Wanneer het immuunsysteem, dat geacht wordt te beschermen tegen infecties, niet goed werkt, kan het de virussen en bacteriën, die in deze tijd van het jaar buitengewoon opdringerig zijn, niet bestrijden. En je gaat van de ene infectie naar de andere.
Geen wonder dat sommige mensen tijdens het seizoen zelfs meerdere keren ziek worden. Zodra ze uitverkoudheidkomen, ontwikkelen ze onmiddellijk faryngitis of bronchitis. Herpes wordt ook vaak gevangen. Maar het hoeft niet zo te zijn. Als je niet opnieuw ziek wilt worden, moet je je verzwakte afweer herstellen. Ga aan de slag!
Genees altijd tot het einde
Artsen benadrukken dat er geen betere manier is om infecties van de bovenste luchtwegen te behandelen dan door een warming-up. Probeer daarom niet ziek te worden of direct weer aan het werk te gaan nadat uw koorts is gedaald en u zich beter voelt. De wereld zal niet instorten als je een paar dagen thuis blijft. Als je eenmaal bent hersteld, ga je langzaamaan in je dagelijkse routine. Anders kunt u gemakkelijk complicaties of een andere infectie krijgen, omdat het verzwakte lichaam gemakkelijkvirussenenbacteriënoploopt. Dan zal de ziekte je voor een langere tijd loskoppelen van de dagelijkse activiteiten.
Ga voor een winterwandeling
Na ziekte gaan veel mensen niet meer wandelen om te voorkomen dat ze opnieuw verkouden worden. Dit is een vergissing! Beweging in de frisse lucht voorziet het lichaam perfect van zuurstof en verbetert de immuniteit - het stimuleert de productie van witte bloedcellen, verhoogt het vermogen van lymfocyten om te delen wanneer ziektekiemen het lichaam binnenkomen, waardoor het gemakkelijker wordt om ze te overwinnen, en ondersteunt het thermoregulatieproces, dat is de basis van verharding en ijzige dagen. Wees niet bang voor pathogene virussen en bacteriën, want die geven de voorkeur aan gesloten ruimtes. Wanneer je herstelt (niet eerder!), Kleed je je gepast, want oververhitting, evenals bevriezing, verzwakt je immuniteit en ga naar het park. Denk aan een hoed (veel warmte ontsnapt via het hoofd), warme, waterdichte schoenen (koude voeten kunnen leiden tot een verzwakt immuunsysteem en een verkoudheid die 4-5 dagen later optreedt), en wikkel je nek in een sjaal. Geef je longen een dosis zuurstof door stevig te lopen. Adem langzaam in door je neus en uit door je mond. Verhoog geleidelijk de route en de intensiteit van de wandeling Vermijd grote clusters zoals winkelcentra, stel bioscoop- of theaterbezoek uit. Waar veel mensen zijn, krioelt het van de ziektekiemen omdatveel mensen niezen en hoesten, dus het is gemakkelijk om een infectie op te lopen.
Rust bevordert herstel
Niets versterkt de afweer van het lichaam zo goed als rust. Daarom, als je herstelt, gooi jezelf dan niet in de maalstroom van je dagelijkse taken en probeer je achterstand in te halen, omdat dit je verzwakte immuniteit zal verzwakken. Bedenk welke dingen echt belangrijk zijn en wat kan wachten. Probeer je lessen zo te plannen dat je de tijd neemt en elke dag tijd voor jezelf vrijmaakt. Een half uur liggen met een boek, naar muziek luisteren. Een belangrijk element van rust is een gezonde slaap, 7-8 uur. Als we te weinig slapen, wordt de afweer van het lichaam verstoord. Neem daarom de nacht niet weg als hij verzwakt is door een ziekte. Om makkelijker in slaap te vallen, ventileer je je slaapkamer goed en eet niet 's nachts. Ga niet liggen totdat u zich ontspant na het werk - het lichaam heeft minstens 2 uur nodig om te kalmeren.
