Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat om niet alleen voor het figuur en de algemene gezondheid te zorgen, maar ondersteunt ook het dagelijkse werk van de hersenen bij mensen van alle leeftijden - kinderen, volwassenen en senioren. Beweging verbetert o.a. welzijn en vermindert het risico op mentale en neurologische aandoeningen. Wetenschappers hebben bewezen dat de hersenen van fysiek actieve mensen een groter vermogen hebben om te regenereren en dat ze langzamer verouderen.
De hersenen zijn een van de meest complexe organen die de meeste processen in het menselijk lichaam coördineren. Het is ook een van de snelstgroeiende weefsels die constante stimulatie nodig heeft om goed te kunnen werken.
Kinderbrein: lichamelijke activiteit ondersteunt de ontwikkeling van de jongste
Bij de geboorte bereiken de hersenen van een kind de grootte van een derde van die van een volwassen, gezond persoon. Tot de leeftijd van drie maanden groeien de hersenen van een kind met 1 cm per dag en op de leeftijd van vijf bereiken ze het gewicht van een volwassen brein. Wetenschappers van de Simon Fraser University schatten dat het verouderingsproces van de hersenen begint op de leeftijd van 24 jaar. Tot die tijd moet hij zijn volledige potentieel bereiken, wat afhangt van zowel mentale als fysieke training
- Van jaar tot jaar tonen steeds meer onderzoeken aan dat fysieke activiteit, in elke levensfase, een van de belangrijkste factoren is die de ontwikkeling van de hersenen en de conditie ervan ondersteunen. In onze jeugd ondersteunt de beweging ons bij het leren, in de latere stadia helpt het om mentale fitheid zo lang mogelijk te behouden - zegt Dr. Sylwia Nowacka-Dobosz van de Józef Piłsudski Academie voor Lichamelijke Opvoeding in Warschau.
Wetenschappers van de Simon Fraser University schatten dat het verouderingsproces van de hersenen begint op de leeftijd van 24.
Onderzoekers van de Universiteit van Illinois hebben ontdekt dat slechts 20 minuten wandelen met matige intensiteit een significante invloed heeft op het verbeteren van de hersenactiviteit van kinderen en hun resultaten in schooltests voor reken-, schrijf- en leesvaardigheid. Het grootste verschil tussen de respondenten betreft leespogingen. Kinderen die liepen voordat ze de test deden, scoorden gemiddeld één graad hoger op de test dan studenten die niet bewogen.
- Oefening verhoogt de bloedstroom in het lichaam. Samen met bloed worden voedingsstoffen en zuurstof geleverd aan verschillende weefsels van het lichaam - inclusief de hersenen - om de activiteit te stimuleren,ondersteuning van concentratie en creativiteit - zegt dr. Sylwia Nowacka Dobosz.
Volwassen brein: geluk en creativiteit worden geboren in beweging
- Omdat activiteit, vooral sport, inspanning vereist, produceert het zenuwstelsel chemicaliën zoals endorfine en serotonine (de zogenaamde gelukshormonen) om biologische stress te verlichten. Hun taak is onder andere: het verlichten van het gevoel van pijn en mentale spanning tijdens en na de oefeningen. We zien hun effect op het lichaam als een verbetering van de stemming, een staat van ontspanning en zelfs een gevoel van euforie - voegt de expert toe.Beweging ontstresst op het werk - het stimuleert de aanmaak van gelukshormonen en helpt het niveau van stresshormonen te verlagen: cortisol en adrenaline.
Werkgevers besteden steeds meer aandacht aan de voordelen van fysieke activiteit door het goede humeur en de creativiteit van hun werknemers te ondersteunen door middel van sport. In 2022 ontving 46,5% van de werknemers bij bedrijven die hun bemanningen extralegale voordelen voorzagen ondersteuning op het gebied van sport en recreatie in de vorm van sportpassen en kaarten (op basis van het rapport "Extra voordelen in de ogen van werknemers in 2022").
- Lichaamsbeweging, bewust en systematisch ondernomen, stelt ons in staat langer te genieten van een goede gezondheid, fysieke en intellectuele fitheid, immuniseert ons tegen stress en verhoogt onze efficiëntie op het werk. Volgens het onderzoek zijn gelukkige werknemers 87% creatiever - benadrukt Adam Radzki, lid van de raad van bestuur van Benefit System, een bedrijf dat de maker is van de populaire MultiSport-sportkaart.
Beweging stimuleert niet alleen de aanmaak van gelukshormonen, maar helpt ook om de niveaus van cortisol en adrenaline die in stressvolle situaties worden geproduceerd te verlagen. Systematische training ondersteunt het behoud van deze stoffen op een gezond niveau. Hun verhoogde waarden worden bijvoorbeeld waargenomen in staten van depressie.
- In een van de onderzoeken werd bij patiënten na minder dan twee weken regelmatig, dagelijks wandelen een significante vermindering van depressiesymptomen bereikt. Voor de beste resultaten kunt u het beste elke dag of om de dag aerobe oefeningen van ongeveer 30-45 minuten doen. U kunt beginnen met gewone wandelingen of nordic walking. Loopbanden of hometrainers zijn een goed alternatief. Toch is elke vorm van beweging een stimulans voor het lichaam. Volgens het onderzoek van Blumenthal uit 2007 beïnvloedt lichaamsbeweging mensen met een ernstige depressie even effectief als medicamenteuze therapie, zegt Dr. Nowacka-Dobosz.
Seniorenbrein: fysieke activiteit vermindert het risico op depressie en ouderdomsziekten
Laag niveaulichamelijke activiteit of immobiliteit gaat gepaard met een hoger risico op het ontwikkelen en moeilijker beloop van neurologische aandoeningen die typisch zijn voor ouderdom, zoals dementie of de ziekte van Alzheimer.
- Jarenlang onderzoek heeft aangetoond dat een van de oorzaken van de ziekte van Alzheimer onvoldoende lichaamsbeweging is. Mensen die minstens meerdere keren per week sporten, hebben minder kans om de ziekte van Alzheimer te krijgen dan mensen die een zittend, inactief leven leiden, merkt dr. Sylwia Nowacka-Dobosz op. Anderzijds blijkt uit de onderzoeksanalyse van Pascoe en Parker uit 2022 dat lichamelijke activiteit en goedgekozen beweging op jonge leeftijd als een beschermende factor tegen dementie kunnen worden beschouwd.
Onderzoek heeft aangetoond dat de regeneratie van oude en de aanmaak van nieuwe neuronen gedurende het hele leven kan plaatsvinden.
Jarenlang werd gedacht dat de productie van nieuwe neuronen niet mogelijk was na het einde van de foetale periode. De vooruitgang van de wetenschap en het daaropvolgende onderzoek hebben echter aangetoond dat het menselijk brein opmerkelijke regeneratieve vermogens heeft. Tijdens lichamelijke activiteit neemt niet alleen de concentratie van belangrijke neurotransmitters zoals dopamine, serotonine en noradrenaline toe. Ook wordt het BDNF-eiwit (Brain-Derived Neurotrophic Factor) geproduceerd, dat verantwoordelijk is voor de regeneratie van oude en de vorming van nieuwe neuronen. Het is een eiwit dat essentieel is voor de ontwikkeling en het herstel van het zenuwstelsel. De cellen ervan worden gevonden in in de hippocampus, d.w.z. de structuur van de hersenen die verantwoordelijk is voor emoties, het vermogen om te leren en te onthouden.
Een dertien jaar durend onderzoek in Northern Manhattan, uitgevoerd door een team van wetenschappers van de Universiteit van Miami in Florida, heeft aangetoond dat de hersenen van senioren die regelmatig en met voldoende intensiteit sporten, gemiddeld 10 jaar jonger zijn dan hun leeftijdsgenoten die zijn fysiek inactief of verbruiken te weinig verkeer.