Je bent van plan om regelmatig te gaan fietsen, maar weet je zeker hoe je je erop moet voorbereiden? Hoe kies je de juiste fietsoutfit? Welke rijtechniek moet je gebruiken om af te vallen? Als je er nog niet over nagedacht hebt, is het tijd om de praktische gids voor fietsers te lezen en je kennis aan te vullen.

In de volgendegids voor fietsersleer je wat je moet volgen bij het kopen van een fiets, hoe je de juiste wieleroutfit kiest, hoe je opwarmt voor het fietsen, wat te eten en welke techniek autorijden gebruikt om effectief af te vallen.

Wielrennen lijkt een simpele discipline waar geen ingewikkelde voorbereidingen voor nodig zijn. Om echter ten volle van de voordelen van deze sport te genieten en je fiets veilig te verplaatsen, is het de moeite waard om een ​​paar praktische tips te lezen voordat je op reis gaat.

Een gids voor wie twijfelt, of waarom is het de moeite waard om te beginnen met fietsen?

Niet zeker of fietsen iets voor jou is? Ontdek een paar redenen waarom je deze sport zou moeten beoefenen.

Allereerst is een fiets een zeer praktische investering - het geld dat aan apparatuur wordt besteed, zal snel worden terugverdiend als u hem dagelijks als vervoermiddel gaat gebruiken. Je kunt fietsen naar je werk, boodschappen doen, vrienden bezoeken - je geeft geen geld uit aan benzine, je vermijdt files en je zorgt ook voor je gezondheid en conditie. Je hoeft geen gym- of fitnessclubtickets te kopen, want je sport terwijl je je bezighoudt met alledaagse zaken. Ook het milieu heeft er baat bij, want er komt geen extra hoeveelheid kooldioxide en andere giftige stoffen uit uitlaatgassen van auto's in de atmosfeer.

Als je nog steeds niet overtuigd bent, ontdek dan meer redenen waarom je zou moeten fietsen:

Fietsen - gezondheidseffecten

Fietsgids: welke fiets kopen?

Je hebt besloten dat fietsen een sport voor je is - de volgende stap is het kiezen van de juiste uitrusting. Staat uw fiets al jaren niet meer in uw garage en wilt u er weer mee gaan rijden, laat dan een grote onderhoudsbeurt uitvoeren. Controleer eerst of de remmen werken. Kijk ook eens goed naar de staat van de ketting en wielen. Controleer of elk onderdeel van de fiets goed is vastgedraaid of nietscorrodeert voor speling. Geef de fiets in geval van twijfel over aan specialisten (de kosten van de inspectie variëren van 50 tot 150 PLN). Een specialist beoordeelt of de apparatuur geschikt is om mee te rijden. Soms kan het vervangen van onderdelen meer kosten dan het kopen van een nieuwe fiets, dus in zo'n situatie is het beter om te investeren in volledig nieuwe apparatuur.

Denk bij het kopen van een nieuwe fiets na over het soort rijden waarin je geïnteresseerd bent. Als je van plan bent om elke dag naar je werk te fietsen, kies dan voor een stads- of trekkingmodel. Deze laatste zal ook geschikt zijn voor mensen die korte dagtochten buiten de stad maken. Kijk ook naar de parameters van de uitrusting, zoals: framemaat (moet worden aangepast aan je lengte), zadel (het moet comfort bieden tijdens het rijden), schokabsorptie, spatborden, verlichting. Vraag een specialist in een fietsenwinkel om details. Een fiets kopen in een gewone supermarkt is geen goed idee - ten eerste kun je niet rekenen op professioneel advies en ten tweede zijn de verkochte modellen vaak van slechte kwaliteit.

Fietsgids: hoe kies je de juiste outfit voor een fiets?

Een helm zou een verplicht onderdeel moeten zijn van de outfit van elke wielrenner. Een helm is eigenlijk het enige element dat een fietser beschermt bij een ongeval, dus het kiezen van het juiste model moet heel goed doordacht zijn. Allereerst moet je letten op het type helm - recreatieve fietsers wordt aangeraden een MTB-, weg- of stadshelm te gebruiken. De kwaliteit van de afwerking is erg belangrijk - hoe beter de materialen die bij de productie van de helm zijn gebruikt, hoe beter het hoofd wordt beschermd. Daarom is het bij het kopen van een bepaald model niet de moeite waard om rekening te houden met de lage prijs, maar met de technische parameters: hardheid, de aanwezigheid van ventilatiegaten, de kwaliteit van de voering.

