Straattraining is een steeds populairdere vorm van fysieke activiteit waarbij stedelijke bouwelementen worden gebruikt voor lichaamsbeweging. Je hoeft niet te betalen voor passen, toegangskaarten of speciale trainingsapparatuur te kopen - street workout is helemaal gratis! Het enige dat je nodig hebt, is een beetje motivatie en een beetje creativiteit om vandaag te beginnen met oefenen in de stedelijke ruimte.

Straattrainingzijn krachtoefeningen die worden uitgevoerd met behulp van stedelijke bouwelementen, bijv. muren, barrières, kloppers, banken, lantaarns, enz. of op speciale straattrainingspleinen met palen , leuningen en ladders. Ze zijn meestal gebaseerd op gymnastiek.

Calisthenics is een vorm van fysieke activiteit waarbij je lichaamsgewicht wordt gebruikt voor training. De eenvoudigste calisthenic-oefening is push-up, maar het repertoire van technieken die bij straattraining worden gebruikt, is praktisch onbeperkt. De meest voorkomende zijn pull-ups, squats, crunches en leg raises.

De term straattraining (van het Engelse "straattraining") wordt sinds ongeveer 2009 in de volksmond gebruikt, hoewel deze sport eerder bekend was, voornamelijk in de VS en de landen van de voormalige Sovjet-Unie. Tot dusver zijn er in Polen meer dan 20 groepen fans van deze sport opgericht.

Warschau street workout fans praten over wat reguliere training hen geeft:

Bron: Dzień Dobry TVN / X-news

Het zal nuttig voor je zijn

Straattraining

Hier zijn voorbeelden van de meest voorkomende oefeningen voor straattraining:

  • pull-ups- deze oefening is er in verschillende varianten, zowel basis als bijvoorbeeld met gestrekte benen optillen en met je voeten de stang aanraken (hierdoor wordt de buikspieren worden extra aangesproken) ;
  • push-ups op de staven (dips)- voor deze oefening heb je twee stabiele, evenwijdige staven nodig waarop je kunt leunen en torso-verhogingen kunt maken, de gemakkelijkste manier om te vinden ze staan ​​op speciale pleinen voor straattraining;
  • push-ups op een platform- in een stadsruimte kun je push-ups in verschillende varianten betalen, bijv. push-ups met een polssteun op een parkbank maken je armen werken harder. Aan de andere kant, push-ups met de voeten op de bank(hoofd naar beneden) ze versterken de borst effectiever;
  • tuck planche- dit is een oefening op de grens van bodybuilding en acrobatiek, omdat het erg belangrijk is om daarin het evenwicht te bewaren. Het bestaat uit het laten rusten van uw armen op leuningen (zoals voor dips) en het trekken van uw knieën naar uw borst. Zo rust het gewicht van het hele lichaam op de schouders. U dient deze positie zo lang mogelijk vast te houden.
  • kikkerstandaard- een oefening vergelijkbaar met planche, behalve dat we niet op de leuningen leunen, maar direct op de vloer. Het vereist dat je je knieën naar de zijkanten spreidt en ze op licht gebogen ellebogen laat rusten;
  • menselijke vlag- de "menselijke vlag" lijkt eigenlijk meer op een acrobatische figuur dan op een krachtoefening. Het bestaat uit het vangen van een verticale paal, het zijwaarts optillen van het lichaam en het loodrecht op de grond houden van het lichaam (recht van de hand naar de voeten). De menselijke vlag vereist een enorme kracht van handen en lichaam;
  • squats- je moet beenoefeningen niet vergeten, en squats zijn het beste voor dit doel. Om hun effectiviteit te vergroten, is het de moeite waard om op één been te hurken (de zogenaamde pistolen).

Hoe begin je met straattraining?

Als je nog niet eerder aan krachtsport hebt gedaan, zoals bodybuilding of vechtsporten, kan het moeilijk zijn om te beginnen met straattraining. Mensen die niet fit zijn, moeten meer moeite doen om voldoende kracht en conditie op te bouwen. Als je tot nu toe nog geen sport hebt beoefend, is het de moeite waard om een ​​maand algemene ontwikkelingstraining door te brengen om alle spiergroepen te versterken, en pas daarna over te gaan tot gymnastiekoefeningen.

Als je voelt dat je genoeg kracht hebt opgebouwd, ga je gang en stel je je trainingsplan op. Bedenk welke oefeningen je wilt doen en met welke intensiteit. Het is het beste om in series te trainen, maar onthoud dat je jezelf niet overdrijft, vooral in het begin. Een set zou een matige inspanning van uw kant moeten vergen, en met elke volgende set kunt u het aantal herhalingen verhogen. Pas op dat je niet overtraint, dan verlies je misschien alle motivatie voor verdere training!

Vergeet de warming-up en de juiste oefeningstechniek niet. De bovengenoemde handleidingen, geschreven door ervaren liefhebbers van straattraining, zullen hierbij behulpzaam zijn. U kunt ook via internet contact opnemen met een groep enthousiastelingen van straattraining in uw omgeving - groepen uit afzonderlijke steden hebben meestal Facebook-accounts. Forums voor diegenen die geïnteresseerd zijn in deze vorm van activiteit ontwikkelen zich ook dynamisch. Met hun hulp kun je een vraag stellen, je twijfels delen en zelfs om een ​​gratis trainingsplan en begeleiding vragenbijv. diëten of interessante locaties

Waar train je street workout?

Zoals de naam al doet vermoeden, is de straat de beste plek voor straattraining. Voor deze sport zijn lokale beats, muren, barrières, lantaarns, voetbaldoelen perfect voor deze sport … Maar in feite kun je overal en altijd oefenen, en de enige beperking is je verbeeldingskracht. Als je niet inventief genoeg bent, kun je profiteren van de zogenaamde speelplaatsen voor volwassenen, d.w.z. parken met speciaal geprepareerde palen, leuningen en ladders. De toegang is gratis.

In veel Poolse steden zijn er ook buitensportscholen die eenvoudige apparaten bieden die het meest worden gebruikt bij straattraining (ladders, rails), evenals meer geavanceerde apparatuur.

Nuttig om te weten

Waarom is het de moeite waard om straattraining te doen?

Omdat straattraining gebaseerd is op calisthenics, hoef je geen gespecialiseerde apparatuur te kopen of te betalen voor training om het te doen. Je hoeft ook geen speciale plekken te zoeken om te sporten - het kan zelfs een speeltuin voor kinderen zijn, een park of je eigen achtertuin. Dus street workout doen kost niets.

Ten tweede is het een geweldig alternatief voor de sportschool. In plaats van een dure pas te kopen en uren binnen te zitten, kun je net zo goed gratis buiten sporten. Het is niet alleen goed voor je spieren, maar ook voor het hele lichaam - betere zuurstoftoevoer resulteert in verhoogde efficiëntie, wat zich op zijn beurt verta alt in betere sportresultaten.

Daarnaast is street workout een discipline waarmee je je onmogelijk kunt vervelen. In tegenstelling tot de sportschool, waar je meestal een tiental apparaten tot je beschikking hebt, biedt street workout een onbeperkt aantal mogelijkheden wat betreft waar en hoe je oefeningen moet doen. Een grotere variëteit aan trainingstechnieken motiveert beter om uitgebreid aan het eigen lichaam te werken en zorgt ervoor dat de spieren zich harmonieus ontwikkelen. Op internet kun je gemakkelijk talloze handleidingen vinden die je leren hoe je oefeningen in de stedelijke ruimte goed kunt uitvoeren en om te versterken voor welke delen van het lichaam ze bedoeld zijn.

Categorie:

Zomersport