- Vind de juiste stoel - houd je spieren aan het werk
- Wervelkolom aan het werk - we forceren de juiste positie
De wervelkolom houdt van beweging. Maar hoe kom je eraan als we uren per dag aan ons bureau zitten? Het blijkt heel eenvoudig te kunnen zijn. Kijk welke oefeningen voor de wervelkolom je kunt doen op het werk, aan je bureau.
Voelt urugpijnna een paar uur achter de computer? Er zijn manieren omwervelkolomoefeningenook tijdens het werk aan je bureau te doen.
Langdurige statische belasting van de wervelkolom tijdens het zitten veroorzaakt rugpijn en kan de tussenwervelschijven beschadigen.
Als we lange uren in een verkeerde houding zitten, wordt het metabolisme van de schijven verstoord, wat hun structuur verzwakt en kan leiden tot degeneratie. De meeste discopathieën worden veroorzaakt door langdurig zitten. Als we bewegen, worden de schijven minder overbelast en daardoor beter gevoed.
Actief zitten is als het trainen van de wervelkolom - het dwingt de spieren om constant te werken om de juiste lichaamshouding te behouden. Dit vermindert het risico op overbelasting van de wervelkolom, wat rugpijn voorkomt.
Vind de juiste stoel - houd je spieren aan het werk
Typische bureaustoelen, hoewel ze ergonomisch zijn, hebben armleuningen, een geprofileerde rugleuning, werken een beetje als gips - ze schakelen het werk van spieren uit en laten ons passief zitten, zich aanpassend aan de vorm van de stoel. We "hangen" aan ligamenten, tussenwervelschijven, wervels.
Actief zitten betekent het activeren van de anti-zwaartekrachtspieren, die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van de juiste houding. Ga zitten tot het einde van de stoel op de heuptumoren, niet op het heiligbeen. In deze positie werkt de wervelkolom samen met het lichaam. Actief zitten, in tegenstelling tot passief zitten, behoudt de natuurlijke kromming van de wervelkolom.
Wervelkolom aan het werk - we forceren de juiste positie
Het is de moeite waard om apparatuur te gebruiken die de juiste positie van het lichaam afdwingt. Stoelen met een zitting op een veer zijn een revolutionaire oplossing. Bij elke beweging volgt het het lichaam en activeert het de spieren die de juiste houding bepalen. Hetzelfde geldt voor het sensorimotorische kussen - het is gevuld met lucht, die zich een beetje als een bewegende stoel gedraagt, waardoor je de positie van het lichaam moet controleren. Zowel de stoel als het kussenze laten je niet passief gaan zitten, omdat je meteen je evenwicht verliest.
Je kunt ook op een grote bal aan je bureau zitten (bijvoorbeeld een uur of twee per dag). Het dwingt je om actief te zitten, maar vereist concentratie, omdat een moment van onoplettendheid kan resulteren in een val.
"Zdrowie" maandelijks