Weet niet wanneer je voor het laatst hebt gesport? Je kunt het snel goedmaken, hoe oud je ook bent en wat je conditie ook is. Krijg grip, het is tijdverspilling! Kies de vorm van actieve rust die het beste bij je past: wandelen, nordic walking, joggen, fietsen.
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoef je geen moorddadige training te ondergaan om defysieke conditie te verbeteren en het lichaam van zuurstof te voorzien. Het is voldoende om de dosis beweging te verhogen. Hoe je dat doet? Eerst moet je je luiheid doorbreken en het huis verlaten. Na verloop van tijd zalactieve recreatieeen gewoonte worden. Hier zijn enkele suggesties voor het hele gezin.
Actieve recreatie: wandelen
Het verbetert de conditie van het hele organisme. Maar om gezondheidseigenschappen te hebben, moet je een paar regels volgen. Houd tijdens het lopen recht (heupen in lijn met het opgeheven hoofd). Zwaai afwisselend met uw armen op het ritme van uw stappen - dit zal uw hartslag helpen verhogen. Het betekent niet dat je stijf moet lopen, maar niet onderuitgezakt terwijl je naar de punten van je schoenen kijkt.
Loop met een stevige pas, verleng de route geleidelijk en verhoog het tempo. Pas ze aan aan de mogelijkheden van het hele gezin
Voordelen: Het is voldoende om 3 uur per week in een rustig tempo te wandelen om het risico op een hartaanval en beroerte te verminderen door hoge bloeddruk met 1/3. Door snel te lopen kun je ze zelfs halveren.Loop , zonder het skelet te overbelasten, stimuleert de botgroei en verhoogt de botdichtheid. Het versterkt de spieren in de benen, armen, rug en buik. Het is een geweldige workout voor alle interne organen.
Actieve recreatie: nordic walking
Anders nordic walking. Het mobiliseert bijna alle spieren en ontlast de gewrichten en de wervelkolom. Iedereen kan met stokken lopen, ongeacht de leeftijd. Voor kinderen zijn stokken een attractie, dus ze doen graag mee aan de wandeling. Dankzij dit extra paar poten kan de grootmoeder haar kleinkinderen bijhouden.
Nordic walking-stokken zijn vergelijkbaar met die voor ski's, en ermee wandelen is iets tussen wandelen en langlaufen. Ze hebben antislipgrepen die de beweging van de pols stabiliseren en een bevestigingssysteem dat een speciale looptechniek mogelijk maakt. De rubberen punt wordt gebruikt om op harde grond te lopen, puntig - om in het bos, op het strand te wandelen. Indienje begint aan je nordic walking-avontuur, je kunt telescopische stokken kopen - dankzij de verstelbare hoogte kan het hele gezin ze gebruiken. Dan is het beter om stokken uit één stuk te kopen en ze individueel te selecteren op basis van uw lengte.
Voordelen: Palen dwingen een rechtopstaand lichaam. Tijdens een uur trainen verbranden we zo'n 400 kcal (bij traditioneel wandelen 280 kcal) en worden we minder moe. Deze sport wordt vooral aanbevolen voor mensen met aandoeningen van het osteo-articulaire systeem (helpt pijn te verlichten), gestresste mensen (vermindert spanning in armen en nek), zwangere vrouwen en senioren (stokken voorkomen omkantelen).
Wanneer niet Er zijn geen contra-indicaties. Raadpleeg echter een arts als u storende symptomen opmerkt. Vermoeidheid in de benen is normaal, maar geen ernstige pijn. Onderschat de scherpe pijn in de kuit niet - het kan een signaal zijn van een ziekte van de bloedvaten.
Actieve recreatie: joggen
Om het beste uit deze vorm van recreatie te halen, moet je een paar regels leren. Doe voor elke training een warming-up: een paar buigingen, squats - je vermindert het risico op blessures. Stel jezelf niet te ambitieuze doelen, want het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken. Als je moe wordt, verander dan van hardlopen naar wandelen, en als je rust, ga dan weer hardlopen. Verminder geleidelijk uw wandeltijd en verleng uw joggingsessies. Het is belangrijk om systematisch te werken. Bij voorkeur langs bospaden. Nooit op trottoirs - ze zijn hard, dus u kunt uw gewrichten beschadigen. Asf alt is in dit opzicht beter
Voordelen: Het stelt u in staat om onnodige kilo's kwijt te raken, versterkt de spieren, vormt het lichaam, verhoogt de botdichtheid. Het geeft je zelfvertrouwen, leert je geduld en acceptatie van je eigen lichaam. Het voorkomt hart- en vaatziekten, spataderen, atherosclerose, ontspant en kalmeert
Wanneer niet rennen? Contra-indicaties zijn sommige houdingsafwijkingen, aandoeningen van de gewrichten, wervelkolom, longen, onstabiel hypertensie. Stop bij ernstige vermoeidheid of pijn op de borst met joggen, want u kunt een hartaanval krijgen.
Actieve recreatie: fiets
Fietsen geeft je echte ontspanning. Het is een vorm van recreatie voor iedereen - van een tweejarige tot een oude man. De maat van de fiets moet individueel worden gekozen. Armen moeten licht gebogen zijn bij de ellebogen, benen licht gebogen bij de knieën. Het is beter om een fietstype op te geven, omdat het een onnatuurlijke houding afdwingt. Probeer rustig te trappen op een vlakke ondergrond. Start met een route van 5-10 km, vergroot de afstand en fysieke inspanning
Voordelen: Consistente beweging verhoogt de longcapaciteit, verbetert de hartfunctie, lichaamsprestaties, spierkracht, vooral bekken, billen en benen. Fietsen maakt het makkelijkerbloedstroom in de benen, het voorkomen van spataderen. Het wordt aanbevolen voor mensen met diabetes (beweging verhoogt de insulinegevoeligheid).
Wanneer niet rijden? Contra-indicaties zijn gevorderde aandoeningen van de gewrichten en wervelkolom, evenals ernstige hart- en vaatziekten als onevenwichtigheden