Een juiste voeding is, naast lichaamsbeweging en hormoonvervangende therapie onder leiding van een arts, het basiswapen in de strijd voor sterke botten. Eet gezonde eiwitten om osteoporose te voorkomen.

Een juiste voeding is, naast lichaamsbeweging en hormoonvervangende therapie onder leiding van een arts, het basiswapen in de strijd voor sterke botten. Als je het gebruikt, moet je een paar dingen onthouden:

Melk en melkproducten zijn een waardevolle bron van calcium

Het wordt het best opgenomencalcium , dat voorkomt in yoghurt en kefir. Gele kaas bevat er ook grote hoeveelheden van, maar omdat het vet is, kan het alleen worden gegeten door mensen met een cholesterolgeh alte onder de wettelijke limiet.

Een grote dosis calcium zit in tofu sojakaas, sardines en haring met botten (uit blik). Ze hebben ook ingrediënten die de opname van dit element door het lichaam verbeteren (fosfor, lactose, caseïne).

Om ervoor te zorgen dat zoveel mogelijk calcium onzebottenbereikt, moet de voeding ook borium en vitamine D bevatten. Borium komt voor in fruit, groene groenten (bijv. broccoli) en noten, envitamine D- in eieren, boter en gries

Het gepresenteerde weekmenu is een maand te gebruiken. Het verrijkt het lichaam niet alleen met calcium, maar zorgt er ook voor dat je kunt afvallen (de dagelijkse dosis calorieën is niet hoger dan 1300 kcal).

Gewichtsvermindering is erg belangrijk omdat botten die verzwakt zijn door osteoporose niet veel lichaamsgewicht kunnen dragen.

src="diety/9255792/dieta_na_mocne_koci_-_tygodniowy_jadospis_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 11 foto's

Dieet voor sterke botten: maandag - 1200 kcal, 1200 mg calcium

  • Eerste ontbijt: een kopje magere yoghurt met 3 eetlepels cornflakes, een eetlepel rozijnen en een paar gehakte noten, een appel, een glas met calcium verrijkt sinaasappelsap
  • Tweede ontbijt: een pakje magere graankaas met 6 aardbeien
  • Lunch: 3 medium gekookte aardappelen, 100 g heekfilet gestoofd in een eetlepel koolzaadolie of olijfolie, 3 eetlepels gesneden witte kool met vinaigrettesaus, 3 eetlepels geraspte wortel gestoofd in een eetlepel zonnebloemolie , een glas kefir
    • Diner: een sneetje graham brood met een pasta geraspt van 2 sneetjes witte magere kaas en 3 sprot uit blik, een blaadje sla, een halve rode paprika, een glas zwart sapkrenten

Dieet voor sterke botten: dinsdag - 1.200 kcal, 1.300 mg calcium

  • Eerste ontbijt: een glas yoghurt met 6 fijngesneden radijsjes, 2 sneetjes knäckebröd, een glas vruchtenthee
  • Tweede ontbijt: een sneetje grahambrood met een dun plakje magere gele kaas, een peer
  • Lunch: een half kopje gekookte rijst, 2 plakjes geroosterde varkenslende, de helft van broccoli, 3 eetlepels geraspte wortelen op smaak gebracht met een beetje citroensap, een glas karnemelk
  • Diner: een glas natuurlijke yoghurt gemengd met een glas frambozen, 2 sneetjes knäckebröd, een glas appelsap
Belangrijk

Om het proces van osteoporose te vertragen, moeten we ervoor zorgen dat onze voeding grote hoeveelheden calcium bevat. Dit element is niet alleen verantwoordelijk voor sterke botten, maar ook voor de goede werking van het zenuwstelsel, de spieren, het endocriene systeem en het hart. Vrouwen zouden het lichaam elke dag minstens 1100 mg calcium moeten geven, mannen - 800 mg