Het is net zo belangrijk om de juiste fietsschoenen te kiezen. Gewone sneakers of sneakers zijn niet geschikt om mee te fietsen, zeker niet als je van plan bent er elke dag mee naar je werk te reizen - de zolen van dergelijke schoenen slijten snel en de veters kunnen vast komen te zitten in de pedalen. Zowel voor recreatieve uitstapjes als voor dagelijkse uitstapjes naar de stad is het de moeite waard om speciale fietsschoenen te hebben met een dikke zool en een praktische klittenbandsluiting.

Fietsgids: hoe bereid je je voor op de rit?

Je hebt al de juiste uitrusting, helm en schoenen - dus er zit niets anders op dan op de fiets te stappen en je gang te gaan? Niet helemaal. Voor elke, zelfs een korte fietstocht, is het noodzakelijk om op te warmen. Besteed speciale aandacht aan het onderlichaam: werk je knieën, enkels, voeten, verwarm de dij- en kuitspieren. Als u een warming-up overslaat, vooral voor uw eerste lange reis, kan dit uw beenspieren op zijn best belasten, enhet ergste - een pijnlijke blessure.

Als je niet regelmatig een andere sport hebt beoefend, begin dan niet met een afstand van 10 km. Laat uw lichaam wennen aan de inspanning en begin 2-3 keer per week met korte ritten, waarbij u geleidelijk de lengte van de route vergroot. Naast fietsen is het de moeite waard om de beenspieren te versterken met oefeningen - hierdoor zal je lichaam sneller wennen aan grotere belastingen.

Aanbevolen artikel:

Opwarmen voor het fietsen [OEFENINGSKIT]

Fietsgids: welk dieet te volgen tijdens het fietsen

Als je regelmatig fietstraining in je dagelijkse schema opneemt, moet je je menu aanpassen. Als het je doel niet is om af te vallen, zorg er dan voor dat je ma altijd calorierijk is en veel complexe koolhydraten bevat. Voedingsmiddelen zoals volkoren brood, noten en bruine rijst houden je de hele dag energiek. Het is ook belangrijk om veel te drinken om uitdroging te voorkomen.

Zie een voorbeeldmenu voor een fietser en dieetregels voor mensen die fietsen:

Aanbevolen artikel:

Het fietsdieet: een menu voor een fietsende vrouw

Aanbevolen artikel:

Fietsersdieet: wat te eten en drinken om je energiek te houden voor het fietsen

Fietsen en afvallen: hoe afvallen tijdens het fietsen

Fietsen behoort tot cardio-type sporten, d.w.z. sporten die de vetverbranding vergemakkelijken. Terwijl u trapt, neemt uw hartslag toe, neemt de zuurstofuitwisseling toe en beginnen uw spieren energie te putten uit hun opgeslagen vetvoorraden. Denk echter niet dat een eenmalige reis buiten de stad u spectaculaire resultaten zal opleveren - om effectief af te vallen, moet u de juiste rijtechniek kiezen.

Allereerst - train regelmatig, eerst 2-3 keer per week gedurende 30-40 minuten, daarna vaker - bij voorkeur om de twee dagen. Ten tweede, probeer de hele tijd een constant tempo aan te houden, zodat je hartslag rond de 130 slagen per minuut ligt. Ten derde, combineer je training met een aangepast dieet, dat je enerzijds de nodige energie zal geven en anderzijds de effecten van gewichtsverlies niet zal stoppen.

Een hele goede manier om af te vallen is interv altraining op de fiets. Het omvat de verweving van korte perioden van zeer intensief fietsen met een hartslag van 75-90% van de maximale hartslag met perioden van matige inspanning, waarbij de hartslag 60-70% van de maximale hartslag is. Het grote voordeel van deze vorm van trainen is de versnelling van het vetverliesproces, waardoor de effecten van inspanning sneller zichtbaar zijn. Als fietsen echter nieuw voor u is, begin dan met een traditionele, gematigde fietsaanpakVoer de intervallen alleen in wanneer u een significante verbetering in vorm opmerkt.

Aanbevolen artikel:

Hoe fiets je om af te vallen?

Aanbevolen artikel:

Fietsinterv altraining voor dames

Categorie:

ABC van oefeningen