Opwarmen voor nordic walking is een verplicht onderdeel van de training met stokken. Opgewarmde spieren zijn beter bestand tegen blessures en werken efficiënter. Hierdoor is de wandeling langer, dynamischer en kun je meer calorieën verbranden. Bekijk de video waarin de nordic walking-instructeur Maria Tańska laat zien hoe je moet opwarmen voordat je met stokken traint.

De warming-up voor nordic walkingis een punt dat vaak over het hoofd wordt gezien bij looptraining, wat nogal een vergissing is. Mensen die hun warming-up niet doen, lopen niet alleen het risico op blessures, maar ontnemen zichzelf ook veel van de voordelen van nordic walking. De eerste opwarming van de spieren verhoogt hun inspanningscapaciteit - het zorgt voor zuurstof, verbetert de bloedcirculatie en stimuleert het zenuwstelsel. Hierdoor reageert het lichaam sneller op prikkels en is de training effectiever.

Bekijk de video van Maria Tańska, een instructeur van Nordic Walking Warschau, om op te warmen voor de mars.

Warming-up voor nordic walking: 1e handzwaai

Voer elk van de volgende oefeningen 15-20 seconden uit.

Ga schrijlings staan, vang de stokken halverwege op met het mes omhoog. Zwaai afwisselend uw armen heen en weer terwijl u de stokken in uw handen houdt.

Warming-up voor nordic walking: 2e armcirkels

Maak in dezelfde positie, zonder de stokken los te laten, een tiental volumineuze cirkels met je armen heen en weer.

Warming-up voor nordic walking: 3e verdraaiing van de polsen

Plaats je armen zijwaarts zodat er een rechte hoek is tussen je armen en je romp. Draai uw polsen dynamisch naar beneden en naar boven terwijl u de stokken stevig vasthoudt.

Warming-up voor nordic walking: 4e torso torso

Verbind de stokjes met elkaar en pak de uiteinden met beide handen vast. Strek je armen naar voren terwijl je de stokken voor je op borsthoogte houdt. Draai je romp één keer scherp naar links en rechts, terugkijkend.

Warming-up voor nordic walking: 5e circulatie van de heupen

Verbind de bovenste uiteinden van de palen en laat uw handen erop rusten. Maak volumineuze heupcirkels - eerst de ene kant op, dan de andere kant op.

Warming-up voor nordic walking: 6. beenzwaai en bloedsomloop

Laat de stokken op de grond rusten en plaats ze aan beide kanten van je lichaam. Houd de stokken vast en zwaai uw been (gestrekt) heen en weer. Buig na een tijdje je knie en maak een cirkel naar buiten en dan naar binnen. Na 10-15 herhalingenDoe dezelfde oefening aan de andere kant.

Warming-up voor nordic walking: 7. warming-up van de enkels

Houd de stokken aan beide kanten van je lichaam vast, til een voet van de grond en begin met je voet heen en weer te zwaaien. Verander dan van been.

Warming-up voor nordic walking: 8e teen-hiel

Houd de stokken hetzelfde vast, klim op je tenen, soepele overgang naar de hielen en terug naar de tenen. Herhaal dit gedurende 15-20 seconden

Bekijk hoe u de juiste nordic walking-stokken kiest

Categorie:

Zomersport