Wat u moet doen om de zogenaamde radiator? en wat moet je doen om fit te blijven?
De zogenaamde "radiator", d.w.z. de prachtig omlijnde rechte en schuine buikspieren die zichtbaar zijn onder de huid, is het resultaat van een combinatie van krachttraining, aerobe training, vetverbranding en goede voeding. voor meer dan 50% van het totale lichaamsgewicht. succes met het krijgen van de look waar je van droomt. Uw training moet daarom 50-60 minuten "aerobics" omvatten, uitgevoerd op een loopband, fiets of crosstrainer in een tempo dat optimaal is voor vetverbranding, zodat uw hartslag op 60-75% blijft. maximale waarde. Gezien je leeftijd liggen de aanbevolen hartslagwaarden tussen de 121 en 152 slagen per minuut. Training met buikspieroefeningen moet in een wisselend tempo worden uitgevoerd, in 4-5 series met voldoende herhalingen om spiervermoeidheid te maximaliseren. De voeding dient een grote hoeveelheid eiwit te bevatten in de vorm van gekookt of gegrild mager vlees en/of eiwitsupplementen en koolhydraten met een lage glycemische index in de vorm van gries, zilvervliesrijst, volkoren pasta, haver en groenten. Ma altijden moeten over 5-6 kleine porties verdeeld worden over de dag. Als het gaat om fit worden of het vergroten van de capaciteit van uw lichaam, voeg dan een of twee trainingen toe aan uw aerobe training in een gematigd tempo, waardoor uw hartslag zal toenemen tot 172 slagen per minuut. Het is een waarde van 85 procent. uw maximum. Om deze hartslag te krijgen bij het trainen op een loopband, bijvoorbeeld, kunt u "bergopwaarts rennen" met behulp van het loopplatform en versnelling van verschillende duur.
Onthoud dat het antwoord van onze expert informatief is en een bezoek aan de dokter niet zal vervangen.
Joanna BarcikowskaAfgestudeerd aan de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding in Gdańsk, instructeur lichamelijke recreatie, pilates en pilates hervormer, trainer van de Warschau Sportacademie en Thera-Band Academie, co-auteur van ReebokBalancePilates en Reebok Spine programma's. Auteur van vele artikelen over fitness, deelnemer aan televisieprogramma's en promotor van gezondheidsbevorderende vormen van fitness.
Meer advies van deze expert
Hardlopen en gewrichtspijn [Deskundig advies]Vouwen op de buik en "vleugels" op de dijen [tip van de expert]Individuele trainer [tip van een expert]Hoe zich te ontdoen van?cellulitis van de dijen [Deskundig advies]Welke apparatuur in de sportschool moet je kiezen om af te vallen? [Deskundig advies]Welke oefeningen moet ik doen om snel af te vallen? [Deskundig advies]Wanneer eten en wanneer sporten? [Deskundig advies]Trainingsvolgorde en vetverbranding [advies van een expert]Abdominale wieg [Deskundig advies]De binnenkant van de dijen modelleren [advies van een expert]Hangende buik na zwangerschap [Deskundig advies]Afslanken en de buste [tip van een expert]Afslanken na 50 [tip van een expert]Een vooruitstekende buik [tip van een expert]Pilates en vetverbranding [advies van een expert]De voordelen van grapefruit [tip van een expert]Platte bodem [tip van de expert]Afvallen op de loopband [Deskundig advies]Touwtjespringen [tip van de expert]Neopreen shorts [Expert Advies]Zwemstijl ter ondersteuning van de buikspieren [Deskundig advies]Kneuzing van de elleboog [Expert Advies]Dansen en afvallen [tip van de expert]Afslanken van dijen en heupen [advies van een expert]Uitdunnen van de kuiten [tip van een expert]hoe om gewicht te verliezen met uitgebreide benen (dijen, kuiten) [advies van een expert]brede heupen [tip van de expert]Blaasoefeningen [Deskundig advies]Oefeningen in huishoudfolie [Expert Advies]