Hardlopen op het strand is een verleidelijk alternatief voor liefhebbers van fysieke activiteit op vakantie. Door op het zand te rennen, kun je afwisseling brengen in je training en communiceren met de prachtige omstandigheden van de natuur. Is hardlopen op het strand echter wel gezond: wat zijn de voor- en nadelen en is het echt de moeite waard om te kiezen?

Hardlopen op het strandis een idee waar de meeste hardlopers tijdens hun zomervakantie aan denken. Omdat er vaak te veel rust voor hen is, en rennen op het zand, althans in hun verbeelding, bijna romantisch is, willen ze het proberen.

Er zijn echter angsten: is het een goed idee, zal ik mezelf niet meer pijn doen dan helpen? Misschien is het beter om dit idee op te geven en asf altwegen te kiezen in zomerresorts? We doen het rustig aan: je kunt hardlopen op het strand opnemen in je vakantieplanner, maar alleen als je je herinnert wat het inhoudt.

Is hardlopen op het strand gezond?

Hardlopen op het strand - voordelen en gezondheidsvoordelen

1. Het aanspannen van zelden gebruikte spierenZandlopen heeft zo zijn voordelen, zeker als je op blote voeten loopt (daar zijn ook nadelen aan, maar daarover meer). Op blote voeten over het zand rennen we de transversale en longitudinale spieren van de voeten, de spieren van het scheenbeen aan en versterken we ook de spieren die verantwoordelijk zijn voor de stabilisatie van de enkelgewrichten en de voet. Bij het hardlopen op het strand gebruiken we ze in veel grotere mate dan bij het hardlopen op asf alt of in het bos.

2. Zand - natuurlijke demping

Hoe harder het oppervlak in contact is met de voet, hoe slechter de demping en hoe sterker de schoenen die we nodig hebben. Zand, vooral droog zand, is, zoals u weet, zacht, dus het is een natuurlijke en zeer goede demping voor de voet. We kunnen, in ieder geval wat dat betreft, blootsvoets over het strand rennen. Het risico op rugletsel en kniebelasting is minimaal.

Een uur hardlopen op het strand is 450 kcal minder

3. Peeling voor voeten

Als we over het zand rennen, krijgen we een gratis voetscrub en verwijdering van eelt opperhuid, en worden onze zachte weefsels beter van bloed voorzien.

Zie ook: Hoe maak je een zelfgemaakte voetscrub

4. Jodium

Het is niet voor niets dat mensen met gezondheidsproblemen het advies krijgen om uitstapjes naar de kust te maken om hun jodiumtekort aan te vullen. Het element is niet alleen nodig voor de productie van schildklierhormonen: thyroxine en triiodothyronine - de actieve vorm ervan, maar het beïnvloedt ook de conditie van onze huid en nagels, zodat we ons niet moe voelen. Kun je je een gemakkelijkere manier voorstellen om jodium aan te vullen dan door op het strand te blijven?

5. Balans en juiste houding

Als we op het zand rennen, houden we onze rechte - en dus correcte - houding aan, of we dat nu leuk vinden of niet. De zandbasis dwingt op de een of andere manier de acceptatie ervan af. Zo ook met balanstraining, vooral op de plek vlak naast de kust waar de golven eroverheen spoelen.Dit zijn de voordelen die ons lichaam zal krijgen van het rennen op zand, maar het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de negatieve aspecten van deze vorm van training

Strandlopen - nadelen

1. Blessure

Hardlopen op het strand activeert de spieren die normaal niet zo intensief werken, maar het heeft ook zijn nadelen. Allereerst, als we vlak langs de kust rennen, op nat zand dat door de golven wordt gewassen, is een van onze benen hoger, de andere lager. Dit kan op zijn beurt pijn in de dijen en billen veroorzaken, die werken om de oneffenheden te stabiliseren. Ook de heupen, ruggengraat, bekken, achillespees voelen het. Daarom wordt strandlopers geadviseerd om hun training zo te verdelen dat ze in beide richtingen dezelfde afstand afleggen.

