Om lang van gezondheid en een goede lichamelijke conditie te kunnen genieten, hoeft u niet intensief te sporten. Hij wint steeds meer populariteit onder senioren, en het blijkt dat het klopt - nordic walking, dat wil zeggen … snel wandelen in de open lucht.
Nordic walking belast de wervelkolom niet
De natuurlijke staat van een mens is om te bewegen, niet om stil te zitten. Zo zijn we geschapen en zo zijn onze gewrichten geprogrammeerd. Door het gebrek aan lichaamsbeweging heeft elke tweede persoon boven de vijftig last van rugpijn. Naarmate de leeftijd vordert, nemen de problemen toe, dus het is de moeite waard om te oefenen en uw familieleden, inclusief ouders, te overtuigen om hun levensstijl voorgoed te veranderen voordat ze ziek worden.
Joggen op oudere leeftijd is teveel voor het hart en de gewrichten, maar een wandeling hoeft niet te betekenen dat je langzaam in het park loopt met frequente stops op de bank. Zolang de oude man geen ernstige medische aandoening heeft, kan hij gaan lopen. Je hebt geen rekwisieten nodig, zelfs geen haringen.
Loopregels
- Het eerste is de juiste outfit - los, bewegingsvrijheid, luchtig. Schoenen - noodzakelijkerwijs sportschoenen, die de voet in een stabiele positie houden.
- Ongetrainde mensen moeten beginnen met trainen in een gematigd tempo en aandacht besteden aan een gelijkmatige ademhaling.
- Tijdens de mars houden we een rechte houding aan, met het hoofd recht naar voren en de schouders ontspannen.
- Onze blik is 4-5 meter naar voren gericht Wandelen is niet hetzelfde als wandelen als een Olympische sport. Hier zijn de stappen ongedwongen, natuurlijk. Voeten raken de grond, eerst met de hiel, dan met het midden van de zool, helemaal tot aan de tenen.
- De stap eindigt met een trap van de vingers met een gelijktijdige samentrekking van de bilspieren.
- 90 graden voorwaartse en achterwaartse zwaai van de armen is omgekeerd gesynchroniseerd met de beweging van de benen (linkerbeen, rechterarm, enz.).
- Heupen zijn ontspannen
Nordic walking: effecten
Wandelen kan op elke leeftijd worden beoefend, alleen het looptempo aanpassen aan uw eigen mogelijkheden - de optimale is ongeveer 120 stappen per minuut.
Stevig wandelen versterkt het hart en de spieren en bestrijdt stress door de adrenaline die in het bloed circuleert te neutraliseren.
Het is ook een geweldige manier om het immuunsysteem te versterken - wanneer het lichaam zuurstofrijk is (bedanktbeweging), neemt de afweer van witte bloedcellen toe.
Een efficiënt immuunsysteem herkent op zijn beurt kankercellen en elimineert ze.
Dus door regelmatig te wandelen verklein je het risico op kanker.
maandelijkse "Zdrowie"