De efficiëntie van de spieren, zenuwen en ligamenten in het perineum bepalen de strakheid van de blaas, een goede erectie bij mannen en een orgasme bij vrouwen, de conditie van de wervelkolom en zelfs de spijsvertering. De bekkenbodemspieren moeten sterk en veerkrachtig zijn, omdat hier de inwendige organen rusten.

Sterkbekkenbodemzorgt er ook voor dat u zich licht en zelfverzekerd voelt. Het beste voorbeeld van de effectiviteit van de methode die we presenteren is de auteur, Benita Cantieni.

Ze had een verwrongen ruggengraat sinds ze een kind was en had elke dag hevige pijn. Dit leidde na verloop van tijd tot grote degeneratieve veranderingen in het heupgewricht en enige behandelmethode hielp lange tijd niet. Ze was al een volwassen vrouw toen een bevriende dokter haar overhaalde ombekkenbodemspieren te trainen . En de pijnen waarmee ze al 43 jaar worstelde, verdwenen plotseling bijna van de ene op de andere dag.

De effecten van perineale spieroefeningen bevestigd door tests

Maar er waren meer voordelen. Sommigen van hen zijn gedocumenteerd door betrouwbaar onderzoek aan de Universiteit van Zürich: de kracht van de sluitspieren nam toe, de urethra werd langer en smaller, de blaas en baarmoeder stegen meer dan een centimeter - alsof de organen in de onderbuik intensieve verjongende behandeling. Het welzijn en het bewustzijn van het eigen lichaam verbeterden

Opgetogen over deze resultaten, ontwikkelde Benita Cantieni haar originele bekkenbodemtrainingsprogramma Cantienica® Pelvic Floor Training. Haar Zwitserse school wordt bezocht door fysiotherapeuten en fitnessinstructeurs van over de hele wereld.

De effectiviteit van de methode staat buiten kijf, zowel bij vrouwen als bij mannen. In sommige landen, zoals Frankrijk, organiseert de staatsgezondheidsdienst gratis lessen waarbij patiënten de spieren in hetkruisoefenen onder toezicht van een instructeur. Zwangere en postpartum vrouwen nemen eraan deel omdat een sterke bekkenbodem hen beschermt tegen ernstige problemen. Elke geboorte brengt het risico met zich mee van urine-incontinentie of het loskomen van rechte buikspieren.

Belangrijk

Perineale oefeningen beter dan Viagra

De Benita Cantieni-methode is ook geweldig voor mannen. Bekkenbodemtraining en bewust gebruik beschermen in de eerste plaats de prostaatklier. Wanneer de spieren van het perineum verzwakt zijn, wordt de klier samengedrukt door de verlagende inwendige organen. Er is ook een tweede enorm voordeel - een toename van de potentie en nulerectieproblemen

Dit werd in 2002 bewezen door de Duitse uroloog Frank Sommer. Hij onderzocht de effectiviteit van Viagra en bekkenbodemoefeningen in een groep van 120 mannen met ED. In de perineum-trainingsgroep waren de resultaten significant beter dan in de groep die de blauwe pil slikte.

Waarom de bekkenbodemspieren trainen

Toen onze voorouder op twee benen stond, veranderde zijn zwaartepunt. De inwendige organen hangen niet meer aan de buikhangmat zoals bij viervoeters. Ze worden ondersteund door de buikwand, maar van onderaf rusten ze op de spieren diebekkenbodemsluiten. Daarom moeten ze sterk en veerkrachtig zijn. En zo zijn ze in onze jeugd.

Naarmate we ouder worden, wanneer de buikwand slap wordt, zakken onze darmen, die bezwijken voor de zwaartekracht, door en drukken ze tegen de bekkenbodem. De overbelaste spieren van het perineum worden ineffectief. En dat is wanneer de problemen beginnen.

Geplaatst in de onderbuik, urineblaas, baarmoeder, vagina beginnen te verlagen. Frequente cystitis en urine-incontinentie zijn de eerste tekenen, evenals het verdwijnen van seksuele sensaties (bij mannen en vrouwen). Dan kunnen er ernstige gynaecologische en … spijsverteringscomplicaties zijn - omdat een zwakke bodem zwakke buikspieren en verslechtering van de darmen betekent.

Begint de wervelkolom te plagen, omdat verzwakte spieren van het perineum vervorming van de heupgewrichten bevorderen en de heupgordel de conditie van alle wervels beïnvloedt. Ons uiterlijk verliest ook - de buik, billen en dijen worden slap. Bloed en lymfe in de lagere delen van het lichaam circuleren langzamer, wat leidt tot zwelling, verwijding van de aderen en bijgevolg spataderen. De zogenoemde rijbroek - vetweefsel, vaak met cellulitis.

Waar te gaan voor hulp?

Er zijn twee centra in ons land die worden gerund door gediplomeerde instructeurs met een diploma van de Zwitserse Benita Cantieni-school.

  • De eerste werd opgericht in Wrocław door Małgorzata Dąbrowska. Contact: telefoon: 0-601 239 776, e-mail: [email protected].
  • De tweede werkt in het Fero Lux hotel in Korbielów en biedt weekend- of wekelijkse training aan. Het wordt gerund door Izabela Żak. Contact: telefoon: 0-606 271 971, e-mail: [email protected] .

Oefeningen voor de bekkenbodemspieren geven een gevoel van meer bewegingsvrijheid

Daarom is het de moeite waard om wat tijd op de bekkenbodem door te brengen om veerkrachtig en sterk te zijn. Daarvoor is de training ontwikkeld door Benita Cantieni. Het respect voor het lichaam waarmee we elkaar in deze methode ontmoeten (tijdens de training moet je focussen, wegzakken in je eigen gevoel), laat je de vreugde voelen van het bewegen.

Het lichaam is eindelijk fit, en niet moe van pijn, overtraining en beschadigde ligamentenzoals na het sporten in de sportschool

Bekkenbodemtraining beïnvloedt het hele lichaam

Verwar deze methode niet met Kegel-oefeningen. Ter herinnering: ze omvatten het samenknijpen en ontspannen van de spieren rond de vagina en wordt aanbevolen om urine-incontinentie te voorkomen. Bekkenbodemtraining activeert de diepe spieren en heeft een grote impact op het hele lichaam.

De eerste fase - het bestaan ​​van de bekkenbodem realiseren en de bewegingen ervan beheersen, ligt al achter je. Leer deze spieren nu elke dag te gebruiken: bij traplopen, zitten en opstaan, gewichtheffen, zelfs het gebruik van het koppelings- en gaspedaal in de auto. Al deze activiteiten zijn veel gemakkelijker wanneer de bekkenbodem actief is.

Ga op de rand van de stoel zitten, rug recht, hoofd omhoog, voeten op heupbreedte uit elkaar, hielen en grote teengewrichten stevig tegen de vloer. De eerste oefening is om je bewust te maken van waar de heuptumoren zijn - de twee botsporen aan de basis van je billen. In de Cantienica®-methode - Bekkenbodemtraining, zijn ze van strategisch belang - als je ze leert bewegen, kun je bewust de spieren oefenen die verborgen zijn in de onderbuik.

Denk je dat het onmogelijk is om de ischiasbultjes te voelen, laat staan ​​ze dichter bij elkaar te brengen of er een cirkel mee te maken? Laat je fantasie de vrije loop. Zie deze bewegingen in je hoofd, denk dat de ischiasbultjes bewegen zoals je wilt.

Let op: train zonder schoenen om goed grondcontact te behouden

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Anatomie