Rekoefeningen na nordic walking ontspannen en verrijken de spieren en versnellen zo hun regeneratie. Dit vermindert het risico op pijnlijke pijn in de benen de dag na de training. Bekijk een video waarin nordic walking-instructeur Maria Tańska 5 eenvoudige rekoefeningen laat zien na het trainen met stokken.

Rekken na nordic walking is een vaak over het hoofd gezien onderdeel van training met stokken. Veel mensen vergeten dat hoewel dit soort training gemakkelijk lijkt, de spieren net zo gespannen zijn als intensievere oefeningen. Als ze niet worden uitgerekt, regenereren de spieren minder en kunnen ze pijnlijk worden.

Bekijk de video waarin de instructeur Maria Tańska van Nordic Walking Warschau een eenvoudige reeks oefeningen aanbiedt voor het strekken van de benen, armen en rug na een nordic walking-training.

Benen en rug strekken na nordic walking

Om het rekken effectief te laten zijn, moet u "pulseren" vermijden - in plaats daarvan, stop de beweging gedurende enkele tientallen seconden wanneer de spier maximaal is verlengd.

Verbind de stokjes met elkaar en pak ze aan beide uiteinden met je handen vast. Ga een beetje schrijlings staan ​​en maak een diepe bocht, waarbij u de stokken zo laag mogelijk laat zakken. Ontspan tegelijkertijd uw rug en laat deze over de gehele lengte strekken. Je kunt zachtjes van teen tot hiel wiegen en vice versa.

Draai na 20-30 seconden je romp en houd de stokken laag tegen de zijkant van je lichaam. Verander langzaam de pagina. Ga ten slotte weer terug naar de startpositie.

Benen en billen strekken na nordic walking

Kruis je benen en schuif er een naar achteren. Sluit je aan bij de palen en zet ze achter je. Buig de stokken en laat de stokken zo ver mogelijk naar de hielen zakken. Draai na 20-30 seconden je romp naar één kant (vasthouden) en dan de andere kant op. Herhaal de oefening voor beide benen.

Armen strekken na nordic walking (1)

Ademen is belangrijk bij het strekken - door de spier te verlengen, adem te halen en door te ontspannen, adem uit.

Ga schrijlings staan, pak de uiteinden van de stokken vast, strek je armen en til ze op. Probeer dan je handen achter je te leggen zonder ze bij de ellebogen te buigen. In het begin vind je het misschien moeilijk, maar probeer bij elke minuut strekken je armen meer en meer te laten zakken. Zet na een tiental seconden de stokken naar voren en na een tijdje weer terug.

Armen strekken na nordic walking (2)

Pak de verbonden palen aan beide uiteinden vast en draai vervolgens uw romp stevig terwijl u achter u kijkt. Duw de paal in je achterwaartse handpalm terwijl je hem uitrekt. Verander na 20-30 seconden de pagina.

Rekken van de rug na nordic walking

Verbind de stokken met de handvatten en plaats ze ver voor je uit. Plaats je handpalmen erop en buig diep totdat er een rechte hoek is tussen je romp en dijen. Blijf ongeveer een halve minuut in deze positie. Verleng je ruggengraat door je billen naar achteren en je handen naar voren te trekken.

Categorie:

Zomersport