Door het zenuwstelsel met het immuunsysteem te verbinden, verzwakt langdurige mentale stress de immuniteit. Om te voorkomen dat stress zich opbouwt, moet je elke dag de tijd nemen om te ontspannen. Maar dat is niet alles.

Dat isde weerstand van het lichaamje hebt op 5 blijkt meestal in het voor- of najaar te zijn. Deze seizoenen zijn vooral bevorderlijk voor verkoudheid. Het enige wat je nodig hebt is een doordringende kou buiten, een niezende vriend op het werk, meerijden in een "lopende" bus of een hoestende echtgenoot thuis. Maar niet iedereen wordt meteen verkouden. Het hangt allemaal af van immuniteit. Het organisme heeft een ongebruikelijk mechanisme waarmee het zich kan verdedigen tegen schadelijke micro-organismen die overal vandaan komen. Als het effectief werkt, worden we niet ziek, maar als het fa alt - van de ene infectie vallen we bijna in de andere. Gelukkig kan het veranderd worden, want de efficiëntie van het immuunsysteem (immuun) hangt voor een groot deel van ons af.

Slaap voldoende, verbeter de immuniteit

Onderzoek toont aan dat het verkorten van de slaap met 40 procent. verzwakt het immuunsysteem met de helft (het aantal cellen dat bekend staat als natuurlijke killers, die verantwoordelijk zijn voor de bestrijding van virussen, neemt af). Na 2 slapeloze nachten is het lichaam net zo verzwakt als na de griep en dan verdraagt ​​het wat er buiten het raam gebeurt erger dan normaal. Stop daarom met tv kijken of 's avonds laat werken. Wees niet in de illusie dat je genoeg slaap kunt krijgen of een week lang weekendnachten kunt uitslapen tot het middaguur. Om verfrist te worden, moet je minimaal 8 uur per nacht slapen. Regelmatige slaap zal u helpen uw kracht terug te krijgen door uw immuunsysteem en zenuwstelsel te stimuleren. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, drink dan geen cafeïnehoudende dranken of eet niet te veel voor het slapengaan. Maak een wandeling terwijl u de slaapkamer luchtt.

Besteed actief tijd aan het verbeteren van de immuniteit

Het is al lang bewezen dat mensen die sporten minder vaak verkouden worden - omdat fysieke activiteit het aantal immuuncellen verhoogt. Sporten in de frisse lucht maakt het lichaam sterker en een wandeling in de zon is een geweldige kans om de juiste dosis vitamine D binnen te krijgen, die het werk van immuuncellen ondersteunt, een positief effect heeft op botten en het zenuwstelsel. Sport is ook een goede manier om stress te verminderen. Daarom loont het de moeite om te mobiliseren voor een systematische beweging (cominstens 3 keer per week) - het kan zwemmen, joggen, trainen in de sportschool of gymnastiek zijn met een open raam. Maar zelfs een dagelijkse stevige wandeling (bijvoorbeeld op weg naar het werk) zal een positief effect hebben op de immuniteit.

src="uklad-odpornosciowy/8573108/wzmocnisz_odporno-_dbajc_o_dobry_nastrj_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 12 foto's

Stel je menu verstandig samen

Een rationeel dieet op basis van natuurlijke producten is essentieel bij het opbouwen van immuniteit. Omgekeerd is het ontbreken van voedingswaarde een eenvoudige weg naar ziekte. Daarom moet uw menu nu worden gedomineerd door producten die rijk zijn aan vitamines en mineralen die het afweersysteem van het lichaam ondersteunen. De fundamenten van weerstand zijn:

  • vitamine A (boter, lever, wortel, broccoli), C (rozenbottel, kiwi, appelbes, peper)
  • vitamine E (oliën, noten, zonnebloempitten)
  • B-vitamines (volle granen, gist, spruitjes)
  • zink (zeevruchten, kaas, volkoren granen)
  • selenium (paranoten, zonnebloem- en pompoenpitten, vis)
  • ijzer (vlees, lever, peterselie)

Eet bovendien elke dag 1-2 eetlepels honing, omdat het antibiotische eigenschappen heeft, evenals uien en knoflook (1-2 teentjes) - ze mobiliseren de afweer van het lichaam en hebben een bacteriedodend effect. Het immuundieet omvat ook gefermenteerde melkproducten (yoghurt, kefir), zuurkool en komkommers. Ze bevatten probiotica - nuttige bacteriën die het immuunsysteem activeren. Het is de moeite waard om producten met probiotica te gebruiken, niet alleen tijdens de infectieperiode, maar ook tijdens de behandeling met antibiotica. Goede bacteriën kun je ook in tabletvorm nemen (bijvoorbeeld Energy Probiotics). Denk er ook aan om elke dag 2 liter vocht te drinken om de slijmvliezen te hydrateren - de lucht die door radiatoren wordt gedroogd, droogt het slijmvlies van de neus en keel, dat vatbaar wordt voor infecties.

Vrijen

Lange avonden moeten worden gebruikt voor amoureuze lol. Een succesvol seksleven bevordert niet alleen een lang leven, het vermindert ook het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en depressies. Wetenschappelijk onderzoek toont ook aan dat geslachtsgemeenschap een positief effect heeft op het immuunsysteem. Close-ups zijn daarom een ​​uitstekende methode om verkoudheid te voorkomen, zolang ze maar regelmatig voorkomen - minstens twee keer per week. Tijdens geslachtsgemeenschap met 30 procent. het aantal immuuncellen neemt toe, de eerste verdedigingslinie van het lichaam tegen virale infecties. Het niveau van gunstige endorfines wordt ook verhoogd - hormonen die spanning verminderen en de stemming verbeteren. Seks versnelt ook de stofwisseling, waardoor het lichaam zichzelf reinigt van gif.webpstoffen.

Blijf in een goed humeur

Verbinden van het zenuwstelsel met het systeemveroorzaakt dat langdurige mentale spanningen de immuniteit verzwakken. Om te voorkomen dat stress zich opbouwt, moet je elke dag de tijd nemen om te ontspannen. Maar het is niet alles. Uit onderzoek blijkt dat vrolijke en sociale mensen met 20 procent ziek worden. minder vaak dan de sombere. Denk daarom positief, focus op successen, niet op mislukkingen. Omring je met mensen die barsten van de energie en humor, omdat ze "aansteken" met vrolijkheid. Contact met zulke mensen veroorzaakt ook veranderingen in het lichaam - het is bewezen dat een uur lang samenzijn in combinatie met een flinke dosis gelach de aanmaak van immuunlichamen stimuleert. Om je humeur te verbeteren, kijk naar komedies, amusementsprogramma's en luister naar energieke muziek. Gun jezelf kleine genoegens. Maak ook je garderobe vrolijker - als het buiten grijs is, draag dan kleurrijke kleding of accessoires.

Schoon bureau

Onderzoek heeft aangetoond dat ziektekiemen die op de werkplek worden aangetroffen op bureaus, telefoons, muizen en computertoetsenborden, maar ook op lichtschakelaars, deurklinken en kranen verantwoordelijk zijn voor 80% van infecties die we in de winter oplopen. Er kunnen maar liefst 500 keer meer ziektekiemen per 1 cm2 van een bureau zitten dan op een wc-bril en ze kunnen daar 3 dagen overleven. Maar na 24 uur verdubbelt hun aantal, en dan brengt elke aanraking van de computer het risico met zich mee dat ze verder worden meegesleurd. Probeer daarom je werkplek netjes te houden. Eet je aan je bureau, ruim ze dan op (kruimels zijn een broedplaats voor bacteriën). Reinig het keukengerei en het bureaublad regelmatig met een ontsmettingsmiddel. Was uw handen regelmatig in warm zeepsop gedurende 20-30 seconden, droog ze goed af.

Haal kracht uit planten

Ze worden al lang gebruikt als natuurlijke medicijnen om de immuniteit van het lichaam te ondersteunen. Velen van hen bevatten waardevolle stoffen die de afweermechanismen stimuleren en helpen om een ​​goede fysieke en mentale conditie te behouden. Daarom is het de moeite waard om hun kracht te gebruiken. In de apotheek vindt u onder andere bereidingen met aloë (aloë sap), paarse echinacea, appelbes, knoflook, bergroos, grapefruit, ginseng. Het lichaam wordt ook versterkt door frambozen- en rozenbottelthee en zelfgemaakte siropen, bijvoorbeeld van uien of knoflook.

Knoflooksiroop: Maak 3 bollen knoflook schoon en wrijf ze in. Doe het in een pot, giet het sap van 3 citroenen en een liter gekookt koud water. Sluit de pot en laat 3-4 dagen op een donkere plaats staan. Drink 's avonds een eetlepel van de siroop.

Aanbevolen artikel:

Hoe knoflook te eten om griep en verkoudheid te genezen?

Kleed je verstandig

Zowel afkoeling als oververhitting verzwakken het lichaam. Kleed je dus naar het weer, bij voorkeur op de primeur (je kunt altijd iets uittrekken of iets toevoegen). Winterondergoed is belangrijk - het moet gemaakt zijn vannatuurlijke vezels (katoen, wol). Denk aan handschoenen, want je handen zijn erg gevoelig voor kou en ischemie, evenals een sjaal en een hoed - bijna 30 procent. we verliezen warmte van het lichaam via het hoofd. En zorg ervoor dat u warme, waterdichte schoenen draagt, bij voorkeur met brede tenen en met een dikkere zool - ze isoleren de voeten van de koude grond, zetten ze niet onder druk en laten de tenen bewegen.

Als je het gevoel hebt dat iets je tegenhoudt

Voel je je beroerd, begint je neus te kriebelen en je keel te krabben? U kunt de infectie nog steeds "verspreiden". Neem een ​​warm bad - dit zal je lichaamstemperatuur verhogen en de vermenigvuldiging van virussen stoppen. Wrijf na het baden een verwarmende zalf (zoals Pulmonil) of Amol op je borst en trek een warme pyjama aan. Neem ook een vitamine C-supplement (zoals Cerutin) of een ontstekingsremmend en verwarmend middel (zoals Coldrex) en ga eerder naar bed dan normaal. Dit zou moeten voorkomen dat de infectie groeit. Als uw welzijn de volgende dag niet verbetert, bespaar uzelf dan en blijf idealiter 1-2 dagen thuis om overkoeling te voorkomen. Reik gedurende deze tijd naar het medicijnkastje voor thuis voor kruiden die de symptomen van de ziekte helpen verlichten, waaronder: lindebloemen (verwarmende infusie), salie (voor gorgelen), kamille (voor inhalatie). Een warme trui, een sjaal, sokken, een dekbed en een warmwaterkruik zijn ook handig.

Extra ondersteuning

Vaccinatie is een manier om de immuniteit te verhogen. Het loont de moeite om u te laten vaccineren tegen griep, en kinderen en ouderen tegen pneumokokken (het vaccin beschermt tegen levensbedreigende pneumokokkeninfecties). Bij lastige, terugkerende luchtweginfecties kan de arts de zgn een niet-specifiek vaccin dat de natuurlijke immuunmechanismen van het lichaam stimuleert (waaronder Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). De therapie is meestal langdurig (tot enkele maanden), maar is effectief bij het voorkomen van ziekten.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Immuunsysteem