Alleen hele jonge meisjes kunnen bogen op een platte buik. Om het lang vol te houden, moet je buikspieroefeningen doen en enkele handige trucs toepassen. Hier zijn vijf manieren om een ​​platte buik te krijgen - dieet, lichaamsbeweging, lichaamshouding, afslankend ondergoed en … hoge hakken.

Een platte buikis een droom van veel vrouwen, en de plooien en mouwen rond de taille houden velen van ons 's nachts wakker. Wat te doen om ze kwijt te raken? Is het nodig omoefeningenin de sportschool te doden in combinatie met een draconisch dieet? Niet noodzakelijk. Hier zijn 5 manieren om jeplatte buikvorm te geven

1. Oefeningen voor een platte buikGetrainde buikspieren zijn het beste korset. Om deze functie te kunnen vervullen, moet je ze versterken door oefeningen te doen, bijv. traditionele crunches: ga op de grond liggen, buig je benen in de knieën, leg je handen in je nek, spreid je ellebogen wijd, adem in, hef je hoofd lichtjes terwijl u uitademt, terwijl u uw buikspieren aanspant (u traint de rectus abdominis-spier). Oefen dagelijks met 3-4 sets van 10 herhalingen. U kunt deze basisoefening aanpassen, bijvoorbeeld uw hoofd met een draaiende beweging naar de knie heffen (u versterkt de schuine buikspieren). Train ook het onderste deel van de rectusspier - doe de zogenaamde Inverted Crunches: Lig op je rug, til je rechte benen verticaal op en til je heupen van de vloer.2. Een platte buik is sterk afhankelijk van voedingDieet is de basis naast sporten. Eet 5-6 keer per dag kleine ma altijden, elk met een portie fruit of groenten. Geniet van yoghurt met levende bacterieculturen - ze brengen de darmflora in evenwicht door de gasproductie te beperken, ze voorkomen ook winderigheid en constipatie. Vermijd zeer zoute voedingsmiddelen (ze houden water in het lichaam). Vermijd een opgeblazen gevoel bij groenten (bijv. bonen, erwten, tuinbonen, kool, uien). Drink geen koolzuurhoudende dranken (koolzuur blaast de maag op), vermijd het zuigen van karamel en kauwgom (dan slik je veel lucht in). Vergeet kruiden niet die de spijsvertering versnellen en gas verlichten. Voeg toe aan onder andere je gerechten marjolein, mosterd, peper. Drink infusies van munt, kamille, dille. Als u gevoelig bent voor gasvorming, neem dan een kalmerend middel van de apotheek. Drink als tussendoortje of dessert afslankcocktails op basis van groenten en fruit - ze helpen het lichaam te reinigen van metabole afvalproducten en versnellen de stofwisseling.

Zie ook:Dieetdesserts die u kunt eten terwijl u afv alt

Zie hoe u kunt afvallen en een platte buik krijgt [TOWIDEO]

Belangrijk

Oefeningen voor een platte buik moeten gevarieerd worden

Beperk je niet tot regelmatige crunches, want deze versterken alleen de rectus abdominals. Om het taillegebied af te slanken, moet u ook de schuine en transversale spieren stimuleren om te werken. Als? Gebruik pilates-oefeningen voor een platte buik die de diepe lagen van de buikspieren en die rond de heupen activeren. Maak kennis met uw trainingsoefeningen voor de zogenaamde hellingen, bijvoorbeeld russische twist. Je kunt ook een hoelahoep of een twister kopen - oefeningen met behulp van deze apparaten zullen je taille prachtig vormen.

Zie: 7 beste buikspieroefeningen

Probeer oefeningen voor een platte buik met Natalia Gacka

Bron: X-news / TVN Meteo Active

3. Maskerondergoed - een platte buik in seconden

Als je droomt van een platte buik, maar dit deel van je lichaam is verre van perfect, kun je corrigerend ondergoed dragen - het zal het effectief verbergen en je heupen slanker maken. Hoge slips verbergen een bolle buik, de riem vormt de taille, het korset verbergt onvolmaakte vormen en verbetert het uiterlijk van het figuur, het lichaam maakt de borsten, buik en heupen smaller, en gesloten slipjes met benen maskeren te ronde dijen , heupen, billen en buik. Zorg er bij het kiezen van corrigerend ondergoed voor dat de binnenkant is afgewerkt met katoen - je kunt het bij warm weer dragen.

4. Hoge hakken zorgen ervoor dat je onwillekeurig aan je buik trekt

Hoge hakken dragen is een slimme manier om je buik plat te houden! Kies schoenen met lage hakken (3-5 cm). Dankzij hen zal het silhouet langer en slanker lijken. Bovendien dwingen ze een gunstige lichaamshouding af voor het uiterlijk van de buik - armen zijn naar achteren gekanteld, heupen iets naar voren en billen strak. Ook trek je je buik automatisch naar binnen. Het is de moeite waard om ze te dragen, omdat ze supervrouwelijk zijn en sexappeal toevoegen.

5. Als je je buik plat wilt maken, zorg dan dat je in de juiste houding zit

Je buik kan in één moment platter worden - strek gewoon je rug. Als je slap hangt, lijkt je korter en je buik puilt uit. Strek daarom in elke situatie uw rug - trek uw schouderbladen naar elkaar toe, til uw hoofd op, duw uw borst naar voren en span uw billen aan. Het silhouet wordt lichter en de buik wordt minder zichtbaar.

Controleer:

  • Hoe krijg je een rechte rug? Oefeningen om de gebochelde af te leren
  • Oefeningen voor vooruitstekende schouderbladen

Train ze om je rugspieren soepel te houden. Er zijn oefeningeneenvoudig en kost u een paar minuten per dag. Ga iets uit elkaar staan, hef een hand op, houd de andere langs je lichaam, doe 3-4 achterwaartse zwaaien (met beide handen), wissel van kant. Ga op je buik liggen, strek je armen voor je uit, til tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen op, houd het een tijdje vast, wissel van kant. Herhaal elke oefening 6-10 keer

Het artikel gebruikt fragmenten uit het artikel van Aneta Grabowska uit het maandblad "Zdrowie".

Categorie:

Buik