De effecten van squats met een barbell zijn het snelst waarneembaar op de dijen en billen. Bij squats met een barbell zijn echter niet alleen deze partijen betrokken. Hun invloed op de ontwikkeling van massa en kracht, evenals op gewrichten en pezen is van onschatbare waarde.
De squat met een barbell heeft waarschijnlijk geen tegenhanger waar zo'n grote groep spieren bij betrokken zou zijn. Het is duidelijk dat de meest spectaculaire effecten worden bereikt in de delen van het lichaam waarvan de spieren het meest direct bij de oefening betrokken zijn - de spieren van de dijen, billen, kuiten en heupen, maar dit is niet het einde.
De effecten van barbell squats
Squats met een h alter zijn ongetwijfeld oefeningen uit de groep van krachtoefeningen, d.w.z. anaërobe oefeningen. Daarom worden ze niet aanbevolen voor vetverbranding, maar voor het opbouwen van spiermassa, kracht en de zogenaamde "Beeldhouwwerken". Het meest zichtbare effect van squats met een h alter is zeker het dunner worden van de dijen en het verstevigen van de billen - omdat de spieren van deze delen van het lichaam het meest betrokken zijn bij de oefening.
Bij squats met een barbell kun je effecten verwachten op het gebied van:
- dijen (quadriceps) en billen - dit is een van de meest effectieve oefeningen voor deze delen van het lichaam. Bovendien wordt bij het rechttrekken van de houding de spier van de kleermaker versterkt (aan de binnenkant van de dij). Tijdens de beweging - naar beneden gaan en de knie buigen, worden ook de rugspieren van de dijen geactiveerd - bijvoorbeeld de biceps-dij;
- kuiten, rug en buik (schuine en rechte spieren);
- de belasting met de h alter tijdens squats, behalve dat het de effectiviteit van oefeningen verhoogt, heeft ook invloed op de spieren van het bovenlichaam, bijvoorbeeld de armen, inclusief de biceps, die bijvoorbeeld niet kunnen worden bereikt, door een gewone squat.
Welke andere effecten zullen we bereiken dankzij de banner?
1. Spiermassa opbouwen - dit is het absoluut basiseffect van squats met een h alter. Bij bijna geen enkele oefening zijn de quadriceps-spier van de dijen of de gluteale spier zo veel betrokken, evenals alle belangrijke spiergroepen van het lichaam;2. Versterking van het figuur - naast spieren (inclusief buikspieren, die een enorme impact hebben op onze houding), verbetert deze oefening de gewrichtsmobiliteit aanzienlijk en versterkt ze pezen en ligamenten;3. Verbetering van de motorische coördinatie en een gevoel van evenwicht - een squat met een h alter vereist het handhaven van houding en stabilisatie;4. Zoals elke krachtoefening, verbetert hurken met een h alterbotdichtheid;5. Ze dragen ook bij aan de verwijding van de borstkas en hebben een gunstig effect op de bloedsomloop.Negatieve effecten van barbell squats
Onthoud! Oefentechniek en vooral gezond verstand! Door het aantal series gedachteloos te vergroten, compenseer je het verwaarlozen van activiteit niet. Zelfs als het even efficiënte oefeningen zijn als squats met een h alter.Voer de oefeningen voorzichtig uit en wacht op de resultaten - door te oefenen zonder de juiste kennis en voorbereiding kun je alleen geblesseerd raken, maar ook micro-gewond. Squats met een h alter zijn een uitgebreide oefening, maar het vereist ook veel spierwerk - het is genoeg voor een van de spieren om te weigeren te gehoorzamen en het probleem is klaar. Om dit te voorkomen, moet u altijd op de techniek letten en de belasting nauwkeurig en geleidelijk verhogen.