Dieet voor sterke botten: woensdag - 1200 kcal, 1200 mg calcium

  • Eerste ontbijt: 2 sneetjes graham brood, elk met 2 sneetjes kalkoenham, een halve lange verse komkommer, een glas vruchtenthee
  • Lunch: een glas yoghurt, 3 mandarijnen
  • Lunch: 2/3 kopje gekookte pasta, een plakje mager rundvlees, 3 eetlepels rode biet gebakken in een eetlepel zonnebloemolie, 3 eetlepels geraspte raapsalade en een eetlepel rozijnen, een glas natuurlijke yoghurt
  • Diner: 2 sneetjes knäckebröd, een plak gele magere kaas, een eetlepel gehakte peterselie, een tomaat, een glas sinaasappelsap met calcium

Donderdag - 1200 kcal, 1200 mg calcium

  • Eerste ontbijt: een pakje vruchtenyoghurt (175 g) met 3 eetlepels cornflakes, kiwi's, een glas vruchtenthee
  • Tweede ontbijt: een glas natuurlijke yoghurt, een plak Wrocław-broodje, een plak gevogeltehaas, tomaat
  • Lunch: 2 middelgrote gekookte aardappelen, 100 g kabeljauwfilet gestoofd op een eetlepel olijfolie met twee eetlepels gesneden wortel, bleekselderij en peterselie, 3 eetlepels gekookte sperziebonen, salade met halve rode peper en eetlepels bieslook, een glas kefir
  • Diner: 2 plakjes graham met een theelepel margarine, kwark gemaakt van 2 plakjes magere witte kaas en een klein pakje natuurlijke yoghurt (125 g), een halve grapefruit, een glas plat mineraalwater

Vrijdag - 1300 kcal, 1200 mg calcium

  • Eerste ontbijt: een pakje magere graankaas met een eetlepel gehakte peterselie, slablad, 2 plakjesknäckebröd, een glas vruchtenthee
  • Tweede ontbijt: een sneetje graham brood met een theelepel boter, 2 sneetjes Sopot ossenhaas, een tomaat, een glas kefir
  • Lunch: 2 middelgrote gekookte aardappelen, 2 gebakken eieren, 5 eetlepels doperwtjes uit blik, rode paprikasalade met een eetlepel bieslook, een glas natuuryoghurt
  • Diner: pasta van 4 plakjes magere witte kaas, 5 sprot, eetlepels tomatenpuree, eetlepels gehakte peterselie en gedroogde basilicum, 2 plakjes knäckebröd, ingelegde komkommer, een glas sinaasappelsap verrijkt met calcium

Zaterdag - 1.300 kcal, 1.200 mg calcium

  • Eerste ontbijt: een sneetje graham brood met een theelepel margarine, 2 sneetjes kippenlende, een sinaasappel, een glas kefir
  • Lunch: een glas natuurlijke yoghurt, een peer
  • Lunch: 2 grote aardappelen gebakken in folie, een pakje graankaas 0% vet met een teentje gehakte knoflook en een lepel dille, een kleine krop sla met een halve gesneden rode paprika en vinaigrettesaus, een glas sinaasappelsap verrijkt met calcium
  • Diner: 1/3 gerookte makreelsalade met een eetlepel gesnipperde ui, een eetlepel peterselie en citroensap, tomaat, 2 sneetjes knäckebröd, een glas kefir

Zondag - 1200 kcal, 1200 mg calcium

  • Eerste ontbijt: 2 sneetjes graham brood, 2 sneetjes magere kaas, kiwi, een glas vruchtenthee
  • Tweede ontbijt: 2 sneetjes knäckebröd, 2 eetlepels kruidenkwark, 2 blaadjes sla, tomaat, een glas met calcium verrijkt sinaasappelsap
  • Lunch: 2 middelgrote gekookte aardappelen, 100 g kipfilet gestoofd in een eetlepel koolzaadolie, 3 eetlepels geraspte wortel, de helft van broccoli, een glas kefir.
  • Diner: salade bestaande uit 2 mandarijnen, 10 druiven, een halve grapefruit en een klein pakje natuuryoghurt (125 g), een glas plat mineraalwater

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Diëten