De baas vraagt ​​inspanning en initiatief van u, en u overwintert? Ben je moe? Droom je ervan om eindelijk genoeg slaap te krijgen? Je hebt nergens de kracht voor, en vooral niet om je aan het dieet te houden. We zullen je vertellen welke snacks je het beste kunt eten op het werk om je lichaam te versterken en alles aan te kunnen.

Je verlaat het huis als het donker is. Je komt terug na zonsondergang. Dat is waarschijnlijk de reden waarom winterdepressie je raakt. Op je werk, kapotte telefoons en duizend onafgemaakte zaken, en je merkt dat je worstelt tussen het verlangen naar chocolade en de angst dat je helaas niet in je favoriete jeans zult stappen. Als je je ma altijden alleen goed plant, vermijd je extra kilo's, blues, heb je de kracht en bereidheid om te werken. We stellen ideeën voorsnacksdie je zullen versterken en kracht geven die je zo nodig hebt op het werk.

Citrus is een geweldige snack

We weten allemaal datfruitengroentengezond zijn. Het Poolse winterdieet is echter slecht in . Veel mensen geloven dat het het beste is om te eten wat de natuur ons in ons land geeft. We hebben dan de garantie dat we het lichaam voorzien van de meest noodzakelijke ingrediënten. Maar als je bijvoorbeeld niet naar zuurkool kunt kijken, heb je liever sinaasappels. Wees niet bang dat ze zijn gegroeid dankzij mysterieuze chemicaliën. Het zijn bijgeloof. Onthoud één ding: exotische groenten en fruit moeten goed worden gewassen. Bananen en alle citrusvruchten worden bijvoorbeeld met een zeepborstel onder warm stromend water geschrobd. Je kunt er echter niet bij stilstaan. Weet jij wat er in een ma altijd op het werk moet zitten om je in een goed humeur en energie te houden?

Belangrijk

B-vitamines - essentieel bij het doorgeven van impulsen in zenuwvezels - zijn overvloedig aanwezig in donker brood, noten, pompoen- en zonnebloempitten. Trouwens, in rood vlees, gevogelte en zalm. Het is de moeite waard om te weten dat vitamine B6 betrokken is bij de synthese van serotonine - een antidepressivum dat zorgt voor een goed humeur. Mensen die lijden aan depressie en neurose hebben vaak een tekort aan deze vitamine.

IJzertekorten kunnen zelfs een lager IQ beïnvloeden! Onthoud de bronnen: lever, spinazie. Vitamine C helpt bij de opname van ijzer, dus drink voor een vleesgerecht bijvoorbeeld sinaasappelsap in plaats van thee.

Cafeïne in koffie werkt snel, maar voor een korte tijd, en bij te hoge doseringen intensiveert het het gevoelvermoeidheid. Twee kopjes goede koffie per dag is de juiste hoeveelheid. Je kunt ook sterke zwarte thee drinken. Veel mensen vinden het zelfs effectiever dan koffie. Laten we het echter niet overdrijven met de hoeveelheid.

Versterkende snacks

Vermoeidheid op het werk wordt vaak veroorzaakt door een daling van de bloedglucose. Wij leveren glucose met voedsel. Daarom zijn regelmatige ma altijden zo belangrijk om je voorraad aan te vullen. Als u ook weinig drinkt, neemt het bloedvolume af, da alt de bloeddruk en neemt het concentratievermogen af. Je voelt een overweldigende vermoeidheid. Probeer altijd een fles mineraalwater op het werk te hebben. Verstoken van glucose, verhongeren de hersenen letterlijk. Zorg er daarom voor dat hij er genoeg van heeft. Als je nergens kracht voor hebt en je hoofd leeg is, eet dan iets zoets. Maar alleen in dringende nood en wanneer u niets anders kunt betalen. Als je een gezonde levensstijl probeert te leiden, is een stevige maar gevarieerde ma altijd de beste oplossing. Een boterham is het lekkerst, want brood is een bron van glucose. Als je een boterham maakt met volkorenbrood of met zonnebloempitten, pompoenpitten, sesamzaadjes, etc., dan voorzie je jezelf bovendien van veel micronutriënten en B-vitamines - noodzakelijk voor een goede conditie van het zenuwstelsel. De sandwich moet magere worst (d.w.z. eiwit), sla, tomaat, paprika of komkommer bevatten als bron van vitamines en water. Vergeet het dessert in de vorm van yoghurt, rijpe banaan niet. U kunt een pakje met chocolade omhulde noten of amandelen op voorraad hebben. En onthoud, het is altijd beter om kleine porties te eten (klein broodje, kleine yoghurt, kleine banaan). Een zware ma altijd maakt je slaperig.

Kleurrijke snacks om op te kauwen

Maak je eten kleurrijk. In tegenstelling tot de schijn is het van groot belang. Je zult ook je ogen "voeden". Maak voor jezelf een boterham met slablaadjes en stukjes tomaat die eruit steken. Maak radijsjes of reepjes paprika klaar om te knabbelen. Druiven rijk aan vitamine A, B en C zullen het goed voor je doen (de donkere hebben meer ijzer) ze voegen energie toe - ze bevatten onder andere druivensuiker, d.w.z. glucose, dat gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen, omdat het deel uitmaakt van het bloedplasma.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Wat eet je