Stress verzwakt het lichaam
Leven met haast en chronische stress is de vijand van immuniteit. Cortisol vermindert het aantal witte bloedcellen en het vermogen van het lichaam om antilichamen aan te maken. Vermindering van de immuniteit en tegelijkertijd een overmaat aan stresshormonen leiden tot verstoring van de natuurlijke bacteriële flora van de slijmvliezen en de vermenigvuldiging van ziektekiemen. Dat is de reden waarom mensen die niet tegen stress kunnen, meer kans hebben op infecties. Om dit te voorkomen, moet je leren hoe je spanning kunt verlichten, vooral tijdens je herstelperiode. Iedereen heeft zijn eigen manier om met stress om te gaan. Het kan massage, jacuzzi, yoga, breien, naar de schoonheidsspecialiste gaan. Het is de moeite waard om meer optimisme in je leven te brengen. Lachen roept positieve emoties op die de aanmaak van immuuncellen en endorfines, natuurlijke ontstekingsremmende stoffen, verhogen. Daarom worden mensen met een opgewekt karakter minder vaak ziek.
Begin met oefenen
Als je weer op krachten komt, neem dan je favoriete sport op in je lessen - zwemmen, naar de sportschool gaan, aerobics doen of tennissen. Door te sporten stroomt het bloed sneller, krijgen de cellen meer zuurstof, werkt het immuunsysteem efficiënter en kan het ons effectief beschermen tegen ziektekiemen. Begin met strekken, ademhalingsoefeningen, fietsen op een hometrainer en geleidelijk de duur en intensiteit van de training verhogen. Onthoud dat te veel lichaamsbeweging het tegenovergestelde werkt - het verhoogt de afgifte van stresshormonen, verlaagt de immuniteit en dan is de kans groter dat we infecties krijgen. Rust na de training uit en droog je haar, want een sterke temperatuurverandering na het uitgaan in de koude lucht garandeert een plotselinge daling van de immuniteit en kan herhaling van de ziekte veroorzaken.
Verrijk je dieet met probiotica
Opnemen in menugefermenteerde melkproducten met probiotica - wanneer ze in de juiste hoeveelheid worden geconsumeerd, activeren levende organismen het immuunsysteem en versterken ze de natuurlijke darmflora. Bovendien voorkomen ze, door de darmvlokken goed af te dekken, dat ziektekiemen zich daar vestigen. Ze zijn effectief als je ze regelmatig eet. Eet cornflakes, volkorenbrood, dikke grutten, bananen - ze verbeteren de opname van vitamines en mineralen en bevatten prebiotica - een waardevolle voedingsbodem voor probiotica. Ook gewone yoghurt, kefir en kuilvoer zijn waardevol voor de gezondheid - ze leveren melkzuurbacteriën die de immuniteit stimuleren . Voor mensen die vaak ziek zijn of een antibioticum slikken, is een probiotische drank alleen niet voldoende - goede bacteriën moet je nemen in de vorm van een preparaat (uit de apotheek). Het antibioticum vernietigt de bacteriën die de ziekte veroorzaken, maar ook de natuurlijke flora van het maagdarmkanaal, die het immuunsysteem ondersteunt in de strijd tegen pathogene microben (voorkomt dat ziektekiemen zich vestigen en produceert stoffen die hun groei remmen). Probiotische preparaten moeten worden ingenomen met het antibioticum en nog een paar dagen na het stoppen met het medicijn.
Ga op vakantie
Als je vaak ziek wordt, neem dan een week vrij. Dit is een zeer goede manier om uw immuniteit te verbeteren, zolang u het niet thuis doorbrengt. Alleen klimaatverandering stimuleert het immuunsysteem om te functioneren. Aan de kust is de zeemist die natrium-, kalium-, calcium-, zink- en jodiumzouten bevat gunstig, die het slijmvlies van de luchtwegen hydrateert en anti-allergische en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Rust in de bergen, waar er minder zuurstof in de verdunde lucht zit, activeert de ademhalings- en hematopoëtische systemen. Door actief te rusten - skiën, skaten of gewoon wandelen - krijg je kracht om virussen en bacteriën te bestrijden.
"Zdrowie" maandelijks