzień Dobry TVN / x-news

Nieuw wielerseizoen: hoe voor te bereiden

Voel je je slecht na het fietsenop de fiets ? Ja, bijv. wanneer we geen fysieke voorbereiding hebben, wat gebeurtaan het begin van het seizoen . - Als je in de winter niet hebt gereden of andere sporten hebt beoefend, moet je, voordat je op de fiets stapt, je algehele uithoudingsvermogen versterken - adviseert Adam Głazowski - coach van de CWKS Legia Warszawa-fietsafdeling en de Legia-Felt-wielergroep. - Ren in de frisse lucht, voer algemene ontwikkelingsoefeningen uit, strek de wervelkolom, versteviging van de buikspieren (bijv. torsie), kracht en verbetering van de flexibiliteit (circulatie van de romp, zwaaiende ledematen).

Fietsen - wat zijn de voordelen

Hoe niet overbelasten aan het begin van het fietsseizoen?

Start je rit vanaf een bospad of een leeg plein. Wen weer aan de fiets, ga niet direct de weg op. Het ergste is een ongelijk tempo, plotselinge sprongen, steile lange beklimmingen. Deze verhoogde inspanning in een gebogen positie en hypoxie veroorzaakt druk op de borst en een prikkend gevoel in het gebied van het hart. Er kunnen visuele stoornissen zijn (zogenaamde scotomen) en de volgende dag spierpijn, d.w.z. pijn.

Voordat u op de fiets stapt

Piotr Szmyt, fietscoach, laat de juiste houding zien tijdens het fietsen en legt uit welke spiergroepen je moet opwarmen voordat je op de fiets stapt.

De fiets voorbereiden op het seizoen [STAP VOOR STAP]

1. Was je fiets grondig (als er resten van de modder van vorig jaar op het frame en de wielen zitten, kun je water over de fiets gieten en een paar minuten laten staan ​​om het vuil gemakkelijker te verwijderen). Was je fiets met warm water en afwasmiddel. Gebruik speciaal aangepaste borstels (de set kost 40 tot 70 PLN), die alle moeilijk bereikbare plaatsen in de buurt van de ketting, remmen, enz. Reinigen.2. Gebruik om de tandwielen schoon te makenborstels met korte en lange haren - om modder en vet van vorig jaar grondig te verwijderen. Het is de moeite waard om meer aandacht te besteden aan de geleidepoelies van de achterderailleur, die moeten worden gedemonteerd en grondig moeten worden schoongemaakt.3. De fiets moet goed drogen alvorens te smeren. De basiscomponenten die gesmeerd moeten worden zijn de ketting en tandwielen. Als je een beetje verstand hebt van fietsonderhoud, kun je ook zelf de kabels, remmen, naven, trapas, schokbrekers, versnellingspookjes smeren. Als u zich niet sterk genoeg voelt - laat de apparatuur nakijken - specialisten zullen uw fiets klaarmaken voor een rit voor PLN 50-100.

Fiets: hoeveel kilometer te starten?

Mensen die systematisch en recreatief fietsen, hebben geen last van pijn. - Professionele wielrenners blijven in vorm door andere sporten te beoefenen - zegt Zenon Jaskuła, Pools wielrenner en Olympisch medaillewinnaar. - Voor amateurs raad ik het volgende systeem aan om het wielerseizoen in de lente te starten: 2-3 dagen rijden voor een paar kilometer, en dan een rustdag. Elke week vergroten we de afstand met 5 km

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

ABC van oefeningen