De meest voorkomende verwondingen bij mensen die op het strand rennen zijn: runner's knee en tibialis posterieur syndroom

2. Dreigende stenen en schelpen

Op blote voeten over het strand rennen, kunnen we onszelf trakteren op een voetscrub, maar helaas ook op serieuze snijwonden. Pas op voor schelpen, glas, grotere stenen, hondenpoep. Hoewel hardlopen in zulke mooie natuurlijke omstandigheden je verleidt om rond te kijken, is het beter om je ogen voor je te richten.

3. Zandirritatie

Zowel blootsvoets als met schoenen lopen op het strand kan tot irritatie leiden. Hardlopen zonder schoeisel veroorzaakt wrijving en pijn, evenals lopen op heet zand. Aan de andere kant, wanneer we in schoenen lopen, moeten we er rekening mee houden dat er zand in zal vallen, en soms kan zelfs één korrel erg storend zijn en schaafwonden veroorzaken, vooral als de schoenen eerder nat zijn geweest met zeewater. Daarom moeten zandruns, vooral de eerste runs, korter zijn dan die welke dagelijks worden uitgevoerd.

Zie ook: 10 weken trainingsplan voor beginnende hardlopers

Het zal nuttig voor je zijn

Beste hardloopstranden

De beste joggingstranden zijn natuurlijk die met zoveel mogelijk "schoon" zand en zo min mogelijk stenen, glas of afval. Een van de favoriete stranden aan zee van Poolse hardlopers zijn:

  • Strand in Międzyzdroje
  • Strand in Jarosławiec
  • Strand in Świnoujście
  • Strand in Mielno
  • Strand in Dąbki
  • Strand in Grzybowo
  • Strand in Trzęsacz
  • Strand in Pobierowo
  • Strand in Darłowo

Hoe te rennen op zand - de belangrijkste regels

Hardlopen op het zand is een goed idee, zolang het maar een afwisseling van training is, niet de hoofdvorm ervan, en zolang we ons de juiste voorzichtigheid herinneren. Naast weten hoe - positief en negatief - hardlopen op zand je gezondheid beïnvloedt, heb je ook de belangrijkste regels nodig van elke kustloper. Hier zijn ze:1.Hardlopen op droog zand is moeilijker, dus begin je training met hardlopen dicht bij het water. Run 4-5 minuten op verdicht zand, dan voor 3 droog en afwisselend. Droog zand is een betere plek voor kracht- en fitnesstraining.

2.Je mag alleen in badpak, hoed en zonnebril op het water rennen. Kies je echter liever voor sportkleding, kies dan voor thermische kleding die zweet afvoert.

3.Als we op het strand rennen, zonnebaden we heel snel. Daarom is het noodzakelijk om het lichaam in te smeren met waterdichte zonnebrandcrèmes, bij voorkeur zo groot mogelijk - SPF 30-50.

4.Hydrateren tijdens het hardlopen op het strand is essentieel, dus neem altijd een fles water mee.

5.Vergeet nooit op te warmen voor de training en stretch erna.

6.Kies voor de training 's ochtends vroeg of 's avonds. Niet alleen stoort u geen mensenmassa's, vooral kinderen die ook een obstakel voor u zullen zijn - u wilt tenslotte geen zand in hun ogen strooien of per ongeluk schoppen - maar u wordt ook niet blootgesteld aan zonnebrand tijdens piekuren

7.Hardlopen op zand is moeilijker dan op asf alt - probeer dus niet je records te breken, ren langzamer.

8.Laat u als beloning na een training op het strand een zeebad nemen!

Nuttig om te weten

Wat voor soort hardloopschoenen voor op het strand?

Sommige hardlopers maken zich zorgen dat hun geliefde trainingsschoenen worden vernietigd tijdens het hardlopen op het strand. Water en zand kunnen hun werk doen, maar we maken ze (meestal) toch schoon, zodat we ze heen en weer kunnen nemenhet strand. Aan de andere kant kunnen ze te zwaar blijken te zijn, en omdat je niet zoveel schokabsorptie nodig hebt als je op zand loopt, moet je lichter schoeisel kiezen.

Bekijk ook: Hardloopoutfit - hoe kies je goedkope hardloopkleding?

Categorie:

Hardlopen