Yoga is een effectieve vorm van oefening voor een platte buik. Yoga-asana's kunnen helpen bij het bestrijden van winderigheid, omdat elk van hen de spijsvertering verbetert en het lichaam van gif.webpstoffen reinigt. Sommige stimuleren de darmperist altiek, helpen overtollig gas af te geven en het welzijn te verbeteren. Ontdek welke asana's je zullen helpen als je een platte buik wilt hebben.

Voor een platte buikspeciaal aanbevolenyogazgn. omgekeerd, d.w.z. die met het hoofd lager dan de benen. Staan op het hoofd en de zogenaamde kaars, maar het is beter om ze te oefenen onder toezicht van een ervaren leraar.

Yogahoudingen waarbij de buik zachtjes wordt samengedrukt of gemasseerd, zoals bij het draaien, kunnen ook helpen om een ​​platte buik te krijgen.

Draag voor yoga-oefeningen een comfortabel T-shirt en een korte broek. Denk eraan om regelmatig en rustig te ademen. Ventileer de ruimte vooraf goed

Yogahouding voor een platte buik - uttanasana

Ga iets uit elkaar staan, strek je knieën stevig en trek je knieschijven omhoog. Adem in, strek je armen recht omhoog. Pak je ellebogen vast en laat je bovenlichaam zakken.

Blijf drie minuten in deze positie, waarbij u voortdurend uw knieën strekt en uw hoofd en ellebogen zo laag mogelijk laat zakken.

Yoga pose voor een platte buik - kaars of salamba sarvangasana

Stap 1: Leg drie gelijkmatig opgevouwen dekens op de grond. Ga erop zitten en verplaats de stoel zodat je voeten onder de zitting zijn (het gaat om het bepalen van de afstand).

Stap 2: Draai je rug naar de stoel. Liggen. Het hoofd en tweederde van de nek moeten vrij zijn van de deken. Breng je benen bij elkaar, buig je knieën en til ze op, waarbij je je billen ondersteunt met je handen.

Ondersteun vervolgens uw rug en laat uw benen achter uw hoofd zakken, waarbij u uw tenen op de zitting van de stoel laat rusten. De wervelkolom moet volledig recht zijn. Blijf drie minuten in deze positie

Stap 3: Strek je benen en blijf zo gedurende vijf minuten. Laat dan langzaam, je rug ondersteunend, je benen op de grond zakken.

Maak kennis met bewezen manieren om af te vallen en een platte buik [TOWIDEO]

Yoga pose voor een platte buik - janusirsasana

Ga op een opgevouwen deken zitten. Strek je linkerbeen. Buig de rechterknie en breng de voetzool dichter bij het kruis. Met een inademing hef je je armen omhoog, terwijl je uitademt, pak je je linkervoet.

Houd mijn been vastgestrekt, breng je hoofd dichter bij je knie. Als u uw voet niet kunt vastpakken, wikkel hem dan om de riem en gebruik hem om uw hoofd naar uw knie te brengen.

Blijf ongeveer een minuut in deze positie, herhaal de oefening en strek deze keer uw rechterbeen uit.

Dit zal nuttig voor u zijn

Wil je afslanken, meld je dan aan voor dynamische yogalessen. Dit zijn nieuwe vormen van yoga waarbij asana's snel en soepel op het ritme van de muziek worden uitgevoerd.

Ze bevatten ook vaak elementen van fitness en dans. Ze laten je meer calorieën verbranden dan traditionele yoga.

Voorbeelden van dynamische yogalessen zijn: Yoga Beat, VOGA, PiYo

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie: