Op de effecten van yoga hoef je niet lang te wachten. De gezondheidsvoordelen zijn al zichtbaar na de eerste training. Yoga rekt de spieren, verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten, kalmeert en kalmeert het lichaam, om maar een paar voordelen te noemen. Ondanks het nogal statische karakter van de oefeningen blijkt dat yoga en afvallen elkaar niet uit hoeven te sluiten. Ontdek welke effecten yoga je kan geven en hoe lang je ze kunt opmerken.

Wateffectengeeftyoga ? Yoga is een systeem van oefeningen gebaseerd op de Indiase filosofie. Tijdens yogatraining trainen we niet alleen het lichaam, maar ook de geest, want dankzij de juiste techniek van middenrifademhaling en meditatie kalmeren we onze gedachten en concentreren we ons op het huidige moment.

De effecten van yogazijn daardoor vrijwel direct zichtbaar. Door de spieren te strekken en hun diepe structuren te activeren, worden onze houding en mobiliteit verbeterd. Yoga kan je ook helpen om af te vallen. Er zijn veel soorten yoga, maar degenen die het beste effect hebben op gewichtsverlies zijn: Ashtanga (dynamische yoga) en bikram (yoga beoefend op 40 graden Celsius).

Leer meer over de effecten van yoga!

1. Yoga-effecten: verbetert de lichaamshouding

Yoga heeft een aanzienlijke invloed op de positionering van het lichaam. Yogahoudingen dwingen ons om de juiste lichaamshouding aan te nemen. Bij de meeste asana's wordt de rug recht gehouden en de maag naar binnen gezogen. Zo'n houding, die we gedurende een lange periode hebben ingenomen, leert ons om die elke dag vol te houden en ontwikkelt gezonde gewoonten in ons. Dankzij het strekken van de spieren van de rug, schouders en borst is het voor ons gemakkelijker om de borst gestrekt te houden en de schouderbladen naar beneden te laten zakken, en door de buikspieren te versterken tijdens yoga, belasten we de lumbale regio niet.

2. Yoga-effecten: verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten

Bij het beoefenen van yoga voeren we asana's uit die zouden moeten leiden tot een zo diep mogelijke beweging in het gewricht. Door de mobiliteit te verbeteren, verbeteren we het werk van het hele lichaam. Wanneer we geen spierspanningen en blokkades in het lichaam hebben, kunnen we gemakkelijk omgaan met dagelijkse activiteiten, van pijn afkomen en gewoon beter in ons vel zitten.

3. Yoga-effecten: verhoogt spierrekking

Allemaal dankzij de asana's waarvan de belangrijkste taak het strekken van het lichaam is. Hierdoor worden de spieren geoxygeneerd en dus beter gevoed.

4.Yoga-effecten: reguleert de bloeddruk

Het effect van yogatraining is onder andere een gereguleerde bloeddruk, wat erg belangrijk is voor het lichaam. Dankzij regelmatige yogabeoefening voorzien we het lichaam van zuurstof en verbeteren we de bloedcirculatie, wat het behoud van een normale, constante druk aanzienlijk beïnvloedt.

5. Yoga-effecten: vermindert gewrichtspijn

De meeste yoga-asana's activeren de paraspinale spieren (diepe spieren) die de wervelkolom beschermen tegen letsel en spanning. Bovendien wordt tijdens yoga-oefeningen een beschermende vloeistof in het kraakbeen geproduceerd die wrijving van het kniegewricht voorkomt. Dankzij het juiste strekken en een groter bewegingsbereik in de gewrichten, kunnen we spanningspijnen in het lichaam elimineren en de weefsels op de juiste manier van zuurstof voorzien.

Belangrijk

Yoga en afslanken - na hoe laat zie je veranderingen in het uiterlijk van de figuur?

Veranderingen in het uiterlijk van het figuur zijn niet direct zichtbaar, omdat zowel vetverlies als spieropbouw een langdurig proces is. De visuele veranderingen die snel kunnen worden waargenomen na yogatraining zijn echter zeker gezondheidsbevorderende veranderingen. Dankzij de zuurstofvoorziening van het lichaam en de juiste stretching verbetert onze lichaamshouding, wat te zien is tijdens het sporten. De eerste reeksen die moeilijk voor ons waren, worden na een tiental minuten gemakkelijker uit te voeren, en na een paar weken van systematische training zullen ze niet moeilijker zijn.

De visuele effecten van yoga zijn zichtbaar na de eerste maand van regelmatige lichaamsbeweging. Spieren kunnen slanker worden en vetweefsel dunner, maar hoe lang je veranderingen in je figuur ziet, hangt af van het soort yoga dat je beoefent en je nauwgezetheid bij het sporten. Als je snel zichtbare resultaten wilt, kies dan voor dynamische yoga of bicram yoga - ze verbranden effectief calorieën.

Zie ook: Hoe afvallen in een week? Dieet en lichaamsbeweging voor snel gewichtsverlies

6. Yoga-effecten: vermindert spanning in het lichaamYoga geeft zulke meetbare resultaten, onder andere omdat het een goede ademhaling leert. Het is de juiste middenrifademhaling die alle spanningen in ons lichaam doet verdwijnen. Het statische karakter van de oefeningen gecombineerd met diep ademhalen helpt om de spieren te ontspannen en alle cellen van het lichaam van zuurstof te voorzien.7. Yoga-effecten: verhoogt de stressbestendigheid

Regelmatige yogabeoefening is geweldig voor het verminderen van stress en stelt je in staat om er dagelijks beter mee om te gaan. De diafragmatische ademhaling die we tijdens yoga doen, zorgt ervoor dat we diep ademen, en dan bereikt zuurstof elk orgaan en elke spier. Posities die bovendien met het hoofd naar beneden worden uitgevoerdverbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, wat een positief effect heeft op de concentratie, en dus de weerstand tegen stressvolle factoren verhoogt.

8. Yoga-effecten: vermindert vermoeidheid en ontspant

Door zuurstof te geven en de bloedcirculatie te verbeteren, ontspant ons lichaam tijdens yoga. Vooral wanneer we klassieke yoga kiezen, stellen we onszelf niet bloot aan aanzienlijke vermoeidheid, omdat de sequenties erg langzaam worden uitgevoerd en de asana's ongeveer enkele tientallen seconden duren. Er is geen race van tijd of herhalingen tijdens yogatraining, de training is ontworpen om harmonie in lichaam en geest te brengen, daarom is het altijd zo samengesteld dat het lichaamsvermoeidheid vermindert en ontspant.

9. Yoga-effecten: verbetert het uithoudingsvermogen van de spieren

Yoga-oefeningen vergroten de spiermassa niet, maar ze kunnen de spieren effectief vormgeven en versmallen.

Het statische karakter van de meeste soorten yoga verhoogt het uithoudingsvermogen van onze spieren. Waarom? Door de beweging gedurende lange tijd in één constante positie te houden, zorgt yoga ervoor dat de spieren isometrisch worden gespannen, waardoor hun kracht in die positie toeneemt.

10. Yoga-effecten: reguleert de hormonale balansYoga wordt vaak aanbevolen voor zwangere vrouwen en vrouwen in de overgang omdat het een uitstekende invloed heeft op de hormonale balans. Dankzij ademhalings- en ontspanningstechnieken verbetert het het werk van de endocriene klieren - eierstokken, bijnieren, hypofyse en schildklier. Hormoonregulatie is een van de meest gewenste effecten van yoga.11. Yoga-effecten: vermindert hoofdpijn

Yoga vermindert hoofdpijn. Het gebeurt door diepe, diafragmatische ademhaling, wat uiterst belangrijk is in de yogabeoefening. Een zuurstofrijk en goed gevoed hoofd is verstoken van spanningen, die vaak de oorzaak zijn van lastige migraine.

12. Yoga-effecten: verbetert de fijne motorische coördinatie

Dankzij complexe asana's verbetert yoga de coördinatie aanzienlijk. Zeker als we kiezen voor dynamische yoga. Dan moeten we een bepaalde reeks foutloos uitvoeren, wat een uitdaging voor ons wordt.

13. Yoga-effecten: verbetert de lichaamsverhoudingenYoga geeft lichaamsvorm door samengetrokken spieren te strekken en zwakke delen te versterken. Dit kan het aandeel van de figuur aanzienlijk verbeteren. Tijdens de klassieke yogatraining verbranden we niet veel calorieën, maar door te kiezen voor dynamische yoga of yoga beoefend bij verhoogde temperatuur kunnen we dit proces positief beïnvloeden en de stofwisseling aanzienlijk verhogen. Verbrand vet tijdens yogatraining zal gunstige effecten hebben bij het verbeteren van het aandeel van de figuur.

Categorie: