De feestdagen lopen ten einde en je vraagt je af wat je moet doen om weer in vorm te komen? Bekijk het advies van Ania Urban, de toonaangevende Poolse MTB-marathonloper
We gebruiken vakantietijd meestal voor rust, uitstapjes met familie of vrienden. Training of regelmatige inspanning gaat dan vaak voorbij en soms worden ze zelfs volledig verwaarloosd.Bovendien stelt dit tijdsbestedingsmodel ons ook bloot aan tal van verleidingen, want wie laat zich niet verleiden door een wafel tijdens het wandelen langs de promenade of het ontmoeten van vrienden bij een avondbarbecue? Na de vakantie keren we terug naar huis en we ontdekken tot onze schrik dat we niet in onze geliefde jeans passen … Hoe terug te keren naar de trainingsroutine? Hier zijn enkele praktische tips.
Eerst: Stel een doel in
De sleutel is misschien niet alleen om het pad te bepalen dat we willen volgen, maar vooral - een duidelijk doel.
- Het kan bijvoorbeeld gaan om het passen in je droombroekmaat, het bereiken van het gewenste gewicht of het ontwikkelen van een sixpack op je buik. Observeer je voortgang, schrijf de volgende kleine successen op en visualiseer hoe je eruit zult zien als je het gewenste resultaat hebt bereikt - adviseert Ania Urban, een mountainbike-concurrent die elke dag optreedt in het Volkswagen Commercial Vehicles MTB Team.
Tweede: Kies je favoriete activiteit
Op deze manier vermijd je een situatie waarin je al koude rillingen krijgt van de gedachte alleen al aan training. Als je van dansen houdt, meld je dan aan voor een zumba, als de fiets je favoriete bezigheid is, begin dan met het markeren van langere en moeilijkere routes. Het is ook de moeite waard om te investeren in een hometrainer of een trainer bij slecht weer.
Het is belangrijk dat je uitkijkt naar de volgende training. Het is de moeite waard om de routine te doorbreken en je training keer op keer te veranderen, bijvoorbeeld door je dagelijkse jogging te onderbreken met een fietstocht of een bezoek aan het zwembad.
Ten derde: zoek een metgezel voor training
Bij twee mensen is het veel gemakkelijker om jezelf te motiveren om te handelen. - We zullen onze buddy immers niet blootstellen aan de wind, wanneer hij al op ons wacht in de sportschool. Daarnaast kun je altijd het opleidingsplan bespreken en elkaar mobiliseren. En als we bijvoorbeeld gaan joggen naar een nabijgelegen bos, is dat gewoon veiliger - betoogt Ania Urban.
Vierde: Meld je aan voor een groepsles
Ze vinden meestal meerdere keren per week plaats op bepaalde tijden, dus er is geen tijd om na te denken over "misschien morgen,of later". We moeten de lessen opnemen in onze weekplannen en proberen het tijdschema te volgen. Bovendien zijn zulke lessen een geweldige kans om nieuwe mensen te ontmoeten en elkaar te motiveren.
Vijfde: Start samenwerking met een personal trainer
Dit is een iets duurdere optie, maar wat wordt er niet gedaan om een mooie carrosserie en perfecte conditie te hebben? De trainer zal u helpen bij het kiezen van oefeningen op basis van uw huidige instelling en zal de juistheid van hun uitvoering controleren, terwijl de belasting geleidelijk wordt verhoogd en onze voortgang wordt gecontroleerd. - Ik verzeker je dat er tijdens de training geen tijd is om te kletsen. Ik garandeer je dat we na elke training uitgeput zullen zijn. De effecten zijn vrij snel zichtbaar - voegt de speler toe.
Ten zesde: de training is opgenomen in het weekplan
Gedetailleerde wekelijkse planning stelt u in staat om consistenter te zijn. Als er geen plan is, is het veel gemakkelijker om een excuus te zoeken, te zeggen dat het slecht weer is, dat je de volgende dagen kunt goedmaken … De enige optie kan zijn om de trainingsdagen te wijzigen, bijv. het regent, kies een sportschool en de hardloop- of fietstraining is voor een ander. Leg de kaart met het weekplan op een zichtbare plaats, bijvoorbeeld op de koelkast.